{"id":41,"date":"2026-08-31T21:20:05","date_gmt":"2026-08-31T19:20:05","guid":{"rendered":"https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/?page_id=41"},"modified":"2026-09-17T07:29:50","modified_gmt":"2026-09-17T05:29:50","slug":"kadencja-rowerowa","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/pl\/kadencja-rowerowa","title":{"rendered":"Kadencja na rowerze: czym jest, jaka jest optymalna i jak j\u0105 wytrenowa\u0107"},"content":{"rendered":"<p>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 rowerzyst\u00f3w patrzy na pr\u0119dko\u015b\u0107. Tymczasem o tym, czy po trzech godzinach jazdy wysiadasz z roweru zm\u0119czony przyjemnie, czy z bol\u0105cymi kolanami i pustym bakiem, decyduje liczba, kt\u00f3rej na liczniku zwykle w og\u00f3le nie ma: kadencja. W tym tek\u015bcie wyja\u015bniam, czym ona jest, jakie warto\u015bci maj\u0105 sens, jak j\u0105 trenowa\u0107 i czym j\u0105 mierzy\u0107, \u0142\u0105cznie z konkretnymi czujnikami dost\u0119pnymi w Polsce.<\/p>\n<h2 id=\"najwazniejsze-w-skrocie\">Najwa\u017cniejsze w skr\u00f3cie<\/h2>\n<ul>\n<li>Kadencja to liczba obrot\u00f3w korby na minut\u0119 (obr.\/min, po angielsku rpm).<\/li>\n<li>Dla wi\u0119kszo\u015bci rowerzyst\u00f3w sensowny zakres to <strong>70-100 obr.\/min<\/strong>, a warto\u015b\u0107   najcz\u0119\u015bciej podawana jako z\u0142oty \u015brodek to <strong>90 obr.\/min<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>Poni\u017cej 70 obr.\/min<\/strong> peda\u0142ujesz si\u0142\u0105: szybciej m\u0119cz\u0105 si\u0119 mi\u0119\u015bnie, a kolana   pracuj\u0105 pod du\u017cym obci\u0105\u017ceniem.<\/li>\n<li><strong>Powy\u017cej 100-110 obr.\/min<\/strong> zaczyna si\u0119 kr\u0119cenie na pusto: praca jest lekka, ale   serce i uk\u0142ad oddechowy p\u0142ac\u0105 za ni\u0105 nieproporcjonalnie du\u017co.<\/li>\n<li>Kadencja jest spraw\u0105 indywidualn\u0105. Podane zakresy to punkt wyj\u015bcia do   eksperymentowania, a nie norma.<\/li>\n<li>Bez czujnika nie zmierzysz jej sensownie. Czujnik Bluetooth kosztuje dzi\u015b tyle, co   dwie d\u0119tki i para ok\u0142adzin hamulcowych.<\/li>\n<li>Zawodowcy nie s\u0105 wzorcem do skopiowania. Badanie kolarzy z wielkich tour\u00f3w zmierzy\u0142o na prze\u0142\u0119czach 71 rpm, a nie 90.<\/li>\n<\/ul>\n<hr \/>\n<h2 id=\"spis-tresci\">Spis tre\u015bci<\/h2>\n<ol>\n<li><a href=\"#czym-jest-kadencja\">Czym jest kadencja<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#darkspeed-calculator\">Kalkulator kadencji i prze\u0142o\u017cenia<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#dlaczego-kadencja-jest-wazniejsza-od-predkosci\">Dlaczego kadencja jest wa\u017cniejsza od pr\u0119dko\u015bci<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#jaka-kadencja-jest-optymalna\">Jaka kadencja jest optymalna<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#zbyt-niska-kadencja-i-jej-koszty\">Zbyt niska kadencja i jej koszty<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#zbyt-wysoka-kadencja-czyli-krecenie-na-pusto\">Zbyt wysoka kadencja, czyli kr\u0119cenie na pusto<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#kadencja-a-teren-przelozenia-i-typ-roweru\">Kadencja a teren, prze\u0142o\u017cenia i typ roweru<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#liczby-ktore-wszyscy-powtarzaja\">Liczby, kt\u00f3re wszyscy powtarzaj\u0105<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#jak-zmierzyc-kadencje\">Jak zmierzy\u0107 kadencj\u0119<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#trening-kadencji-trzy-gotowe-jednostki\">Trening kadencji: trzy gotowe jednostki<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#piec-bledow-ktore-psuja-caly-wysilek\">Pi\u0119\u0107 b\u0142\u0119d\u00f3w, kt\u00f3re psuj\u0105 ca\u0142y wysi\u0142ek<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#jak-darkspeed-pomaga-trzymac-kadencje\">Jak DarkSpeed pomaga trzyma\u0107 kadencj\u0119<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#dlaczego-warto-zainwestowac-w-czujnik-bluetooth\">Dlaczego warto zainwestowa\u0107 w czujnik Bluetooth<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#czujniki-kadencji-dostepne-na-amazonie\">Czujniki kadencji dost\u0119pne na Amazonie<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#na-co-zwrocic-uwage-przy-zakupie\">Na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 przy zakupie<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#najczestsze-pytania\">Najcz\u0119stsze pytania<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<hr \/>\n<h2 id=\"czym-jest-kadencja\">Czym jest kadencja<\/h2>\n<p>Kadencja to liczba pe\u0142nych obrot\u00f3w korby (a wi\u0119c i peda\u0142\u00f3w) w ci\u0105gu jednej minuty. Zapisuje si\u0119 j\u0105 jako obr.\/min albo rpm. Je\u017celi w ci\u0105gu pi\u0119tnastu sekund Twoja prawa noga wykona 22 pe\u0142ne ko\u0142a, Twoja kadencja wynosi 88 obr.\/min.<\/p>\n<p>To poj\u0119cie bywa mylone z pr\u0119dko\u015bci\u0105, a mierzy zupe\u0142nie co\u015b innego. Pr\u0119dko\u015b\u0107 m\u00f3wi, jak szybko przemieszcza si\u0119 rower. Kadencja m\u00f3wi, w jaki spos\u00f3b do tej pr\u0119dko\u015bci doszed\u0142e\u015b: czy wyciskasz ci\u0119\u017ckie prze\u0142o\u017cenie wolnymi, mocnymi naciskami, czy kr\u0119cisz l\u017cejszym biegiem szybko i p\u0142ynnie. Te same 28 km\/h mo\u017cna jecha\u0107 przy 60 obr.\/min i przy 95 obr.\/min, tyle \u017ce s\u0105 to dwa zupe\u0142nie r\u00f3\u017cne wysi\u0142ki dla organizmu.<\/p>\n<p>Zale\u017cno\u015b\u0107 jest prosta i warto j\u0105 mie\u0107 w g\u0142owie na ka\u017cdym podje\u017adzie:<\/p>\n<p><strong>pr\u0119dko\u015b\u0107 = kadencja \u00d7 prze\u0142o\u017cenie<\/strong><\/p>\n<div class=\"calc\" data-imperial=\"1\" data-unit=\"mph\" data-decimal=\".\">\n  <h2 class=\"calc-title\" id=\"darkspeed-calculator\"><a href=\"https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/bike-gear-ratio-calculator\">Cadence and gearing calculator<\/a><\/h2>\n  <p class=\"calc-lead\">Set your gear and your cadence, then read off the speed. Everything updates as you type.<\/p>\n\n  <div class=\"calc-grid\">\n    <label class=\"calc-field\">\n      <span class=\"calc-label\">Cadence<\/span>\n      <span class=\"calc-input\">\n        <input type=\"number\" id=\"calc-cadence\" value=\"90\" min=\"20\" max=\"200\" step=\"1\" inputmode=\"numeric\" \/>\n        <span class=\"calc-suffix\">rpm<\/span>\n      <\/span>\n    <\/label>\n\n    <label class=\"calc-field\">\n      <span class=\"calc-label\">Chainring<\/span>\n      <span class=\"calc-input\">\n        <input type=\"number\" id=\"calc-chainring\" value=\"50\" min=\"20\" max=\"60\" step=\"1\" inputmode=\"numeric\" \/>\n        <span class=\"calc-suffix\">T<\/span>\n      <\/span>\n    <\/label>\n\n    <label class=\"calc-field\">\n      <span class=\"calc-label\">Sprocket<\/span>\n      <span class=\"calc-input\">\n        <input type=\"number\" id=\"calc-cog\" value=\"17\" min=\"9\" max=\"52\" step=\"1\" inputmode=\"numeric\" \/>\n        <span class=\"calc-suffix\">T<\/span>\n      <\/span>\n    <\/label>\n\n    <label class=\"calc-field\">\n      <span class=\"calc-label\">Wheel and tire<\/span>\n      <span class=\"calc-input\">\n        <select id=\"calc-wheel\">\n                    <option value=\"700x23c\"\n                  data-circ=\"2099\"\n                  >700 \u00d7 23C<\/option>\n                    <option value=\"700x25c\"\n                  data-circ=\"2111\"\n                   selected='selected'>700 \u00d7 25C<\/option>\n                    <option value=\"700x28c\"\n                  data-circ=\"2130\"\n                  >700 \u00d7 28C<\/option>\n                    <option value=\"700x32c\"\n                  data-circ=\"2155\"\n                  >700 \u00d7 32C<\/option>\n                    <option value=\"700x38c\"\n                  data-circ=\"2193\"\n                  >700 \u00d7 38C<\/option>\n                    <option value=\"29x2.25\"\n                  data-circ=\"2312\"\n                  >29 \u00d7 2.25<\/option>\n                    <option value=\"650bx47\"\n                  data-circ=\"2130\"\n                  >650B \u00d7 47 (27.5 \u00d7 1.85)<\/option>\n                    <option value=\"27.5x2.1\"\n                  data-circ=\"2168\"\n                  >27.5 \u00d7 2.10<\/option>\n                    <option value=\"26x2.1\"\n                  data-circ=\"2089\"\n                  >26 \u00d7 2.10<\/option>\n                    <option value=\"20x1.75\"\n                  data-circ=\"1552\"\n                  >20 \u00d7 1.75<\/option>\n                  <\/select>\n      <\/span>\n    <\/label>\n  <\/div>\n\n  <p class=\"calc-result\">\n    <output id=\"calc-out\" for=\"calc-cadence calc-chainring calc-cog calc-wheel\">\n      <strong id=\"calc-speed\">20.8<\/strong>\n      <span class=\"calc-unit\">mph<\/span>\n    <\/output>\n  <\/p>\n\n  <ul class=\"calc-secondary\">\n    <li>\n      <span class=\"calc-sec-label\">Gear inches<\/span>\n      <span class=\"calc-sec-value\" id=\"calc-inches\">77.8<\/span>\n    <\/li>\n    <li>\n      <span class=\"calc-sec-label\">Distance per pedal turn<\/span>\n      <span class=\"calc-sec-value\"><span id=\"calc-dev\">6.2<\/span> m<\/span>\n    <\/li>\n    <li>\n      <span class=\"calc-sec-label\">Rolling circumference<\/span>\n      <span class=\"calc-sec-value\"><span id=\"calc-circ\">2111<\/span> mm<\/span>\n    <\/li>\n  <\/ul>\n\n  <h3 class=\"calc-table-title\">The same gear at other cadences<\/h3>\n  <div class=\"calc-table-wrap\">\n    <table class=\"calc-table\">\n      <thead>\n        <tr>\n          <th scope=\"col\">Cadence<\/th>\n          <th scope=\"col\">mph<\/th>\n        <\/tr>\n      <\/thead>\n      <tbody id=\"calc-rows\">\n                <tr>\n          <td>60 rpm<\/td>\n          <td>13.9<\/td>\n        <\/tr>\n                <tr>\n          <td>70 rpm<\/td>\n          <td>16.2<\/td>\n        <\/tr>\n                <tr>\n          <td>80 rpm<\/td>\n          <td>18.5<\/td>\n        <\/tr>\n                <tr>\n          <td>90 rpm<\/td>\n          <td>20.8<\/td>\n        <\/tr>\n                <tr>\n          <td>100 rpm<\/td>\n          <td>23.1<\/td>\n        <\/tr>\n                <tr>\n          <td>110 rpm<\/td>\n          <td>25.5<\/td>\n        <\/tr>\n              <\/tbody>\n    <\/table>\n  <\/div>\n\n  <p class=\"calc-note\">The circumference is worked out from the ISO size printed on the tire wall: \u03c0 \u00d7 (rim diameter + twice the tire width). That runs about one percent above the tables built into bike computers, because a loaded tire is not a circle. For an exact figure, mark the valve, roll the bike forward one full turn with your weight on it, and measure the distance.<\/p>\n<\/div>\n<p>Skoro pr\u0119dko\u015b\u0107 jest iloczynem dw\u00f3ch rzeczy, to ka\u017cd\u0105 pr\u0119dko\u015b\u0107 mo\u017cesz uzyska\u0107 na niesko\u0144czenie wiele sposob\u00f3w. Wyb\u00f3r mi\u0119dzy nimi to w\u0142a\u015bnie ta cz\u0119\u015b\u0107 jazdy, kt\u00f3r\u0105 nazywamy technik\u0105.<\/p>\n<h2 id=\"dlaczego-kadencja-jest-wazniejsza-od-predkosci\">Dlaczego kadencja jest wa\u017cniejsza od pr\u0119dko\u015bci<\/h2>\n<p>Pr\u0119dko\u015b\u0107 jest wynikiem. Kadencja jest jednym z niewielu parametr\u00f3w, na kt\u00f3re masz wp\u0142yw natychmiast, jedn\u0105 r\u0119k\u0105, przesuwaj\u0105c manetk\u0119. To czyni z niej najta\u0144sze dost\u0119pne narz\u0119dzie do zarz\u0105dzania w\u0142asnym wysi\u0142kiem.<\/p>\n<p>Rzecz sprowadza si\u0119 do jednego kompromisu. <strong>Wy\u017csza kadencja oznacza mniejsze obci\u0105\u017cenie mi\u0119\u015bni, ale wi\u0119ksze zapotrzebowanie na energi\u0119 i tlen. Ni\u017csza kadencja to wi\u0119ksze obci\u0105\u017cenie mi\u0119\u015bni, ale mniejsze zu\u017cycie energii.<\/strong> Po obu stronach tego r\u00f3wnania co\u015b tracisz, dlatego istnieje przedzia\u0142, a nie jedna s\u0142uszna liczba.<\/p>\n<p>Peda\u0142owanie w rozs\u0105dnym zakresie daje kilka konkretnych korzy\u015bci:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Rozk\u0142ada obci\u0105\u017cenie w czasie.<\/strong> Zamiast czterdziestu mocnych nacisk\u00f3w na minut\u0119   robisz dziewi\u0119\u0107dziesi\u0105t l\u017cejszych. Ka\u017cdy pojedynczy nacisk jest s\u0142abszy, wi\u0119c   stawy i \u015bci\u0119gna dostaj\u0105 mniejsze szczyty si\u0142y.<\/li>\n<li><strong>Zmniejsza ryzyko przeci\u0105\u017cenia kolan.<\/strong> Du\u017ca si\u0142a na pedale przy niskiej   kadencji obci\u0105\u017ca staw kolanowy przy ka\u017cdym powt\u00f3rzeniu, a takich powt\u00f3rze\u0144 przez   trzy godziny jazdy zbieraj\u0105 si\u0119 tysi\u0105ce.<\/li>\n<li><strong>Poprawia ukrwienie mi\u0119\u015bni.<\/strong> Praca dynamiczna z mniejszym napi\u0119ciem pozwala   krwi swobodniej przep\u0142ywa\u0107 przez pracuj\u0105ce mi\u0119\u015bnie, co przek\u0142ada si\u0119 na wolniejsze   gromadzenie zm\u0119czenia.<\/li>\n<li><strong>Daje zapas na zmian\u0119 tempa.<\/strong> Kr\u0119c\u0105c 90 obr.\/min mo\u017cesz przyspieszy\u0107 bez zmiany   biegu. Kr\u0119c\u0105c 55 obr.\/min nie masz ju\u017c czym przyspieszy\u0107, bo w nogach nie zosta\u0142o   nic poza si\u0142\u0105.<\/li>\n<li><strong>U\u0142atwia regeneracj\u0119 po ci\u0119\u017ckim treningu.<\/strong> Spokojna jazda na lekkim prze\u0142o\u017ceniu   z wy\u017csz\u0105 kadencj\u0105 jest form\u0105 aktywnego odpoczynku, a nie kolejn\u0105 jednostk\u0105 si\u0142ow\u0105.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"article-figure\">\n<img src=\"https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/kadencja-rower-1600.webp\"      srcset=\"https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/kadencja-rower-800.webp 800w, https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/kadencja-rower-1600.webp 1600w\"      sizes=\"auto, (min-width: 1120px) 1072px, calc(100vw - 48px)\"      width=\"1600\" height=\"1067\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\"      alt=\"Kolarz na rowerze szosowym jad\u0105cy w r\u00f3wnym tempie, t\u0142o rozmyte od pr\u0119dko\u015bci\" \/><br \/>\n<\/figure>\n<h2 id=\"jaka-kadencja-jest-optymalna\">Jaka kadencja jest optymalna<\/h2>\n<div class=\"entry-table\">\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Zakres<\/th>\n<th>Warto\u015b\u0107<\/th>\n<th>Co to znaczy w praktyce<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Za nisko<\/td>\n<td>poni\u017cej 70 obr.\/min<\/td>\n<td>Mielenie, du\u017ce si\u0142y na peda\u0142ach, mi\u0119\u015bnie m\u0119cz\u0105 si\u0119 najszybciej<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Zakres roboczy<\/td>\n<td>70-100 obr.\/min<\/td>\n<td>Przedzia\u0142, w kt\u00f3rym warto sp\u0119dza\u0107 wi\u0119kszo\u015b\u0107 czasu<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Zakres preferowany<\/td>\n<td>80-100 obr.\/min<\/td>\n<td>Tu jest najlepszy stosunek efektywno\u015bci do zm\u0119czenia<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Z\u0142oty \u015brodek<\/td>\n<td>okolice 90 obr.\/min<\/td>\n<td>Warto\u015b\u0107 najcz\u0119\u015bciej podawana jako punkt odniesienia<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Za wysoko<\/td>\n<td>powy\u017cej 100-110 obr.\/min<\/td>\n<td>Kr\u0119cenie na pusto, du\u017cy koszt tlenowy przy ma\u0142ej pracy<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Dwie uwagi, bez kt\u00f3rych ta tabela wprowadza w b\u0142\u0105d.<\/p>\n<p><strong>Po pierwsze, to nie jest norma medyczna, tylko punkt startu.<\/strong> Optymalna kadencja zale\u017cy od budowy cia\u0142a, proporcji w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych, sta\u017cu, d\u0142ugo\u015bci korby, a nawet od tego, jak d\u0142ugo trwa dana jazda. Kolarze zawodowi je\u017cd\u017c\u0105 wy\u017cej, bo maj\u0105 za sob\u0105 lata adaptacji uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia. Rowerzysta, kt\u00f3ry wsiad\u0142 na rower w kwietniu, przy 100 obr.\/min b\u0119dzie si\u0119 buja\u0142 w siode\u0142ku i po dziesi\u0119ciu minutach uzna, \u017ce kadencja to bzdura. Ona po prostu wymaga wytrenowania.<\/p>\n<p><strong>Po drugie, znaczenie ma czas.<\/strong> Kr\u00f3tkie wyj\u015bcie powy\u017cej 110 obr.\/min w sprincie albo zej\u015bcie do 60 obr.\/min na stromej \u015bcianie to normalna cz\u0119\u015b\u0107 jazdy, a nie b\u0142\u0105d. Problemem jest dopiero utrzymywanie si\u0119 poza zakresem przez wiele minut, bo dopiero wtedy koszt si\u0119 kumuluje.<\/p>\n<p>Je\u015bli dopiero zaczynasz, nie celuj od razu w 90. Sprawd\u017a, ile masz teraz (najcz\u0119\u015bciej wychodzi 60-75 obr.\/min), i podno\u015b t\u0119 warto\u015b\u0107 o 5 obr.\/min co dwa tygodnie. Skok z 65 na 90 w jeden weekend sko\u0144czy si\u0119 bujaniem w siode\u0142ku i zniech\u0119ceniem.<\/p>\n<h2 id=\"zbyt-niska-kadencja-i-jej-koszty\">Zbyt niska kadencja i jej koszty<\/h2>\n<p>Jazda poni\u017cej 70 obr.\/min to najcz\u0119stszy b\u0142\u0105d amator\u00f3w, i to z powodu, kt\u00f3ry wydaje si\u0119 rozs\u0105dny: na ci\u0119\u017ckim biegu czu\u0107, \u017ce si\u0119 pracuje. Poczucie wysi\u0142ku jest wyra\u017ane, pr\u0119dko\u015b\u0107 przyzwoita, wi\u0119c trudno uwierzy\u0107, \u017ce co\u015b jest nie tak.<\/p>\n<p>Co si\u0119 wtedy dzieje:<\/p>\n<ul>\n<li>Mi\u0119\u015bnie musz\u0105 wygenerowa\u0107 du\u017c\u0105 si\u0142\u0119 przy ka\u017cdym naci\u015bni\u0119ciu, co szybko wyczerpuje   zapasy glikogenu we w\u0142\u00f3knach szybkokurczliwych.<\/li>\n<li>Wysokie napi\u0119cie mi\u0119\u015bnia utrudnia przep\u0142yw krwi w fazie nacisku, wi\u0119c mi\u0119sie\u0144   gorzej si\u0119 dotlenia i szybciej si\u0119 zakwasza.<\/li>\n<li>Ro\u015bnie si\u0142a ka\u017cdego nacisku na peda\u0142. Przy tej samej mocy kr\u0119cenie dwa razy wolniej wymaga od ka\u017cdego nacisku mniej wi\u0119cej dwukrotnie wi\u0119kszej si\u0142y, a ta si\u0142a przechodzi przez kolano tysi\u0105ce razy w ci\u0105gu przejazdu.<\/li>\n<li>Nogi \u201ezaje\u017cd\u017caj\u0105 si\u0119&#8221; na d\u0142ugo przed ko\u0144cem trasy, a ka\u017cdy podjazd na ko\u0144c\u00f3wce   jest wtedy walk\u0105.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Jedno popularne twierdzenie wymaga tu sprostowania, bo powtarza si\u0119 je wsz\u0119dzie, a pomiary nie potwierdzaj\u0105 go w tej postaci. Zwykle m\u00f3wi si\u0119, \u017ce niska kadencja niszczy kolana. To, co faktycznie zmierzono, jest w\u0119\u017csze: obci\u0105\u017cenie kolana idzie za tym, jak ci\u0119\u017cko pracujesz i jak ustawiony jest rower, a nie za tym, jak szybko kr\u0119cisz. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/3628491\/\" rel=\"nofollow\">Ericson i Nisell (1987)<\/a> zmierzyli nacisk w stawie rzepkowo-udowym na cykloergometrze i stwierdzili, \u017ce r\u00f3s\u0142 wraz z obci\u0105\u017ceniem i przy ni\u017cej ustawionym siode\u0142ku, natomiast zmiany cz\u0119stotliwo\u015bci peda\u0142owania nie zmienia\u0142y go w spos\u00f3b istotny. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23898683\/\" rel=\"nofollow\">Bini i Diefenthaeler (2013)<\/a> przebadali kolarzy startuj\u0105cych w zawodach przy 70 i 90 rpm i doszli do tego samego wniosku: si\u0142y w kolanie zmienia\u0142o obci\u0105\u017cenie, a nie kadencja.<\/p>\n<p>Uczciwy argument za wy\u017csz\u0105 kadencj\u0105 nie brzmi wi\u0119c tak, \u017ce chroni ona kolana. Brzmi tak, \u017ce rozk\u0142ada t\u0119 sam\u0105 prac\u0119 na wi\u0119cej l\u017cejszych nacisk\u00f3w, co op\u00f3\u017ania zm\u0119czenie mi\u0119\u015bni i przenosi koszt na serce i p\u0142uca, a te regeneruj\u0105 si\u0119 znacznie szybciej ni\u017c mi\u0119sie\u0144. Je\u015bli bol\u0105 ci\u0119 kolana, najpierw sprawd\u017a wysoko\u015b\u0107 siode\u0142ka i to, jak mocno naciskasz, a nie liczb\u0119 na ekranie.<\/p>\n<p>Rozwi\u0105zanie jest banalne i zawsze takie samo: <strong>zmie\u0144 na l\u017cejsze prze\u0142o\u017cenie.<\/strong> Nie \u201emocniej si\u0119 postaraj&#8221;, tylko \u201eprzerzu\u0107 bieg&#8221;. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi ma opory przed korzystaniem z najl\u017cejszych bieg\u00f3w, jakby to by\u0142a pora\u017cka. Nie jest. Do tego zamontowano je w rowerze.<\/p>\n<h2 id=\"zbyt-wysoka-kadencja-czyli-krecenie-na-pusto\">Zbyt wysoka kadencja, czyli kr\u0119cenie na pusto<\/h2>\n<p>Odwrotna skrajno\u015b\u0107 jest rzadsza, ale kosztowna. Powy\u017cej 100-110 obr.\/min op\u00f3r na pedale robi si\u0119 tak ma\u0142y, \u017ce praca mechaniczna prawie nie ro\u015bnie, a ro\u015bnie za to t\u0119tno, oddech i zu\u017cycie energii. Nogi nie bol\u0105, ale organizm pracuje na wysokich obrotach bez odpowiedniego efektu.<\/p>\n<p>Objawy, po kt\u00f3rych to rozpoznasz:<\/p>\n<ul>\n<li>bujanie si\u0119 w siode\u0142ku i chwiejny tu\u0142\u00f3w (biodra \u201eskacz\u0105&#8221;),<\/li>\n<li>t\u0119tno wyra\u017anie wy\u017csze ni\u017c zwykle przy tej samej pr\u0119dko\u015bci,<\/li>\n<li>uczucie, \u017ce oddech nie nad\u0105\u017ca, mimo \u017ce nogi s\u0105 lekkie,<\/li>\n<li>peda\u0142y \u201euciekaj\u0105&#8221; spod st\u00f3p i tracisz p\u0142ynno\u015b\u0107 ruchu.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Uwaga, bo tu \u0142atwo o nieporozumienie: wy\u017csza kadencja jest wytrenowalna. Je\u017celi po kilku tygodniach potrafisz siedzie\u0107 spokojnie w siode\u0142ku przy 105 obr.\/min i t\u0119tno tego nie zauwa\u017ca, to nie jest b\u0142\u0105d, tylko post\u0119p. Kr\u0119cenie na pusto poznaje si\u0119 po tym, \u017ce ro\u015bnie koszt, a nie pr\u0119dko\u015b\u0107.<\/p>\n<h2 id=\"kadencja-a-teren-przelozenia-i-typ-roweru\">Kadencja a teren, prze\u0142o\u017cenia i typ roweru<\/h2>\n<p>Jedna warto\u015b\u0107 na ca\u0142\u0105 tras\u0119 nie ma sensu. To, do czego d\u0105\u017cysz, to utrzymywanie si\u0119 w pa\u015bmie mimo zmieniaj\u0105cego si\u0119 terenu, a narz\u0119dziem do tego s\u0105 przerzutki.<\/p>\n<p><strong>P\u0142aski teren.<\/strong> Naj\u0142atwiejsze warunki do pilnowania 80-100 obr.\/min. To tutaj warto \u0107wiczy\u0107 nawyk, bo nic Ci nie przeszkadza.<\/p>\n<p><strong>Podjazdy.<\/strong> Kadencja naturalnie spada i to jest w porz\u0105dku, ale trzymaj si\u0119 mo\u017cliwie blisko dolnej granicy zakresu zamiast schodzi\u0107 do 50. Je\u017celi na Twoim najl\u017cejszym biegu nie jeste\u015b w stanie utrzyma\u0107 65-70 obr.\/min na typowych dla Ciebie podjazdach, to nie jest problem formy, tylko prze\u0142o\u017ce\u0144. Zmiana kasety na tak\u0105 z wi\u0119kszym najl\u017cejszym z\u0119bem zmieni Ci jazd\u0119 w g\u00f3rach bardziej ni\u017c jakikolwiek trening.<\/p>\n<p><strong>Zjazdy i jazda z wybiegu.<\/strong> Kadencja spada do zera, bo nie peda\u0142ujesz. To nie jest b\u0142\u0105d i dobry licznik nie powinien tego traktowa\u0107 jako zbyt niskiej kadencji (o tym za chwil\u0119).<\/p>\n<p><strong>Sprint.<\/strong> Kr\u00f3tkie wyj\u015bcia powy\u017cej 110 obr.\/min s\u0105 normalne i po\u017c\u0105dane. Sprint trwa kilkana\u015bcie sekund, wi\u0119c nie zd\u0105\u017cy zaszkodzi\u0107.<\/p>\n<p><strong>Rower g\u00f3rski i gravel.<\/strong> W terenie technicznym kadencja jest z natury bardziej zmienna, bo dyktuje j\u0105 pod\u0142o\u017ce. U\u015bredniona warto\u015b\u0107 z ca\u0142ej jazdy jest tu mniej wymowna ni\u017c na szosie, ale zakres nadal obowi\u0105zuje na d\u0142u\u017cszych, r\u00f3wnych odcinkach.<\/p>\n<p><strong>Rower elektryczny.<\/strong> Wspomaganie w wi\u0119kszo\u015bci rower\u00f3w reaguje na moment obrotowy i kadencj\u0119, wi\u0119c r\u00f3wne kr\u0119cenie w zakresie 70-90 obr.\/min zwykle daje p\u0142ynniejsze wspomaganie i wyra\u017anie wi\u0119kszy zasi\u0119g baterii ni\u017c szarpanie ci\u0119\u017ckiego biegu.<\/p>\n<h2 id=\"liczby-ktore-wszyscy-powtarzaja\">Liczby, kt\u00f3re wszyscy powtarzaj\u0105<\/h2>\n<p>Kadencja przyci\u0105ga okr\u0105g\u0142e liczby, powtarzane tak d\u0142ugo, a\u017c zaczynaj\u0105 brzmie\u0107 jak fakty. Cztery z nich wracaj\u0105 bez przerwy, wi\u0119c zestawiam je tutaj z pomiarami, na kt\u00f3rych si\u0119 opieraj\u0105.<\/p>\n<p>Zacznijmy od tej, kt\u00f3ra zaskakuje najbardziej: zawodowcy nie kr\u0119c\u0105 90 rpm przez ca\u0142y dzie\u0144. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/11474339\/\" rel=\"nofollow\">Lucia, Hoyos i Chicharro (2001)<\/a> zarejestrowali siedmiu zawodowc\u00f3w podczas Giro, Tour de France i Vuelty i znale\u017ali trzy wyra\u017anie r\u00f3\u017cne kadencje, zale\u017cnie od zadania: <strong>71 rpm<\/strong> na d\u0142ugich prze\u0142\u0119czach g\u00f3rskich, <strong>89 rpm<\/strong> na p\u0142askich etapach w peletonie i <strong>92 rpm<\/strong> na czas\u00f3wkach indywidualnych. Innymi s\u0142owy, pod g\u00f3r\u0119 zawodowcy tamtej epoki kr\u0119cili wolniej, ni\u017c zwykle doradza si\u0119 amatorom.<\/p>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Zawodnik lub grupa<\/th>\n<th>Sytuacja<\/th>\n<th>Kadencja<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Zawodowcy, badanie z 2001<\/td>\n<td>Wysokie prze\u0142\u0119cze g\u00f3rskie<\/td>\n<td>71 rpm<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Zawodowcy, badanie z 2001<\/td>\n<td>P\u0142askie etapy w peletonie<\/td>\n<td>89 rpm<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Zawodowcy, badanie z 2001<\/td>\n<td>Czas\u00f3wka indywidualna<\/td>\n<td>92 rpm<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Tadej Poga\u010dar<\/td>\n<td>Isola 2000, 37 minut<\/td>\n<td>99 rpm<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Jonas Vingegaard<\/td>\n<td>Zwyk\u0142a jazda<\/td>\n<td>88\u201393 rpm<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Lance Armstrong<\/td>\n<td>Podjazdy Tour de France, najlepsze lata<\/td>\n<td>100\u2013110 rpm<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Jan Ullrich<\/td>\n<td>Te same podjazdy<\/td>\n<td>65\u201380 rpm<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Sprinter szosowy<\/td>\n<td>Moc maksymalna<\/td>\n<td>110\u2013125 rpm<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Sprinter torowy, \u015bcis\u0142a czo\u0142\u00f3wka<\/td>\n<td>Moc maksymalna<\/td>\n<td>\u2248135 rpm<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h3 id=\"jaka-kadencje-jezdzi-tadej-pogacar\">Jak\u0105 kadencj\u0119 je\u017adzi Tadej Poga\u010dar?<\/h3>\n<p>Zwykle od 92 do 95 rpm, a na podjazdach, na kt\u00f3rych wygrywa, wy\u017cej. Na dziewi\u0119tnastym etapie Tour de France 2024 utrzyma\u0142 \u015brednio <strong>99 rpm przez 37 minut<\/strong>, ustanawiaj\u0105c rekord podjazdu na Isola 2000. Jonas Vingegaard, kt\u00f3ry jecha\u0142 obok, trzyma si\u0119 bli\u017cej 88 do 93 rpm.<\/p>\n<p>Zestaw to z 71 rpm, kt\u00f3re badanie z 2001 roku zmierzy\u0142o na prze\u0142\u0119czach, a zobaczysz jedn\u0105 z najwyra\u017aniejszych zmian pokoleniowych w tym sporcie. Du\u017c\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 t\u0142umacz\u0105 prze\u0142o\u017cenia: dzisiejszy zawodowiec ma do dyspozycji zakresy, kt\u00f3re dwadzie\u015bcia pi\u0119\u0107 lat temu po prostu nie istnia\u0142y, a 99 rpm pod g\u00f3r\u0119 nie utrzyma nikt na biegu, kt\u00f3rego nie ma.<\/p>\n<h3 id=\"jaka-byla-srednia-kadencja-lancea-armstronga\">Jaka by\u0142a \u015brednia kadencja Lance&#8217;a Armstronga?<\/h3>\n<p>Na podjazdach Tour de France w najlepszych latach mniej wi\u0119cej <strong>100 do 110 rpm<\/strong>, wobec 85 do 95 rpm wcze\u015bniej w karierze. Liczba zapad\u0142a w pami\u0119\u0107 g\u0142\u00f3wnie przez kontrast z Janem Ullrichem, kt\u00f3ry te same g\u00f3ry pokonywa\u0142, miel\u0105c 65 do 80 rpm.<\/p>\n<p>Ten kontrast jest naprawd\u0119 u\u017cyteczn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 tej historii i przetrwa\u0142 wszystko, co wydarzy\u0142o si\u0119 p\u00f3\u017aniej. Dw\u00f3ch kolarzy o przeciwnych kadencjach wygra\u0142o ten sam wy\u015bcig. Kadencja jest sposobem oddawania mocy, a nie miar\u0105 tego, ile si\u0119 jej ma.<\/p>\n<h3 id=\"czy-160-rpm-to-dobra-kadencja\">Czy 160 rpm to dobra kadencja?<\/h3>\n<p>Jako kadencja jazdy nie. Moc od\u0142o\u017cona wzgl\u0119dem kadencji tworzy odwr\u00f3cone U: ro\u015bnie do optimum, a potem opada. U sprinter\u00f3w szosowych to optimum le\u017cy w okolicach 110 do 125 rpm. U sprinter\u00f3w torowych ze \u015bcis\u0142ej czo\u0142\u00f3wki, kt\u00f3rzy trenuj\u0105 to celowo i je\u017cd\u017c\u0105 na kr\u00f3tszych korbach, <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC9505270\/\" rel=\"nofollow\">pomiary umieszczaj\u0105 je w okolicach 135 rpm<\/a>.<\/p>\n<p>Warto\u015bci od 160 rpm w g\u00f3r\u0119 pochodz\u0105 z protoko\u0142\u00f3w laboratoryjnych, zbudowanych po to, \u017ceby opisa\u0107 skrajny koniec tej krzywej, a nie z czyjegokolwiek przejazdu. Na drodze, je\u015bli poza sprintem znajdujesz si\u0119 blisko 160 rpm, masz zdecydowanie za lekkie prze\u0142o\u017cenie i nie wykonujesz prawie \u017cadnej pracy: nogi si\u0119 ruszaj\u0105, a rower nie.<\/p>\n<h3 id=\"czym-jest-regula-75-w-kolarstwie\">Czym jest regu\u0142a 75 w kolarstwie?<\/h3>\n<p>To w og\u00f3le nie jest regu\u0142a dotycz\u0105ca kadencji i w\u0142a\u015bnie dlatego myli tych, kt\u00f3rzy trafiaj\u0105 na ni\u0105 w rozmowie o kadencji. Regu\u0142a 75 m\u00f3wi o intensywno\u015bci: oko\u0142o <strong>75 procent czasu treningu powinno mie\u015bci\u0107 si\u0119 na poziomie 75 procent t\u0119tna maksymalnego lub poni\u017cej<\/strong>, a pozosta\u0142a jedna czwarta zostaje na prac\u0119 naprawd\u0119 ci\u0119\u017ck\u0105.<\/p>\n<p>Zwi\u0105zek z kadencj\u0105 jest po\u015bredni, ale rzeczywisty. Te spokojne trzy czwarte to dok\u0142adnie miejsce, w kt\u00f3rym masz zapas, \u017ceby \u0107wiczy\u0107 utrzymywanie 85 do 95 rpm, bo ograniczeniem nie s\u0105 tam nogi. Ci\u0119\u017cka jedna czwarta jest do tego z\u0142ym miejscem: przy takiej intensywno\u015bci przyjmiesz ka\u017cd\u0105 kadencj\u0119, kt\u00f3ra pozwoli doko\u0144czy\u0107 interwa\u0142.<\/p>\n<h2 id=\"jak-zmierzyc-kadencje\">Jak zmierzy\u0107 kadencj\u0119<\/h2>\n<p><strong>Metoda na zegarek.<\/strong> Policz obroty jednej nogi przez 15 sekund i pomn\u00f3\u017c przez cztery. Dzia\u0142a, jest darmowa i pozwala raz sprawdzi\u0107, w jakim miejscu jeste\u015b. Do treningu si\u0119 nie nadaje, bo nie da si\u0119 liczy\u0107 i jednocze\u015bnie jecha\u0107, a najbardziej potrzebujesz tej liczby wtedy, gdy jest najci\u0119\u017cej.<\/p>\n<p><strong>Wyliczanie z pr\u0119dko\u015bci i prze\u0142o\u017cenia.<\/strong> Teoretycznie mo\u017cliwe, praktycznie bezu\u017cyteczne, bo aplikacja nie wie, na kt\u00f3rym biegu jeste\u015b, ani czy w\u0142a\u015bnie peda\u0142ujesz, czy jedziesz z wybiegu. \u017badna aplikacja nie zmierzy kadencji z samego GPS-u, i je\u015bli jaka\u015b twierdzi, \u017ce mierzy, to j\u0105 szacuje.<\/p>\n<p><strong>Czujnik kadencji.<\/strong> Jedyna metoda, kt\u00f3ra daje warto\u015b\u0107 na bie\u017c\u0105co, podczas jazdy, bez odrywania uwagi od drogi. Ma\u0142y nadajnik na ramieniu korby liczy obroty i wysy\u0142a je przez Bluetooth do licznika albo telefonu. Do tego sprowadza si\u0119 ca\u0142a technologia i dlatego te urz\u0105dzenia s\u0105 tanie.<\/p>\n<figure class=\"article-figure\">\n<img src=\"https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/kadencja-trening-1400.webp\"      srcset=\"https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/kadencja-trening-800.webp 800w, https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/kadencja-trening-1400.webp 1400w\"      sizes=\"auto, (min-width: 1120px) 1072px, calc(100vw - 48px)\"      width=\"1400\" height=\"1050\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\"      alt=\"Zbli\u017cenie na nog\u0119 kolarza i but na pedale podczas jazdy g\u00f3rsk\u0105 szos\u0105\" \/><br \/>\n<\/figure>\n<h2 id=\"trening-kadencji-trzy-gotowe-jednostki\">Trening kadencji: trzy gotowe jednostki<\/h2>\n<p>Kadencja to nawyk nerwowo-mi\u0119\u015bniowy, a nie kwestia si\u0142y. Wytrenowanie jej zajmuje kilka tygodni regularnej pracy i nie wymaga wyczerpuj\u0105cych jednostek.<\/p>\n<h3 id=\"jednostka-1-podstawowa-30-minut\">Jednostka 1: podstawowa, 30 minut<\/h3>\n<p>Dla osoby, kt\u00f3ra dopiero zaczyna \u015bwiadomie pracowa\u0107 nad kadencj\u0105.<\/p>\n<ol>\n<li>10 minut rozgrzewki w swoim naturalnym tempie.<\/li>\n<li>5 serii: 3 minuty przy 90-100 obr.\/min, potem 2 minuty przy 70-80 obr.\/min.<\/li>\n<li>10 minut spokojnego sch\u0142odzenia.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Ca\u0142o\u015b\u0107 na p\u0142askim odcinku, na lekkim prze\u0142o\u017ceniu. Pr\u0119dko\u015b\u0107 w tym treningu nie ma \u017cadnego znaczenia i nie nale\u017cy na ni\u0105 patrze\u0107.<\/p>\n<h3 id=\"jednostka-2-szybkie-obroty-na-wyzszy-pulap\">Jednostka 2: szybkie obroty, na wy\u017cszy pu\u0142ap<\/h3>\n<p>Dla kogo\u015b, kto zakres 90-100 obr.\/min ma ju\u017c opanowany.<\/p>\n<ol>\n<li>10 minut rozgrzewki.<\/li>\n<li>4 serie: 3-5 minut przy 110-120 obr.\/min, potem kilka minut swobodnie przy    80-90 obr.\/min.<\/li>\n<li>10 minut sch\u0142odzenia.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Kryterium poprawno\u015bci jest jedno: <strong>biodra nie mog\u0105 si\u0119 buja\u0107.<\/strong> W momencie, w kt\u00f3rym zaczynasz podskakiwa\u0107 w siode\u0142ku, seria si\u0119 ko\u0144czy, niezale\u017cnie od tego, ile czasu zosta\u0142o. Trenujesz p\u0142ynno\u015b\u0107, a nie wytrzymywanie chaosu.<\/p>\n<h3 id=\"jednostka-3-jednonoz-technika\">Jednostka 3: jednon\u00f3\u017c, technika<\/h3>\n<p>Bez wi\u0119kszego obci\u0105\u017cenia, najlepiej na trena\u017cerze lub na spokojnym, p\u0142askim odcinku bez ruchu.<\/p>\n<p>Przez 30-60 sekund peda\u0142uj \u015bwiadomie tak, jakby pracowa\u0142a tylko jedna noga (druga zostaje na pedale, ale prawie nie naciska), potem zmiana. 3-4 powt\u00f3rzenia na stron\u0119. To \u0107wiczenie ujawnia martwy punkt w g\u00f3rnej i dolnej cz\u0119\u015bci obrotu i uczy okr\u0105g\u0142ego peda\u0142owania, kt\u00f3re jest warunkiem utrzymania wysokiej kadencji bez bujania.<\/p>\n<h3 id=\"jak-to-poukladac-w-tygodniu\">Jak to pouk\u0142ada\u0107 w tygodniu<\/h3>\n<p>Jedna jednostka kadencyjna tygodniowo wystarczy w zupe\u0142no\u015bci, plus \u015bwiadome pilnowanie zakresu na zwyk\u0142ych jazdach. Efekty w postaci naturalnie wy\u017cszej kadencji bez my\u015blenia o niej pojawiaj\u0105 si\u0119 zwykle po 4-6 tygodniach.<\/p>\n<h2 id=\"piec-bledow-ktore-psuja-caly-wysilek\">Pi\u0119\u0107 b\u0142\u0119d\u00f3w, kt\u00f3re psuj\u0105 ca\u0142y wysi\u0142ek<\/h2>\n<ol>\n<li><strong>Podnoszenie kadencji bez zmiany biegu.<\/strong> Je\u017celi chcesz kr\u0119ci\u0107 szybciej, musisz    zej\u015b\u0107 na l\u017cejsze prze\u0142o\u017cenie. Inaczej po prostu jedziesz mocniej, a nie r\u00f3wniej.<\/li>\n<li><strong>Skok o 25 obr.\/min z dnia na dzie\u0144.<\/strong> Uk\u0142ad nerwowo-mi\u0119\u015bniowy potrzebuje    tygodni, nie jednego weekendu.<\/li>\n<li><strong>Patrzenie na kadencj\u0119 zamiast na drog\u0119.<\/strong> Dlatego sygna\u0142 powinien by\u0107 taki,    kt\u00f3ry da si\u0119 odebra\u0107 k\u0105tem oka, a nie liczba do odczytania.<\/li>\n<li><strong>Traktowanie 90 obr.\/min jak normy.<\/strong> To punkt odniesienia. Twoja warto\u015b\u0107 mo\u017ce    wynosi\u0107 82 i by\u0107 ca\u0142kowicie w porz\u0105dku.<\/li>\n<li><strong>Mierzenie tylko \u015bredniej z ca\u0142ej jazdy.<\/strong> \u015arednia 88 obr.\/min mo\u017ce oznacza\u0107    r\u00f3wne kr\u0119cenie przez ca\u0142y czas albo naprzemiennie 60 na podjazdach i 115 na    dole. To dwa zupe\u0142nie r\u00f3\u017cne treningi z t\u0105 sam\u0105 liczb\u0105 na ko\u0144cu.<\/li>\n<\/ol>\n<aside class=\"ds-cta ds-cta--band\" id=\"get\"\t       data-cta-tag=\"cadence\"\n\t       aria-labelledby=\"ds-cta-1\">\n\t\t<p class=\"ds-cta-title\" id=\"ds-cta-1\">\n\t\t\tMount it. Ride it. <span class=\"text-cyan\">Read it at a glance.<\/span>\t\t<\/p>\n\t\t\t\t<p class=\"ds-cta-lead\">DarkSpeed is a focused, distraction-free bike speedometer for iOS and Android.<\/p>\n\t\t\t\t    <div class=\"store-buttons\" data-placement=\"article_cadence\">\n      <a class=\"store-btn store-btn--apple\" href=\"https:\/\/apps.apple.com\/us\/app\/darkspeed-bike-speedometer\/id6780020629?pt=129025072&#038;ct=darkspeed_www&#038;mt=8\">\n        <svg class=\"store-icon\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M17.564 12.625c-.022-2.244 1.832-3.318 1.916-3.371-1.044-1.526-2.667-1.735-3.245-1.76-1.382-.14-2.694.812-3.395.812-.7 0-1.78-.79-2.926-.768-1.506.022-2.894.874-3.668 2.22-1.564 2.71-.4 6.722 1.124 8.927.745 1.08 1.633 2.293 2.799 2.25 1.124-.046 1.55-.726 2.91-.726 1.36 0 1.742.726 2.93.703 1.21-.022 1.976-1.1 2.717-2.184.856-1.252 1.21-2.466 1.232-2.528-.027-.012-2.367-.91-2.394-3.575zm-2.225-6.575c.62-.752 1.04-1.798.926-2.844-.896.036-1.984.595-2.625 1.346-.575.666-1.078 1.733-.943 2.756 1 .078 2.022-.508 2.642-1.258z\"\/><\/svg>\n        <span>\n          <small>Download on the<\/small>\n          <strong>App Store<\/strong>\n        <\/span>\n      <\/a>\n      <a class=\"store-btn store-btn--google\" href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.darkspeed.app&#038;referrer=utm_source%3Dsemqapps.com%26utm_medium%3Dreferral%26utm_campaign%3Ddarkspeed_www%26utm_content%3Den%26utm_term%3Dcadence\">\n        <svg class=\"store-icon\" viewBox=\"0 0 24 24\" aria-hidden=\"true\">\n          <path fill=\"#34A853\" d=\"M3 20.5V3.5c0-.4.1-.7.3-1l10 10-10 10c-.2-.3-.3-.6-.3-1z\"\/>\n          <path fill=\"#FBBC04\" d=\"M16.8 12L20.4 9.9c.8.5 1.3 1.2 1.3 2.1s-.5 1.6-1.3 2.1L16.8 12z\"\/>\n          <path fill=\"#EA4335\" d=\"M13.3 12.5l3.5 3.5-12 6.7c-.5.3-1 .2-1.5-.2l10-10z\"\/>\n          <path fill=\"#4285F4\" d=\"M13.3 11.5L3.3 1.5c.5-.4 1-.5 1.5-.2l12 6.7-3.5 3.5z\"\/>\n        <\/svg>\n        <span>\n          <small>GET IT ON<\/small>\n          <strong>Google Play<\/strong>\n        <\/span>\n      <\/a>\n    <\/div>\n    \t<\/aside>\n<h2 id=\"jak-darkspeed-pomaga-trzymac-kadencje\">Jak DarkSpeed pomaga trzyma\u0107 kadencj\u0119<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/\">DarkSpeed<\/a> to licznik rowerowy na telefon, kt\u00f3ry projektowali\u015bmy pod jedno za\u0142o\u017cenie: podczas jazdy patrzysz na ekran przez u\u0142amek sekundy i musisz w tym czasie zrozumie\u0107 wszystko. Kadencja jest dok\u0142adnie t\u0105 liczb\u0105, przy kt\u00f3rej to za\u0142o\u017cenie ma najwi\u0119ksze znaczenie, bo reagowa\u0107 trzeba natychmiast, a nie po powrocie do domu.<\/p>\n<p><strong>Odczyt kadencji na \u017cywo, bezp\u0142atnie.<\/strong> Po sparowaniu czujnika Bluetooth aplikacja pokazuje aktualn\u0105 kadencj\u0119 na ekranie jazdy. Do wyboru s\u0105 cztery uk\u0142ady ekranu, a wszystkie motywy maj\u0105 czarne t\u0142o, co na ekranach OLED oznacza realnie mniejsze zu\u017cycie baterii przy jednocze\u015bnie lepszej czytelno\u015bci w s\u0142o\u0144cu.<\/p>\n<p><strong>Alert kadencji, czyli kolor zamiast komunikatu.<\/strong> Po w\u0142\u0105czeniu tej funkcji liczba kadencji zmienia kolor, gdy wyjdziesz poza sw\u00f3j zakres: osobno w d\u00f3\u0142 i osobno w g\u00f3r\u0119. Nic nie wyskakuje, nic nie piszczy, nic nie zas\u0142ania ekranu. Informacj\u0119 odbierasz k\u0105tem oka, tak jak odbiera si\u0119 kolor \u015bwiat\u0142a na skrzy\u017cowaniu. Domy\u015blne progi to 70 i 100 obr.\/min, oba przestawiane suwakami w ustawieniach, bo optymalna kadencja jest spraw\u0105 indywidualn\u0105 i zaszywanie jej na sta\u0142e w aplikacji by\u0142oby b\u0142\u0119dem.<\/p>\n<p><strong>Alert, kt\u00f3ry nie k\u0142amie i nie miga.<\/strong> To jest ta cz\u0119\u015b\u0107, kt\u00f3r\u0105 trudno zobaczy\u0107 w opisie sklepowym, a kt\u00f3ra decyduje o tym, czy funkcja jest u\u017cywalna:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Jazda z wybiegu to nie jest niska kadencja.<\/strong> Gdy przestajesz peda\u0142owa\u0107, czujnik   raportuje zero. Aplikacja traktuje to jako brak odczytu, a nie jako spadek poni\u017cej   progu, wi\u0119c ka\u017cdy zjazd nie \u015bwieci si\u0119 na czerwono.<\/li>\n<li><strong>Nie ma migotania na granicy.<\/strong> Przy kr\u0119ceniu w okolicach progu naiwna   implementacja prze\u0142\u0105cza\u0142aby kolor kilka razy na sekund\u0119. U nas wyj\u015bcie ze strefy   wymaga przekroczenia progu z zapasem, a nie otarcia si\u0119 o niego.<\/li>\n<li><strong>Sprint nie jest karany.<\/strong> Alert g\u00f3rny zapala si\u0119 dopiero po utrzymaniu wysokiej   kadencji przez p\u00f3\u0142 minuty, bo to kr\u0119cenie na pusto trwa d\u0142ugo, a sprint kilkana\u015bcie   sekund. Alert dolny odzywa si\u0119 szybciej, bo jazda na zbyt ci\u0119\u017ckim prze\u0142o\u017ceniu potrafi   trwa\u0107 kwadrans i im wcze\u015bniej j\u0105 przerwiesz, tym lepiej.<\/li>\n<li><strong>Powr\u00f3t do zakresu wida\u0107 od razu.<\/strong> Po przerzuceniu na l\u017cejszy bieg kolor wraca do   normalnego niemal natychmiast, bo licznik ma potwierdza\u0107 dobr\u0105 decyzj\u0119, a nie kaza\u0107   na siebie czeka\u0107.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u015arednia kadencja w historii przejazdu.<\/strong> Ka\u017cdy przejazd zapisuje \u015bredni\u0105 kadencj\u0119, liczon\u0105 wy\u0142\u0105cznie z czasu, w kt\u00f3rym faktycznie peda\u0142owa\u0142e\u015b. Zjazdy nie zani\u017caj\u0105 wyniku.<\/p>\n<p><strong>Statystyki okresowe.<\/strong> W module analitycznym zobaczysz swoj\u0105 \u015bredni\u0105 kadencj\u0119 w wybranym okresie oraz rekord najlepszej \u015bredniej z pojedynczego przejazdu, licz\u0105c tylko te jazdy, w kt\u00f3rych czujnik faktycznie pracowa\u0142. Dzi\u0119ki temu wida\u0107, czy praca nad technik\u0105 faktycznie przesuwa Twoj\u0105 naturaln\u0105 kadencj\u0119 w g\u00f3r\u0119, czy tylko tak Ci si\u0119 wydaje.<\/p>\n<p>Sam odczyt kadencji jest dost\u0119pny bezp\u0142atnie. Kolorowy alert progowy wchodzi w sk\u0142ad pakietu DarkSpeed Pro razem z modu\u0142em analitycznym, kalendarzem aktywno\u015bci, przypomnieniem o przegl\u0105dzie roweru i eksportem historii.<\/p>\n<h2 id=\"dlaczego-warto-zainwestowac-w-czujnik-bluetooth\">Dlaczego warto zainwestowa\u0107 w czujnik Bluetooth<\/h2>\n<p>Powiem wprost: <strong>bez czujnika ca\u0142a ta wiedza zostaje teori\u0105.<\/strong> Nie da si\u0119 trenowa\u0107 parametru, kt\u00f3rego si\u0119 nie widzi, a kadencja jest jedynym z podstawowych parametr\u00f3w jazdy, kt\u00f3rego telefon nie jest w stanie zmierzy\u0107 sam z siebie. Pr\u0119dko\u015b\u0107 i dystans policzy z GPS-u. Kadencji nie policzy z niczego, bo satelita nie wie, co robi\u0105 Twoje nogi.<\/p>\n<p>Argumenty za zakupem, po kolei:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Koszt jest nieproporcjonalnie niski do korzy\u015bci.<\/strong> Sensowny czujnik kadencji    kosztuje mniej wi\u0119cej tyle, co dobra opona. Nie ma drugiego elementu wyposa\u017cenia,    kt\u00f3ry za t\u0119 kwot\u0119 zmienia\u0142by jazd\u0119 w podobnym stopniu.<\/li>\n<li><strong>Monta\u017c zajmuje dwie minuty i nie wymaga narz\u0119dzi.<\/strong> Wsp\u00f3\u0142czesne czujniki s\u0105    bezmagnesowe: przypina si\u0119 je gumk\u0105 lub opask\u0105 do ramienia korby i to koniec.    Nie ma magnesu do wyr\u00f3wnania, nie ma kabli, nie ma nic do ustawienia w szprychach.<\/li>\n<li><strong>Bateria starcza na sezon lub dwa.<\/strong> Typowy czujnik pracuje 300-500 godzin na    jednej pastylce CR2032, kt\u00f3ra kosztuje kilka z\u0142otych. Sam si\u0119 usypia, gdy rower    stoi.<\/li>\n<li><strong>Czujnik jest niezale\u017cny od marki.<\/strong> Kupujesz raz i dzia\u0142a z aplikacj\u0105    w telefonie, z licznikiem, z zegarkiem sportowym i z trena\u017cerem. Zmiana aplikacji    nie uniewa\u017cnia zakupu.<\/li>\n<li><strong>Wa\u017cy kilka gram\u00f3w i nic nie psuje w wygl\u0105dzie roweru.<\/strong> Typowy czujnik to    oko\u0142o 9 gram\u00f3w.<\/li>\n<\/ol>\n<h3 id=\"co-to-jest-czujnik-bluetooth-i-dlaczego-to-wazne\">Co to jest \u201eczujnik Bluetooth&#8221; i dlaczego to wa\u017cne<\/h3>\n<p>Czujniki rowerowe nadaj\u0105 w dw\u00f3ch standardach: <strong>ANT+<\/strong> i <strong>Bluetooth Low Energy<\/strong>. ANT+ to standard licznik\u00f3w rowerowych i zegark\u00f3w sportowych. Telefony (zar\u00f3wno z Androidem, jak i iPhone&#8217;y) go nie obs\u0142uguj\u0105, bo nie maj\u0105 odpowiedniego uk\u0142adu radiowego.<\/p>\n<p>Wniosek jest prosty: <strong>je\u015bli czujnik ma wsp\u00f3\u0142pracowa\u0107 z aplikacj\u0105 w telefonie, musi obs\u0142ugiwa\u0107 Bluetooth.<\/strong> Na szcz\u0119\u015bcie wi\u0119kszo\u015b\u0107 dzisiejszych czujnik\u00f3w nadaje w obu standardach jednocze\u015bnie, wi\u0119c jedno urz\u0105dzenie obs\u0142u\u017cy i telefon, i przysz\u0142y licznik, je\u015bli kiedy\u015b go kupisz. Przy zakupie szukaj wi\u0119c oznaczenia \u201eANT+ \/ Bluetooth&#8221; albo \u201edual band&#8221;, a nie samego \u201eANT+&#8221;.<\/p>\n<p>DarkSpeed \u0142\u0105czy si\u0119 z czujnikami przez standardowy profil Bluetooth o nazwie Cycling Speed and Cadence (w skr\u00f3cie CSC), kt\u00f3rym pos\u0142uguj\u0105 si\u0119 wszyscy licz\u0105cy si\u0119 producenci. Oznacza to, \u017ce nie musisz kupowa\u0107 niczego dedykowanego pod nasz\u0105 aplikacj\u0119. Dzia\u0142a to, co i tak dzia\u0142a z Zwiftem, Garminem czy Wahoo.<\/p>\n<h3 id=\"jeden-szczegol-ktory-potrafi-zepsuc-pierwszy-wieczor\">Jeden szczeg\u00f3\u0142, kt\u00f3ry potrafi zepsu\u0107 pierwszy wiecz\u00f3r<\/h3>\n<p>Wiele tanich czujnik\u00f3w typu 2 w 1 (na przyk\u0142ad popularna seria Magene S3+) to fizycznie jedno urz\u0105dzenie, kt\u00f3re pracuje <strong>albo<\/strong> w trybie pr\u0119dko\u015bci, <strong>albo<\/strong> w trybie kadencji. Tryb prze\u0142\u0105cza si\u0119 przez wyj\u0119cie i ponowne w\u0142o\u017cenie baterii, zwykle sygnalizowane innym kolorem migaj\u0105cej diody. Je\u017celi kupisz taki czujnik, przypniesz go do korby i zobaczysz w aplikacji pr\u0119dko\u015b\u0107 zamiast kadencji, to nie jest usterka aplikacji ani czujnika: urz\u0105dzenie jest po prostu w niew\u0142a\u015bciwym trybie. Chc\u0105c mierzy\u0107 jedno i drugie r\u00f3wnocze\u015bnie, potrzebujesz dw\u00f3ch takich czujnik\u00f3w albo zestawu z dwoma nadajnikami.<\/p>\n<h2 id=\"czujniki-kadencji-dostepne-na-amazonie\">Czujniki kadencji dost\u0119pne na Amazonie<\/h2>\n<p>Poni\u017cej konkretne modele dost\u0119pne w polskim Amazonie, z podzia\u0142em na to, co faktycznie mierz\u0105. <strong>Do kadencji potrzebujesz pozycji z pierwszej albo drugiej tabeli.<\/strong> Trzecia tabela to czujniki pr\u0119dko\u015bci, kt\u00f3re kadencji nie zmierz\u0105, cho\u0107 przydaj\u0105 si\u0119 zim\u0105 na trena\u017cerze i wsz\u0119dzie tam, gdzie GPS zawodzi (las, tunele, g\u0119sta zabudowa).<\/p>\n<p>Ceny i dost\u0119pno\u015b\u0107 zmieniaj\u0105 si\u0119 na bie\u017c\u0105co, dlatego ich tu nie podaj\u0119.<\/p>\n<h3 id=\"czujniki-kadencji\">Czujniki kadencji<\/h3>\n<div class=\"entry-table\">\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Model<\/th>\n<th>Standardy<\/th>\n<th>Uwagi<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.pl\/s?k=Garmin+Cadence+Sensor+2\">Garmin Czujnik kadencji 2<\/a><\/td>\n<td>ANT+ i Bluetooth LE<\/td>\n<td>Punkt odniesienia w tej kategorii. Bezmagnesowy, mocowany gumk\u0105 do korby, pasuje do ka\u017cdej d\u0142ugo\u015bci ramienia<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.pl\/s?k=Wahoo+RPM+Cadence\">Wahoo RPM Cadence<\/a><\/td>\n<td>ANT+ i Bluetooth<\/td>\n<td>Bardzo dobra opinia pod wzgl\u0119dem stabilno\u015bci po\u0142\u0105czenia. W zestawie mocowanie na korb\u0119 i na but<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.pl\/iGPSPORT-kadencji-pedalowania-Bluetooth-wodoszczelno%C5%9B%C4%87\/dp\/B0CFQMMH73\">iGPSPORT CAD70<\/a><\/td>\n<td>ANT+ i Bluetooth 5.0<\/td>\n<td>Oko\u0142o 300 godzin pracy, wodoodporno\u015b\u0107 IPX7, wyra\u017anie ta\u0144szy od dw\u00f3ch powy\u017cszych<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.pl\/Magnetless-kadencji-Wsparcie-Akcesoria-rowerowe\/dp\/B09KNYFBW2\">Sigma Duo Magnetless Cadence<\/a><\/td>\n<td>ANT+ i BLE<\/td>\n<td>Bezmagnesowy czujnik niemieckiego producenta licznik\u00f3w<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h3 id=\"czujniki-2-w-1-oraz-zestawy-predkosc-i-kadencja\">Czujniki 2 w 1 oraz zestawy pr\u0119dko\u015b\u0107 i kadencja<\/h3>\n<div class=\"entry-table\">\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Model<\/th>\n<th>Standardy<\/th>\n<th>Uwagi<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.pl\/s?k=Garmin+Speed+and+Cadence+Sensor+2\">Garmin zestaw czujnik\u00f3w pr\u0119dko\u015bci i kadencji 2<\/a><\/td>\n<td>ANT+ i Bluetooth<\/td>\n<td>Dwa osobne nadajniki, wi\u0119c mierz\u0105 oba parametry jednocze\u015bnie. Najwygodniejsza opcja bez kompromis\u00f3w<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.pl\/s?k=iGPSPORT+C61+SPD61\">iGPSPORT zestaw C61 i SPD61<\/a><\/td>\n<td>ANT+ i Bluetooth<\/td>\n<td>Zestaw dw\u00f3ch czujnik\u00f3w w cenie zbli\u017conej do jednego markowego<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.pl\/s?k=Magene+S3%2B\">Magene S3+ (pojedynczy)<\/a><\/td>\n<td>ANT+ i Bluetooth 4.0<\/td>\n<td>Klasyk bud\u017cetowej p\u00f3\u0142ki. Tryb pr\u0119dko\u015bci albo kadencji, prze\u0142\u0105czany wyj\u0119ciem baterii. Deklarowane 400-500 godzin pracy<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.pl\/Magene-cz%C4%99stotliwo%C5%9Bci-pedalowania-BulBluetooth-bezprzewodowy\/dp\/B085Q5C62J\">Magene S3+ (dwupak)<\/a><\/td>\n<td>ANT+ i Bluetooth 4.0<\/td>\n<td>Dwie sztuki, czyli mo\u017cna ustawi\u0107 jedn\u0105 na kadencj\u0119, a drug\u0105 na pr\u0119dko\u015b\u0107<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.pl\/s?k=Magene+S314\">Magene S314<\/a><\/td>\n<td>ANT+ i Bluetooth<\/td>\n<td>Nowsza wersja tej samej koncepcji<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.pl\/cz%C4%99stotliwo%C5%9Bci-pedalowania-wodoszczelny-kompatybilny-komputerami\/dp\/B0B9GQVXGW\">CooSpo BK467<\/a><\/td>\n<td>ANT+ i Bluetooth<\/td>\n<td>Bardzo dobry stosunek ceny do jako\u015bci, wodoodporno\u015b\u0107 IP67, zgodny ze Zwiftem i Rouvy<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.pl\/Bluetooth-Computers-Compatible-Openrider-CooSporide\/dp\/B07JXYVHNN\">CooSpo (wersja starsza)<\/a><\/td>\n<td>ANT+ i Bluetooth<\/td>\n<td>Ta\u0144sza, sprawdzona konstrukcja tego samego producenta<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.pl\/CYCPLUS-C3-pr%C4%99dko%C5%9Bci-kadencji-Bluetooth\/dp\/B085VTC3YQ\">CYCPLUS C3 Mini<\/a><\/td>\n<td>ANT+ i Bluetooth<\/td>\n<td>9,2 grama, bez magnes\u00f3w, deklarowane do 300 godzin pracy<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.pl\/moofit-CS9-bezprzewodowy-wodoodporno%C5%9Bci%C4%85-kompatybilny\/dp\/B0BJ1L7SX3\">moofit CS9<\/a><\/td>\n<td>ANT+ i Bluetooth<\/td>\n<td>Bud\u017cetowa alternatywa z IP67<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.pl\/GEOID-CS600-bezprzewodowy-kompatybilny-aplikacjami\/dp\/B09PYW7FYV\">GEOID CS600<\/a><\/td>\n<td>ANT+ i Bluetooth<\/td>\n<td>Deklarowana zgodno\u015b\u0107 z aplikacjami na iOS i Androida<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.pl\/s?k=LICHIFIT+czujnik+kadencji\">LICHIFIT 2 w 1<\/a><\/td>\n<td>ANT+ i Bluetooth<\/td>\n<td>Najta\u0144sza p\u00f3\u0142ka, sprawdzi si\u0119 jako pierwszy czujnik do testu<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.pl\/Wahoo-pr%C4%99dko%C5%9Bci-cz%C4%99stotliwo%C5%9Bci-pedalowania-Bluetooth\/dp\/B00NW882KM\">Wahoo Blue SC<\/a><\/td>\n<td>ANT+ i Bluetooth<\/td>\n<td>Starsza konstrukcja z magnesami, montowana na widelcu tylnego tr\u00f3jk\u0105ta. Nadal dzia\u0142a, ale nowsze modele s\u0105 wygodniejsze<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h3 id=\"czujniki-predkosci-uzupelnienie-zestawu\">Czujniki pr\u0119dko\u015bci (uzupe\u0142nienie zestawu)<\/h3>\n<div class=\"entry-table\">\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Model<\/th>\n<th>Standardy<\/th>\n<th>Uwagi<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.pl\/s?k=iGPSPORT+SPD70\">iGPSPORT SPD70<\/a><\/td>\n<td>ANT+ i Bluetooth<\/td>\n<td>Montowany na pia\u015bcie, mierzy pr\u0119dko\u015b\u0107 i dystans bez GPS-u<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.pl\/Magnetless-Magnetyczny-czujnik-pr%C4%99dko%C5%9Bci-Wsparcie\/dp\/B09KP11X69\">Sigma Duo Magnetless Speed<\/a><\/td>\n<td>ANT+ i BLE<\/td>\n<td>Bezmagnesowy odpowiednik czujnika kadencji tej samej serii<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.pl\/Bryton-Inteligentny-zainstalowany-rowerowego-kompatybilny\/dp\/B0D4123HQL\">Bryton Smart Speed<\/a><\/td>\n<td>ANT+ i Bluetooth<\/td>\n<td>Prosty czujnik na piast\u0119<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.pl\/pr%C4%99dko%C5%9Bci-bezprzewodowy-wodoszczelno%C5%9B%C4%87-technologia-kompatybilny\/dp\/B0C9MBC84D\">CooSpo BK9S<\/a><\/td>\n<td>ANT+ i Bluetooth 5.0<\/td>\n<td>Bud\u017cetowy czujnik pr\u0119dko\u015bci, IP67<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.pl\/s?k=Cardiosport+speed+sensor\">Cardiosport czujnik pr\u0119dko\u015bci<\/a><\/td>\n<td>ANT+ i Bluetooth<\/td>\n<td>Deklarowana zgodno\u015b\u0107 z Garminem, Wahoo, Sigm\u0105, Zwiftem i Rouvy<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h2 id=\"na-co-zwrocic-uwage-przy-zakupie\">Na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 przy zakupie<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Bluetooth jest obowi\u0105zkowy, je\u015bli u\u017cywasz telefonu.<\/strong> Sam ANT+ nie po\u0142\u0105czy si\u0119   z \u017cadn\u0105 aplikacj\u0105 mobiln\u0105.<\/li>\n<li><strong>Sprawd\u017a, czy to kadencja, czy pr\u0119dko\u015b\u0107.<\/strong> Opisy w sklepach nagminnie mieszaj\u0105   te dwa poj\u0119cia, a zdj\u0119cia bywaj\u0105 wsp\u00f3lne dla obu wersji. Czujnik kadencji montuje   si\u0119 na ramieniu korby, czujnik pr\u0119dko\u015bci na pia\u015bcie ko\u0142a.<\/li>\n<li><strong>Wybieraj konstrukcje bezmagnesowe.<\/strong> Nie ma magnesu do wyr\u00f3wnania, wi\u0119c nie ma   czego rozregulowa\u0107 przy myciu roweru.<\/li>\n<li><strong>Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na wodoodporno\u015b\u0107.<\/strong> IP67 lub IPX7 to standard w tej kategorii   i naprawd\u0119 warto tego pilnowa\u0107, skoro urz\u0105dzenie mieszka pi\u0119\u0107 centymetr\u00f3w nad   drog\u0105.<\/li>\n<li><strong>Bateria CR2032 to zaleta, nie wada.<\/strong> Wymienisz j\u0105 w sklepie spo\u017cywczym za   kilka z\u0142otych. Czujniki \u0142adowane przez USB daj\u0105 jeden kabel wi\u0119cej do pilnowania.<\/li>\n<li><strong>Nie przep\u0142acaj przy pierwszym zakupie.<\/strong> R\u00f3\u017cnica w dok\u0142adno\u015bci mi\u0119dzy czujnikiem   za 60 z\u0142otych a za 200 z\u0142otych jest niewielka. P\u0142acisz g\u0142\u00f3wnie za stabilno\u015b\u0107   po\u0142\u0105czenia i wsparcie producenta. Je\u017celi dopiero sprawdzasz, czy trening kadencji   jest dla Ciebie, zacznij od ta\u0144szego.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"najczestsze-pytania\">Najcz\u0119stsze pytania<\/h2>\n<p><strong>Czy zmierz\u0119 kadencj\u0119 bez czujnika, samym telefonem?<\/strong> Nie. GPS nie ma dost\u0119pu do informacji o obrotach korby. Aplikacja mo\u017ce co najwy\u017cej zgadywa\u0107 na podstawie pr\u0119dko\u015bci, a to bezu\u017cyteczne, bo nie wie, na kt\u00f3rym biegu jedziesz.<\/p>\n<p><strong>Jaka kadencja jest dobra dla pocz\u0105tkuj\u0105cego?<\/strong> Zacznij od utrzymywania si\u0119 powy\u017cej 70 obr.\/min i stopniowo dochod\u017a do 80-90. Sam pr\u00f3g 70 wyeliminuje wi\u0119kszo\u015b\u0107 szk\u00f3d, jakie robi jazda si\u0142owa.<\/p>\n<p><strong>Czy wysoka kadencja jest zawsze lepsza?<\/strong> Nie. Powy\u017cej 100-110 obr.\/min ro\u015bnie koszt tlenowy przy niewielkim przyro\u015bcie pracy, a przy braku wytrenowania dochodzi do bujania w siode\u0142ku, kt\u00f3re psuje technik\u0119.<\/p>\n<p><strong>Ile obrot\u00f3w na minut\u0119 kr\u0119c\u0105 zawodowcy?<\/strong> W je\u017adzie grupowej zwykle 85-100 obr.\/min, a na p\u0142askich odcinkach jazdy indywidualnej cz\u0119sto powy\u017cej. To jednak efekt wieloletniej adaptacji, a nie wzorzec do skopiowania w pierwszym sezonie.<\/p>\n<p><strong>Czy czujnik kadencji dzia\u0142a na trena\u017cerze?<\/strong> Tak, i to jest jedno z jego najlepszych zastosowa\u0144. Na trena\u017cerze GPS jest bezu\u017cyteczny, a kadencja pozostaje w pe\u0142ni miarodajna.<\/p>\n<p><strong>Czy jeden czujnik zmierzy pr\u0119dko\u015b\u0107 i kadencj\u0119 naraz?<\/strong> Zwykle nie. Popularne czujniki 2 w 1 pracuj\u0105 w jednym z dw\u00f3ch tryb\u00f3w naraz. Do jednoczesnego pomiaru potrzebujesz dw\u00f3ch nadajnik\u00f3w, czyli zestawu.<\/p>\n<p><strong>Czy kadencja ma znaczenie na rowerze elektrycznym?<\/strong> Ma, i to du\u017ce. Wspomaganie reaguje na to, jak peda\u0142ujesz, wi\u0119c r\u00f3wna kadencja w zakresie 70-90 obr.\/min zwykle oznacza p\u0142ynniejsz\u0105 prac\u0119 silnika i wi\u0119kszy zasi\u0119g.<\/p>\n<p><strong>Jak\u0105 kadencj\u0119 je\u017adzi Tadej Poga\u010dar?<\/strong> Zwykle od 92 do 95 rpm, a przez 37 minut rekordowego podjazdu na Isola 2000 w Tour de France 2024 \u015brednio 99 rpm.<\/p>\n<p><strong>Jaka by\u0142a \u015brednia kadencja Lance&#8217;a Armstronga?<\/strong> Oko\u0142o 100 do 110 rpm na podjazdach Tour de France w najlepszych latach, wobec 65 do 80 rpm Jana Ullricha na tych samych g\u00f3rach.<\/p>\n<p><strong>Czy 160 rpm to dobra kadencja?<\/strong> Nie. Sprinterzy szosowi osi\u0105gaj\u0105 szczyt w okolicach 110 do 125 rpm, a torowi ze \u015bcis\u0142ej czo\u0142\u00f3wki oko\u0142o 135 rpm. Od 160 rpm w g\u00f3r\u0119 to zakres laboratoryjny, a nie kadencja jazdy.<\/p>\n<p><strong>Czym jest regu\u0142a 75 w kolarstwie?<\/strong> To regu\u0142a treningowa, a nie kadencyjna: oko\u0142o 75 procent czasu treningu powinno mie\u015bci\u0107 si\u0119 na poziomie 75 procent t\u0119tna maksymalnego lub poni\u017cej.<\/p>\n<p><strong>Czy niska kadencja niszczy kolana?<\/strong> Sama z siebie nie. Mierzone si\u0142y w kolanie id\u0105 za obci\u0105\u017ceniem i wysoko\u015bci\u0105 siode\u0142ka, a nie za kadencj\u0105, wi\u0119c przy b\u00f3lu sprawd\u017a najpierw ustawienie roweru i to, jak mocno naciskasz.<\/p>\n<hr \/>\n<h2 id=\"podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n<p>Kadencja to najta\u0144sza rzecz, jak\u0105 mo\u017cesz poprawi\u0107 w swojej je\u017adzie. Nie wymaga lepszego roweru, l\u017cejszych k\u00f3\u0142 ani wi\u0119kszej ilo\u015bci czasu na treningi. Wymaga \u015bwiadomego korzystania z przerzutek i sposobu, \u017ceby na bie\u017c\u0105co widzie\u0107, gdzie jeste\u015b.<\/p>\n<p>Plan minimum wygl\u0105da tak: kup czujnik Bluetooth za kilkadziesi\u0105t z\u0142otych, przypnij go do korby, ustaw zakres w aplikacji i przez kilka tygodni pilnuj, \u017ceby liczba nie robi\u0142a si\u0119 kolorowa. Reszta zrobi si\u0119 sama.<\/p>\n<p><em>Do pomiaru i pilnowania kadencji mo\u017cesz wykorzysta\u0107 <a href=\"https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/\">DarkSpeed<\/a>, licznik rowerowy na Androida i iOS z odczytem kadencji na \u017cywo, kolorowym alertem progowym oraz histori\u0105 i statystykami Twojej \u015bredniej kadencji.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czym jest kadencja, jaki zakres naprawd\u0119 ma sens i jak j\u0105 wytrenowa\u0107. Liczby zawodowc\u00f3w z bada\u0144, pi\u0119\u0107 cz\u0119stych b\u0142\u0119d\u00f3w oraz czujniki warte kupienia.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":43,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-41","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/41","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=41"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/41\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":380,"href":"https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/41\/revisions\/380"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/43"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=41"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}