{"id":52,"date":"2026-09-01T14:48:03","date_gmt":"2026-09-01T12:48:03","guid":{"rendered":"https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/da\/kadence-cykling"},"modified":"2026-09-17T07:29:42","modified_gmt":"2026-09-17T05:29:42","slug":"kadence-cykling","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/da\/kadence-cykling","title":{"rendered":"Kadence p\u00e5 cykel: hvad det er, hvad der er optimalt, og hvordan du tr\u00e6ner det"},"content":{"rendered":"<p>De fleste cyklister kigger p\u00e5 hastigheden. Alligevel afg\u00f8res sp\u00f8rgsm\u00e5let om, hvorvidt du stiger af cyklen efter tre timer behageligt tr\u00e6t eller med \u00f8mme kn\u00e6 og tom tank, af et tal, der som regel slet ikke st\u00e5r p\u00e5 cykelcomputeren: kadencen. Denne artikel forklarer, hvad kadence er, hvilke v\u00e6rdier der giver mening, hvordan du tr\u00e6ner den, og hvad du m\u00e5ler den med, konkrete sensorer inklusive.<\/p>\n<h2 id=\"kort-fortalt\">Kort fortalt<\/h2>\n<ul>\n<li>Kadence er antallet af pedalomdrejninger per minut (rpm).<\/li>\n<li>For de fleste cyklister ligger det fornuftige interval p\u00e5 <strong>70 til 100 rpm<\/strong>, og den v\u00e6rdi,   der oftest n\u00e6vnes som pejlem\u00e6rke, er <strong>90 rpm<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>Under 70 rpm<\/strong> tr\u00e6der du med kraft: musklerne bliver hurtigere tr\u00e6tte, og kn\u00e6ene arbejder   under h\u00f8j belastning.<\/li>\n<li><strong>Over 100 til 110 rpm<\/strong> begynder du at tr\u00e6de i den tomme luft: arbejdet f\u00f8les let, men   hjerte og lunger betaler uforholdsm\u00e6ssigt meget for det.<\/li>\n<li>Kadence er individuel. Intervallerne ovenfor er et udgangspunkt for eksperimenter, ikke en   norm.<\/li>\n<li>Uden sensor kan du ikke m\u00e5le den p\u00e5 nogen brugbar m\u00e5de. En Bluetooth-sensor koster i dag   omtrent det samme som to slanger og et s\u00e6t bremseklodser.<\/li>\n<li>Professionelle er ikke en skabelon. Et studie af Grand Tour-ryttere m\u00e5lte 71 rpm p\u00e5 bjergpas, ikke 90.<\/li>\n<\/ul>\n<hr \/>\n<h2 id=\"indhold\">Indhold<\/h2>\n<ol>\n<li><a href=\"#hvad-kadence-er\">Hvad kadence er<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#darkspeed-calculator\">Beregner til kadence og udveksling<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#hvorfor-kadence-betyder-mere-end-hastighed\">Hvorfor kadence betyder mere end hastighed<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#hvilken-kadence-der-er-optimal\">Hvilken kadence der er optimal<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#for-lav-kadence-og-hvad-den-koster\">For lav kadence og hvad den koster<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#for-hoj-kadence-altsa-at-traede-i-den-tomme-luft\">For h\u00f8j kadence, alts\u00e5 at tr\u00e6de i den tomme luft<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#kadence-terraen-udveksling-og-cykeltype\">Kadence, terr\u00e6n, udveksling og cykeltype<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#tallene-alle-citerer\">Tallene alle citerer<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#hvordan-du-maler-kadence\">Hvordan du m\u00e5ler kadence<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#traen-kadence-tre-faerdige-pas\">Tr\u00e6n kadence: tre f\u00e6rdige pas<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#fem-fejl-der-spolerer-hele-arbejdet\">Fem fejl der spolerer hele arbejdet<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#hvordan-darkspeed-hjaelper-med-at-holde-kadencen\">Hvordan DarkSpeed hj\u00e6lper med at holde kadencen<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#hvorfor-en-bluetooth-sensor-er-pengene-vaerd\">Hvorfor en Bluetooth-sensor er pengene v\u00e6rd<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#sensorer-vaerd-at-overveje\">Sensorer v\u00e6rd at overveje<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#hvad-du-skal-se-efter-ved-kob\">Hvad du skal se efter ved k\u00f8b<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#ofte-stillede-sporgsmal\">Ofte stillede sp\u00f8rgsm\u00e5l<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<hr \/>\n<h2 id=\"hvad-kadence-er\">Hvad kadence er<\/h2>\n<p>Kadence er antallet af fulde omdrejninger, som pedalarmene, og dermed pedalerne, laver p\u00e5 et minut. Det angives i rpm. Hvis dit h\u00f8jre ben n\u00e5r 22 hele cirkler p\u00e5 femten sekunder, er din kadence 88 rpm.<\/p>\n<p>Folk forveksler det med hastighed, men det m\u00e5ler noget helt andet. Hastigheden fort\u00e6ller, hvor hurtigt cyklen bev\u00e6ger sig. Kadencen fort\u00e6ller, hvordan du kom frem til den hastighed: om du maler et tungt gear med langsomme, kraftige tr\u00e5d, eller drejer et lettere gear hurtigt og rundt. De samme 28 km\/t kan k\u00f8res ved 60 rpm og ved 95 rpm, og det er to fuldst\u00e6ndig forskellige krav til kroppen.<\/p>\n<p>Sammenh\u00e6ngen er enkel og v\u00e6rd at have i hovedet p\u00e5 hver stigning:<\/p>\n<p><strong>hastighed = kadence \u00d7 udvekslingsforhold<\/strong><\/p>\n<div class=\"calc\" data-imperial=\"1\" data-unit=\"mph\" data-decimal=\".\">\n  <h2 class=\"calc-title\" id=\"darkspeed-calculator\"><a href=\"https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/bike-gear-ratio-calculator\">Cadence and gearing calculator<\/a><\/h2>\n  <p class=\"calc-lead\">Set your gear and your cadence, then read off the speed. Everything updates as you type.<\/p>\n\n  <div class=\"calc-grid\">\n    <label class=\"calc-field\">\n      <span class=\"calc-label\">Cadence<\/span>\n      <span class=\"calc-input\">\n        <input type=\"number\" id=\"calc-cadence\" value=\"90\" min=\"20\" max=\"200\" step=\"1\" inputmode=\"numeric\" \/>\n        <span class=\"calc-suffix\">rpm<\/span>\n      <\/span>\n    <\/label>\n\n    <label class=\"calc-field\">\n      <span class=\"calc-label\">Chainring<\/span>\n      <span class=\"calc-input\">\n        <input type=\"number\" id=\"calc-chainring\" value=\"50\" min=\"20\" max=\"60\" step=\"1\" inputmode=\"numeric\" \/>\n        <span class=\"calc-suffix\">T<\/span>\n      <\/span>\n    <\/label>\n\n    <label class=\"calc-field\">\n      <span class=\"calc-label\">Sprocket<\/span>\n      <span class=\"calc-input\">\n        <input type=\"number\" id=\"calc-cog\" value=\"17\" min=\"9\" max=\"52\" step=\"1\" inputmode=\"numeric\" \/>\n        <span class=\"calc-suffix\">T<\/span>\n      <\/span>\n    <\/label>\n\n    <label class=\"calc-field\">\n      <span class=\"calc-label\">Wheel and tire<\/span>\n      <span class=\"calc-input\">\n        <select id=\"calc-wheel\">\n                    <option value=\"700x23c\"\n                  data-circ=\"2099\"\n                  >700 \u00d7 23C<\/option>\n                    <option value=\"700x25c\"\n                  data-circ=\"2111\"\n                   selected='selected'>700 \u00d7 25C<\/option>\n                    <option value=\"700x28c\"\n                  data-circ=\"2130\"\n                  >700 \u00d7 28C<\/option>\n                    <option value=\"700x32c\"\n                  data-circ=\"2155\"\n                  >700 \u00d7 32C<\/option>\n                    <option value=\"700x38c\"\n                  data-circ=\"2193\"\n                  >700 \u00d7 38C<\/option>\n                    <option value=\"29x2.25\"\n                  data-circ=\"2312\"\n                  >29 \u00d7 2.25<\/option>\n                    <option value=\"650bx47\"\n                  data-circ=\"2130\"\n                  >650B \u00d7 47 (27.5 \u00d7 1.85)<\/option>\n                    <option value=\"27.5x2.1\"\n                  data-circ=\"2168\"\n                  >27.5 \u00d7 2.10<\/option>\n                    <option value=\"26x2.1\"\n                  data-circ=\"2089\"\n                  >26 \u00d7 2.10<\/option>\n                    <option value=\"20x1.75\"\n                  data-circ=\"1552\"\n                  >20 \u00d7 1.75<\/option>\n                  <\/select>\n      <\/span>\n    <\/label>\n  <\/div>\n\n  <p class=\"calc-result\">\n    <output id=\"calc-out\" for=\"calc-cadence calc-chainring calc-cog calc-wheel\">\n      <strong id=\"calc-speed\">20.8<\/strong>\n      <span class=\"calc-unit\">mph<\/span>\n    <\/output>\n  <\/p>\n\n  <ul class=\"calc-secondary\">\n    <li>\n      <span class=\"calc-sec-label\">Gear inches<\/span>\n      <span class=\"calc-sec-value\" id=\"calc-inches\">77.8<\/span>\n    <\/li>\n    <li>\n      <span class=\"calc-sec-label\">Distance per pedal turn<\/span>\n      <span class=\"calc-sec-value\"><span id=\"calc-dev\">6.2<\/span> m<\/span>\n    <\/li>\n    <li>\n      <span class=\"calc-sec-label\">Rolling circumference<\/span>\n      <span class=\"calc-sec-value\"><span id=\"calc-circ\">2111<\/span> mm<\/span>\n    <\/li>\n  <\/ul>\n\n  <h3 class=\"calc-table-title\">The same gear at other cadences<\/h3>\n  <div class=\"calc-table-wrap\">\n    <table class=\"calc-table\">\n      <thead>\n        <tr>\n          <th scope=\"col\">Cadence<\/th>\n          <th scope=\"col\">mph<\/th>\n        <\/tr>\n      <\/thead>\n      <tbody id=\"calc-rows\">\n                <tr>\n          <td>60 rpm<\/td>\n          <td>13.9<\/td>\n        <\/tr>\n                <tr>\n          <td>70 rpm<\/td>\n          <td>16.2<\/td>\n        <\/tr>\n                <tr>\n          <td>80 rpm<\/td>\n          <td>18.5<\/td>\n        <\/tr>\n                <tr>\n          <td>90 rpm<\/td>\n          <td>20.8<\/td>\n        <\/tr>\n                <tr>\n          <td>100 rpm<\/td>\n          <td>23.1<\/td>\n        <\/tr>\n                <tr>\n          <td>110 rpm<\/td>\n          <td>25.5<\/td>\n        <\/tr>\n              <\/tbody>\n    <\/table>\n  <\/div>\n\n  <p class=\"calc-note\">The circumference is worked out from the ISO size printed on the tire wall: \u03c0 \u00d7 (rim diameter + twice the tire width). That runs about one percent above the tables built into bike computers, because a loaded tire is not a circle. For an exact figure, mark the valve, roll the bike forward one full turn with your weight on it, and measure the distance.<\/p>\n<\/div>\n<p>Da hastigheden er produktet af to st\u00f8rrelser, kan enhver hastighed n\u00e5s p\u00e5 uendeligt mange m\u00e5der. At v\u00e6lge mellem dem er pr\u00e6cis den del af cykling, vi kalder teknik.<\/p>\n<h2 id=\"hvorfor-kadence-betyder-mere-end-hastighed\">Hvorfor kadence betyder mere end hastighed<\/h2>\n<p>Hastigheden er et resultat. Kadencen er en af de ganske f\u00e5 parametre, du \u00e6ndrer \u00f8jeblikkeligt, med \u00e9n h\u00e5nd, ved at r\u00f8re et gearskifte. Det g\u00f8r den til det billigste v\u00e6rkt\u00f8j, du har til at styre din egen anstrengelse.<\/p>\n<p>Det hele koger ned til \u00e9n afvejning. <strong>H\u00f8jere kadence betyder mindre belastning p\u00e5 musklerne, men st\u00f8rre behov for energi og ilt. Lavere kadence betyder mere belastning p\u00e5 musklerne, men mindre forbr\u00e6ndt energi.<\/strong> Du taber noget p\u00e5 begge sider af den ligning, og netop derfor findes der et interval frem for \u00e9t rigtigt tal.<\/p>\n<p>At tr\u00e6de inden for et fornuftigt interval giver flere konkrete fordele:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Det fordeler belastningen over tid.<\/strong> I stedet for fyrre h\u00e5rde tr\u00e5d i minuttet laver du   halvfems lettere. Hvert enkelt tr\u00e5d er svagere, s\u00e5 led og sener m\u00f8der mindre spidsbelastning.<\/li>\n<li><strong>Det mindsker risikoen for at overbelaste kn\u00e6ene.<\/strong> H\u00f8j pedalkraft ved lav kadence belaster   kn\u00e6leddet ved hver gentagelse, og p\u00e5 en tur p\u00e5 tre timer bliver det til tusinder af dem.<\/li>\n<li><strong>Det forbedrer blodgennemstr\u00f8mningen i musklerne.<\/strong> Dynamisk arbejde ved lavere sp\u00e6nding   lader blodet bev\u00e6ge sig friere gennem den arbejdende muskel, hvilket bremser opbygningen af   tr\u00e6thed.<\/li>\n<li><strong>Det efterlader dig en reserve.<\/strong> Ved 90 rpm kan du accelerere uden at skifte gear. Ved   55 rpm har du intet tilbage at accelerere med, for der er kun kraft tilbage i benene.<\/li>\n<li><strong>Det g\u00f8r restitutionen lettere.<\/strong> At k\u00f8re roligt i et let gear med h\u00f8jere kadence er aktiv   hvile og ikke endnu et styrkepas.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"article-figure\">\n<img src=\"https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/kadencja-rower-1600.webp\"      srcset=\"https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/kadencja-rower-800.webp 800w, https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/kadencja-rower-1600.webp 1600w\"      sizes=\"auto, (min-width: 1120px) 1072px, calc(100vw - 48px)\"      width=\"1600\" height=\"1067\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\"      alt=\"Racercyklist der k\u00f8rer i et j\u00e6vnt tempo, baggrunden sl\u00f8ret af farten\" \/><br \/>\n<\/figure>\n<h2 id=\"hvilken-kadence-der-er-optimal\">Hvilken kadence der er optimal<\/h2>\n<div class=\"entry-table\">\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Interval<\/th>\n<th>V\u00e6rdi<\/th>\n<th>Hvad det betyder i praksis<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>For lav<\/td>\n<td>under 70 rpm<\/td>\n<td>Du maser, h\u00f8je pedalkr\u00e6fter, musklerne bliver tr\u00e6tte hurtigst<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Arbejdsinterval<\/td>\n<td>70 til 100 rpm<\/td>\n<td>Hvor det kan betale sig at tilbringe mest tid<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Foretrukket interval<\/td>\n<td>80 til 100 rpm<\/td>\n<td>Det bedste forhold mellem effektivitet og tr\u00e6thed<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Pejlem\u00e6rke<\/td>\n<td>omkring 90 rpm<\/td>\n<td>Den v\u00e6rdi, der oftest n\u00e6vnes som referencepunkt<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>For h\u00f8j<\/td>\n<td>over 100 til 110 rpm<\/td>\n<td>Tr\u00e5d i den tomme luft, h\u00f8j iltpris for lidt arbejde<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>To forbehold, uden hvilke tabellen bliver misvisende.<\/p>\n<p><strong>For det f\u00f8rste er dette ikke en medicinsk norm, men et udgangspunkt.<\/strong> Din optimale kadence afh\u00e6nger af din bygning, af sammens\u00e6tningen af dine muskelfibre, af erfaring, af pedalarmens l\u00e6ngde og endda af, hvor l\u00e6nge turen varer. Professionelle k\u00f8rer h\u00f8jere, fordi de har \u00e5r med kredsl\u00f8bstilpasning bag sig. Den, der satte sig p\u00e5 en cykel i april, hopper i sadlen ved 100 rpm og konkluderer efter ti minutter, at kadence er noget vr\u00f8vl. Den skal ganske enkelt tr\u00e6nes.<\/p>\n<p><strong>For det andet t\u00e6ller varigheden.<\/strong> Kortvarigt at komme over 110 rpm i en spurt, eller falde til 60 rpm p\u00e5 en stejl v\u00e6g, er en normal del af cyklingen og ingen fejl. Problemet begynder f\u00f8rst, n\u00e5r du bliver uden for intervallet i mange minutter, for det er f\u00f8rst da, omkostningen hober sig op.<\/p>\n<p>Hvis du er begynder, s\u00e5 sigt ikke direkte efter 90. Unders\u00f8g, hvor du st\u00e5r nu (som regel 60 til 75 rpm), og h\u00e6v med 5 rpm hver anden uge. At springe fra 65 til 90 p\u00e5 en enkelt weekend ender med hop i sadlen og med at give op.<\/p>\n<h2 id=\"for-lav-kadence-og-hvad-den-koster\">For lav kadence og hvad den koster<\/h2>\n<p>At k\u00f8re under 70 rpm er den hyppigste fejl blandt motionister, og af en grund, der virker fuldkommen fornuftig: p\u00e5 et tungt gear kan du m\u00e6rke, at du arbejder. F\u00f8lelsen af anstrengelse er tydelig, og hastigheden er respektabel, s\u00e5 det er sv\u00e6rt at tro, at noget er galt.<\/p>\n<p>Her er, hvad der faktisk sker:<\/p>\n<ul>\n<li>Musklerne skal producere h\u00f8j kraft ved hvert tr\u00e5d, hvilket hurtigt t\u00f8mmer glykogenet i de   hurtige fibre.<\/li>\n<li>H\u00f8j muskelsp\u00e6nding h\u00e6mmer blodgennemstr\u00f8mningen i trykfasen, s\u00e5 musklen iltes d\u00e5rligere og   forsures hurtigere.<\/li>\n<li>Kraften p\u00e5 hvert pedaltryk stiger. Ved samme effekt skal hvert tryk ved halv kadence yde omkring den dobbelte kraft, og den kraft g\u00e5r gennem kn\u00e6et tusindvis af gange p\u00e5 en tur.<\/li>\n<li>Benene er f\u00e6rdige l\u00e6nge f\u00f8r rutens slutning, og hver stigning n\u00e6r m\u00e5let bliver en kamp.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En udbredt p\u00e5stand fortjener en korrektion her, for den gentages overalt, og m\u00e5lingerne underst\u00f8tter den ikke, som den er formuleret. Man siger normalt, at lav kadence \u00f8del\u00e6gger kn\u00e6ene. Det, der faktisk er m\u00e5lt, er sn\u00e6vrere: kn\u00e6belastningen f\u00f8lger, hvor h\u00e5rdt du arbejder, og hvordan cyklen er indstillet, ikke hvor hurtigt du tr\u00e6der. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/3628491\/\" rel=\"nofollow\">Ericson og Nisell (1987)<\/a> m\u00e5lte trykket i kn\u00e6skalsleddet p\u00e5 ergometer og fandt, at det steg med belastningen og med en lavere saddel, mens \u00e6ndringer i tr\u00e6defrekvens ikke \u00e6ndrede det v\u00e6sentligt. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23898683\/\" rel=\"nofollow\">Bini og Diefenthaeler (2013)<\/a> testede konkurrenceryttere ved 70 og 90 rpm og n\u00e5ede samme konklusion: belastningen flyttede kn\u00e6kr\u00e6fterne, kadencen gjorde ikke.<\/p>\n<p>Det \u00e6rlige argument for en h\u00f8jere kadence er alts\u00e5 ikke, at den beskytter kn\u00e6ene. Det er, at den fordeler det samme arbejde p\u00e5 flere og lettere pedaltryk, hvilket uds\u00e6tter muskeltr\u00e6theden og flytter omkostningen over p\u00e5 hjerte og lunger, og de restituerer langt hurtigere end muskler. G\u00f8r kn\u00e6ene ondt, s\u00e5 tjek f\u00f8rst saddelh\u00f8jde og hvor h\u00e5rdt du trykker, ikke tallet p\u00e5 sk\u00e6rmen.<\/p>\n<p>L\u00f8sningen er triviel og altid den samme: <strong>skift til et lettere gear.<\/strong> Ikke &#8222;tag dig mere sammen&#8221;, men &#8222;skift gear&#8221;. De fleste er tilbageholdende med at bruge deres letteste gear, som om det var et nederlag. Det er det ikke. Det er pr\u00e6cis derfor, de sidder p\u00e5 cyklen.<\/p>\n<h2 id=\"for-hoj-kadence-altsa-at-traede-i-den-tomme-luft\">For h\u00f8j kadence, alts\u00e5 at tr\u00e6de i den tomme luft<\/h2>\n<p>Den modsatte yderlighed er sj\u00e6ldnere, men dyr. Over 100 til 110 rpm bliver modstanden ved pedalen s\u00e5 lille, at det mekaniske arbejde n\u00e6sten ikke stiger, mens puls, vejrtr\u00e6kning og energiforbrug alle stiger. Benene g\u00f8r ikke ondt, men kroppen k\u00f8rer p\u00e5 h\u00f8je omdrejninger uden et tilsvarende resultat.<\/p>\n<p>De symptomer, der afsl\u00f8rer det:<\/p>\n<ul>\n<li>hop i sadlen og en urolig overkrop (hofterne &#8222;hopper&#8221;),<\/li>\n<li>en puls, der ved samme hastighed er tydeligt h\u00f8jere end normalt,<\/li>\n<li>en fornemmelse af, at vejrtr\u00e6kningen ikke kan f\u00f8lge med, selvom benene f\u00f8les lette,<\/li>\n<li>pedaler, der &#8222;l\u00f8ber fra&#8221; f\u00f8dderne, mens rundheden g\u00e5r tabt.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En advarsel, for det her l\u00e6ses let forkert: h\u00f8jere kadence kan tr\u00e6nes. Hvis du efter nogle uger sidder roligt i sadlen ved 105 rpm, og pulsen n\u00e6sten ikke bem\u00e6rker det, er det ingen fejl, men fremgang. Tr\u00e5d i den tomme luft kendes p\u00e5, at omkostningen stiger, mens hastigheden ikke g\u00f8r det.<\/p>\n<h2 id=\"kadence-terraen-udveksling-og-cykeltype\">Kadence, terr\u00e6n, udveksling og cykeltype<\/h2>\n<p>\u00c9t tal for en hel rute giver ingen mening. M\u00e5let er at blive inden for et b\u00e5nd p\u00e5 trods af skiftende terr\u00e6n, og gearene er v\u00e6rkt\u00f8jet til det.<\/p>\n<p><strong>Flad vej.<\/strong> De letteste forhold til at holde 80 til 100 rpm. Det er her, det kan betale sig at opbygge vanen, fordi intet arbejder imod dig.<\/p>\n<p><strong>Stigninger.<\/strong> Kadencen falder naturligt, og det er i orden, men hold dig s\u00e5 t\u00e6t p\u00e5 intervallets nedre kant som muligt i stedet for at synke til 50. Hvis du p\u00e5 dit letteste gear ikke kan holde 65 til 70 rpm p\u00e5 de stigninger, du plejer at k\u00f8re, er det ikke et formproblem, men et udvekslingsproblem. At montere en kassette med et st\u00f8rre letteste tandhjul vil \u00e6ndre din cykling i bjergene mere end nogen tr\u00e6ningsblok.<\/p>\n<p><strong>Nedk\u00f8rsler og frihjul.<\/strong> Kadencen falder til nul, fordi du ikke tr\u00e6der. Det er ikke en fejl, og en god cykelcomputer b\u00f8r ikke behandle det som en kadence faldet under din t\u00e6rskel (mere om det lige om lidt).<\/p>\n<p><strong>Spurter.<\/strong> Korte udflugter over 110 rpm er normale og \u00f8nskv\u00e6rdige. En spurt varer sekunder og har derfor ikke tid til at g\u00f8re skade.<\/p>\n<p><strong>Mountainbike og grus.<\/strong> P\u00e5 teknisk terr\u00e6n er kadencen af natur mere svingende, fordi underlaget dikterer den. Et gennemsnit for hele turen siger her mindre end p\u00e5 landevej, men p\u00e5 l\u00e6ngere, j\u00e6vne str\u00e6k g\u00e6lder intervallet stadig.<\/p>\n<p><strong>Elcykler.<\/strong> P\u00e5 de fleste elcykler reagerer hj\u00e6lpen p\u00e5 moment og kadence, s\u00e5 j\u00e6vn tr\u00e6dning i b\u00e5ndet 70 til 90 rpm giver som regel j\u00e6vnere hj\u00e6lp og m\u00e6rkbart l\u00e6ngere r\u00e6kkevidde end at male et tungt gear.<\/p>\n<h2 id=\"tallene-alle-citerer\">Tallene alle citerer<\/h2>\n<p>Kadence tiltr\u00e6kker runde tal, der gentages, indtil de lyder som fakta. Fire af dem dukker op hele tiden, s\u00e5 her st\u00e5r de ved siden af de m\u00e5linger, de hviler p\u00e5.<\/p>\n<p>Start med det, der overrasker flest: professionelle tr\u00e6der ikke 90 rpm hele dagen. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/11474339\/\" rel=\"nofollow\">Lucia, Hoyos og Chicharro (2001)<\/a> registrerede syv professionelle gennem Giroen, Touren og Vueltaen og fandt tre tydeligt forskellige kadencer alt efter opgaven: <strong>71 rpm<\/strong> p\u00e5 lange bjergpas, <strong>89 rpm<\/strong> p\u00e5 flade feltetaper og <strong>92 rpm<\/strong> p\u00e5 enkeltstarter. Op ad bakke tr\u00e5dte datidens professionelle alts\u00e5 langsommere, end man normalt r\u00e5der amat\u00f8rer til.<\/p>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Rytter eller gruppe<\/th>\n<th>Situation<\/th>\n<th>Kadence<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Professionelle, studie fra 2001<\/td>\n<td>H\u00f8je bjergpas<\/td>\n<td>71 rpm<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Professionelle, studie fra 2001<\/td>\n<td>Flade feltetaper<\/td>\n<td>89 rpm<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Professionelle, studie fra 2001<\/td>\n<td>Enkeltstart<\/td>\n<td>92 rpm<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Tadej Poga\u010dar<\/td>\n<td>Isola 2000, 37 minutter<\/td>\n<td>99 rpm<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Jonas Vingegaard<\/td>\n<td>Almindelig k\u00f8rsel<\/td>\n<td>88\u201393 rpm<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Lance Armstrong<\/td>\n<td>Tour-stigninger, bedste \u00e5r<\/td>\n<td>100\u2013110 rpm<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Jan Ullrich<\/td>\n<td>De samme stigninger<\/td>\n<td>65\u201380 rpm<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Landevejssprinter<\/td>\n<td>Maksimal effekt<\/td>\n<td>110\u2013125 rpm<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Elitebanesprinter<\/td>\n<td>Maksimal effekt<\/td>\n<td>\u2248135 rpm<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h3 id=\"hvilken-kadence-korer-tadej-pogacar\">Hvilken kadence k\u00f8rer Tadej Poga\u010dar?<\/h3>\n<p>Som regel 92 til 95 rpm, og h\u00f8jere p\u00e5 de stigninger, han vinder p\u00e5. P\u00e5 19. etape af Tour de France 2024 holdt han <strong>99 rpm i gennemsnit i 37 minutter<\/strong>, da han satte rekord op til Isola 2000. Jonas Vingegaard, der klatrede ved siden af ham, ligger t\u00e6ttere p\u00e5 88 til 93 rpm.<\/p>\n<p>S\u00e6t det ved siden af de 71 rpm, som studiet fra 2001 m\u00e5lte p\u00e5 bjergpas, og du har et af de tydeligste generationsskift i sporten. Udvekslingen forklarer en stor del: en nutidig professionel har gearudvekslinger til r\u00e5dighed, som simpelthen ikke fandtes for femogtyve \u00e5r siden, og 99 rpm op ad et bjerg holder ingen p\u00e5 et gear, de ikke har.<\/p>\n<h3 id=\"hvad-var-lance-armstrongs-gennemsnitlige-kadence\">Hvad var Lance Armstrongs gennemsnitlige kadence?<\/h3>\n<p>P\u00e5 Tour-stigninger i hans bedste \u00e5r omkring <strong>100 til 110 rpm<\/strong>, mod 85 til 95 rpm tidligere i karrieren. Tallet huskes is\u00e6r p\u00e5 grund af kontrasten til Jan Ullrich, der k\u00f8rte de samme bjerge op med 65 til 80 rpm.<\/p>\n<p>Den kontrast er den virkelig brugbare del af historien, og den overlever alt det, der kom bagefter. To ryttere med modsatte kadencer vandt det samme l\u00f8b. Kadence er en m\u00e5de at aflevere effekt p\u00e5, ikke et m\u00e5l for, hvor meget effekt man har.<\/p>\n<h3 id=\"er-160-rpm-en-god-kadence\">Er 160 rpm en god kadence?<\/h3>\n<p>Som k\u00f8rekadence nej. Effekt sat op mod kadence tegner et omvendt U: den stiger til et optimum og falder derefter. For landevejssprintere ligger det optimum omkring 110 til 125 rpm. For banesprintere p\u00e5 eliteniveau, der tr\u00e6ner specifikt efter det og k\u00f8rer kortere pedalarme, <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC9505270\/\" rel=\"nofollow\">placerer m\u00e5linger den omkring 135 rpm<\/a>.<\/p>\n<p>Tal p\u00e5 160 rpm og derover stammer fra laboratorieprotokoller, der er bygget til at kortl\u00e6gge den yderste ende af kurven, ikke fra nogens tur. P\u00e5 landevejen: hvis du ligger t\u00e6t p\u00e5 160 rpm uden for en spurt, k\u00f8rer du et alt for let gear og udf\u00f8rer n\u00e6sten intet arbejde. Benene bev\u00e6ger sig, cyklen g\u00f8r ikke.<\/p>\n<h3 id=\"hvad-er-75-reglen-i-cykling\">Hvad er 75-reglen i cykling?<\/h3>\n<p>Det er slet ikke en kadenceregel, og netop derfor forvirrer den dem, der st\u00f8der p\u00e5 den i en samtale om kadence. 75-reglen handler om intensitet: cirka <strong>75 procent af tr\u00e6ningstiden b\u00f8r ligge p\u00e5 eller under 75 procent af maksimalpulsen<\/strong>, mens den sidste fjerdedel er til rigtig h\u00e5rdt arbejde.<\/p>\n<p>Forbindelsen til kadence er indirekte, men reel. De rolige tre fjerdedele er pr\u00e6cis der, hvor du har overskud til at \u00f8ve dig i at holde 85 til 95 rpm, for d\u00e9r er benene ikke begr\u00e6nsningen. Den h\u00e5rde fjerdedel er det forkerte sted: ved den intensitet tager du den kadence, der lader dig overleve intervallet.<\/p>\n<h2 id=\"hvordan-du-maler-kadence\">Hvordan du m\u00e5ler kadence<\/h2>\n<p><strong>Stopursmetoden.<\/strong> T\u00e6l det ene bens omdrejninger i 15 sekunder og gang med fire. Det virker, det er gratis, og det lader dig \u00e9n gang tjekke, hvor du st\u00e5r. Til tr\u00e6ning er det ubrugeligt, for man kan ikke t\u00e6lle og cykle samtidig, og tallet har man mest brug for, n\u00e5r det er h\u00e5rdest.<\/p>\n<p><strong>Beregning ud fra hastighed og gear.<\/strong> Teoretisk muligt, praktisk ubrugeligt, for en app ved ikke, hvilket gear du k\u00f8rer i, eller om du overhovedet tr\u00e6der. Ingen app m\u00e5ler kadence ud fra GPS alene, og hvis en p\u00e5st\u00e5r det, g\u00e6tter den.<\/p>\n<p><strong>En kadencesensor.<\/strong> Den eneste metode, der giver dig en v\u00e6rdi i realtid, mens du k\u00f8rer, uden at tage din opm\u00e6rksomhed fra vejen. En lille sender p\u00e5 pedalarmen t\u00e6ller omdrejningerne og sender dem via Bluetooth til en cykelcomputer eller en telefon. Det er hele teknikken, og det er derfor, disse apparater er billige.<\/p>\n<figure class=\"article-figure\">\n<img src=\"https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/kadencja-trening-1400.webp\"      srcset=\"https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/kadencja-trening-800.webp 800w, https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/kadencja-trening-1400.webp 1400w\"      sizes=\"auto, (min-width: 1120px) 1072px, calc(100vw - 48px)\"      width=\"1400\" height=\"1050\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\"      alt=\"N\u00e6rbillede af en cyklists ben og sko p\u00e5 pedalen p\u00e5 en bjergvej\" \/><br \/>\n<\/figure>\n<h2 id=\"traen-kadence-tre-faerdige-pas\">Tr\u00e6n kadence: tre f\u00e6rdige pas<\/h2>\n<p>Kadence er en neuromuskul\u00e6r vane, ikke et sp\u00f8rgsm\u00e5l om styrke. At tr\u00e6ne den tager nogle ugers regelm\u00e6ssigt arbejde og kr\u00e6ver ikke udmattende pas.<\/p>\n<h3 id=\"pas-1-grundpasset-30-minutter\">Pas 1: grundpasset, 30 minutter<\/h3>\n<p>For den, der lige er begyndt at arbejde bevidst med kadence.<\/p>\n<ol>\n<li>10 minutters opvarmning i dit naturlige tempo.<\/li>\n<li>5 s\u00e6t: 3 minutter ved 90 til 100 rpm, derefter 2 minutter ved 70 til 80 rpm.<\/li>\n<li>10 minutters rolig nedk\u00f8ling.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Det hele p\u00e5 et fladt stykke, i et let gear. Hastigheden er uden betydning i dette pas, og du b\u00f8r ikke kigge p\u00e5 den.<\/p>\n<h3 id=\"pas-2-hurtig-traedning-haev-loftet\">Pas 2: hurtig tr\u00e6dning, h\u00e6v loftet<\/h3>\n<p>For den, der allerede har intervallet 90 til 100 rpm under kontrol.<\/p>\n<ol>\n<li>10 minutters opvarmning.<\/li>\n<li>4 s\u00e6t: 3 til 5 minutter ved 110 til 120 rpm, derefter et par rolige minutter ved 80 til    90 rpm.<\/li>\n<li>10 minutters nedk\u00f8ling.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Der er \u00e9t kriterium for korrekt udf\u00f8relse: <strong>hofterne m\u00e5 ikke hoppe.<\/strong> I det \u00f8jeblik du begynder at hoppe i sadlen, er s\u00e6ttet forbi, uanset hvor meget tid der var tilbage. Du tr\u00e6ner rundhed, ikke evnen til at udholde kaos.<\/p>\n<h3 id=\"pas-3-etbensarbejde-teknik\">Pas 3: etbensarbejde, teknik<\/h3>\n<p>Uden stor belastning, helst p\u00e5 hometrainer eller p\u00e5 et roligt, fladt stykke uden trafik.<\/p>\n<p>Tr\u00e6d i 30 til 60 sekunder bevidst, som om kun \u00e9t ben arbejdede (det andet bliver p\u00e5 pedalen, men trykker n\u00e6sten ikke), skift s\u00e5. 3 til 4 gentagelser per side. Denne \u00f8velse blotl\u00e6gger d\u00f8dpunktet \u00f8verst og nederst i pedalomdrejningen og l\u00e6rer den runde tr\u00e6dning, som er foruds\u00e6tningen for at holde en h\u00f8j kadence uden at hoppe.<\/p>\n<h3 id=\"hvordan-du-far-det-ind-i-en-uge\">Hvordan du f\u00e5r det ind i en uge<\/h3>\n<p>\u00c9t kadencepas om ugen er rigeligt, plus bevidst opm\u00e6rksomhed p\u00e5 intervallet p\u00e5 de almindelige ture. Effekten, en naturligt h\u00f8jere kadence, som du ikke l\u00e6ngere skal t\u00e6nke over, viser sig som regel efter fire til seks uger.<\/p>\n<h2 id=\"fem-fejl-der-spolerer-hele-arbejdet\">Fem fejl der spolerer hele arbejdet<\/h2>\n<ol>\n<li><strong>At h\u00e6ve kadencen uden at skifte gear.<\/strong> Vil du dreje hurtigere, skal du ned i et lettere    gear. Ellers k\u00f8rer du simpelthen h\u00e5rdere, ikke rundere.<\/li>\n<li><strong>At springe 25 rpm p\u00e5 \u00e9n nat.<\/strong> Det neuromuskul\u00e6re system har brug for uger, ikke en enkelt    weekend.<\/li>\n<li><strong>At kigge p\u00e5 sin kadence i stedet for p\u00e5 vejen.<\/strong> Det er netop derfor, signalet skal v\u00e6re    noget, du opfanger i \u00f8jenkrogen, og ikke et tal, der skal l\u00e6ses.<\/li>\n<li><strong>At behandle 90 rpm som en norm.<\/strong> Det er et referencepunkt. Din egen v\u00e6rdi m\u00e5 gerne v\u00e6re 82    og v\u00e6re helt i orden.<\/li>\n<li><strong>Kun at kigge p\u00e5 gennemsnittet for hele turen.<\/strong> Et gennemsnit p\u00e5 88 rpm kan betyde j\u00e6vn    tr\u00e6dning hele vejen, eller vekslen mellem 60 p\u00e5 stigningerne og 115 p\u00e5 nedk\u00f8rslerne. Det er to    fuldst\u00e6ndig forskellige ture med samme tal til sidst.<\/li>\n<\/ol>\n<aside class=\"ds-cta ds-cta--band\" id=\"get\"\t       data-cta-tag=\"cadence\"\n\t       aria-labelledby=\"ds-cta-1\">\n\t\t<p class=\"ds-cta-title\" id=\"ds-cta-1\">\n\t\t\tMount it. Ride it. <span class=\"text-cyan\">Read it at a glance.<\/span>\t\t<\/p>\n\t\t\t\t<p class=\"ds-cta-lead\">DarkSpeed is a focused, distraction-free bike speedometer for iOS and Android.<\/p>\n\t\t\t\t    <div class=\"store-buttons\" data-placement=\"article_cadence\">\n      <a class=\"store-btn store-btn--apple\" href=\"https:\/\/apps.apple.com\/us\/app\/darkspeed-bike-speedometer\/id6780020629?pt=129025072&#038;ct=darkspeed_www&#038;mt=8\">\n        <svg class=\"store-icon\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M17.564 12.625c-.022-2.244 1.832-3.318 1.916-3.371-1.044-1.526-2.667-1.735-3.245-1.76-1.382-.14-2.694.812-3.395.812-.7 0-1.78-.79-2.926-.768-1.506.022-2.894.874-3.668 2.22-1.564 2.71-.4 6.722 1.124 8.927.745 1.08 1.633 2.293 2.799 2.25 1.124-.046 1.55-.726 2.91-.726 1.36 0 1.742.726 2.93.703 1.21-.022 1.976-1.1 2.717-2.184.856-1.252 1.21-2.466 1.232-2.528-.027-.012-2.367-.91-2.394-3.575zm-2.225-6.575c.62-.752 1.04-1.798.926-2.844-.896.036-1.984.595-2.625 1.346-.575.666-1.078 1.733-.943 2.756 1 .078 2.022-.508 2.642-1.258z\"\/><\/svg>\n        <span>\n          <small>Download on the<\/small>\n          <strong>App Store<\/strong>\n        <\/span>\n      <\/a>\n      <a class=\"store-btn store-btn--google\" href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.darkspeed.app&#038;referrer=utm_source%3Dsemqapps.com%26utm_medium%3Dreferral%26utm_campaign%3Ddarkspeed_www%26utm_content%3Den%26utm_term%3Dcadence\">\n        <svg class=\"store-icon\" viewBox=\"0 0 24 24\" aria-hidden=\"true\">\n          <path fill=\"#34A853\" d=\"M3 20.5V3.5c0-.4.1-.7.3-1l10 10-10 10c-.2-.3-.3-.6-.3-1z\"\/>\n          <path fill=\"#FBBC04\" d=\"M16.8 12L20.4 9.9c.8.5 1.3 1.2 1.3 2.1s-.5 1.6-1.3 2.1L16.8 12z\"\/>\n          <path fill=\"#EA4335\" d=\"M13.3 12.5l3.5 3.5-12 6.7c-.5.3-1 .2-1.5-.2l10-10z\"\/>\n          <path fill=\"#4285F4\" d=\"M13.3 11.5L3.3 1.5c.5-.4 1-.5 1.5-.2l12 6.7-3.5 3.5z\"\/>\n        <\/svg>\n        <span>\n          <small>GET IT ON<\/small>\n          <strong>Google Play<\/strong>\n        <\/span>\n      <\/a>\n    <\/div>\n    \t<\/aside>\n<h2 id=\"hvordan-darkspeed-hjaelper-med-at-holde-kadencen\">Hvordan DarkSpeed hj\u00e6lper med at holde kadencen<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/\">DarkSpeed<\/a> er en cykelcomputer-app bygget p\u00e5 \u00e9n antagelse: mens du k\u00f8rer, kigger du p\u00e5 sk\u00e6rmen en br\u00f8kdel af et sekund og skal forst\u00e5 alt p\u00e5 den tid. Kadencen er netop det tal, hvor den antagelse vejer tungest, fordi du skal reagere med det samme og ikke f\u00f8rst, n\u00e5r du kommer hjem.<\/p>\n<p><strong>Kadence i realtid, gratis.<\/strong> S\u00e5 snart en Bluetooth-sensor er parret, viser appen din aktuelle kadence p\u00e5 k\u00f8resk\u00e6rmen. Der er fire sk\u00e6rmops\u00e6tninger at v\u00e6lge imellem, og hvert tema bruger sort baggrund, hvilket p\u00e5 OLED-sk\u00e6rme betyder reelt lavere batteriforbrug foruden bedre l\u00e6sbarhed i sollys.<\/p>\n<p><strong>En kadencealarm, farve i stedet for en besked.<\/strong> Med denne funktion sl\u00e5et til skifter kadencetallet farve, n\u00e5r du forlader dit interval, adskilt for under og over. Intet popper op, intet bipper, intet d\u00e6kker sk\u00e6rmen. Du opfanger informationen i \u00f8jenkrogen, ligesom du registrerer farven p\u00e5 et lyskryds. Standardt\u00e6rsklerne er 70 og 100 rpm, begge justerbare med skydere i indstillingerne, for den optimale kadence er individuel, og at l\u00e5se den fast i en app ville v\u00e6re en fejl.<\/p>\n<p><strong>En alarm der ikke lyver og ikke blinker.<\/strong> Det er den del, der er sv\u00e6r at se i en butiksbeskrivelse, og som afg\u00f8r, om funktionen overhovedet er brugbar:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Frihjul er ikke lav kadence.<\/strong> N\u00e5r du holder op med at tr\u00e6de, melder sensoren nul. Appen   behandler det som manglende m\u00e5ling og ikke som et fald under t\u00e6rsklen, s\u00e5 ikke hver eneste   nedk\u00f8rsel lyser r\u00f8dt.<\/li>\n<li><strong>Ingen blinken ved gr\u00e6nsen.<\/strong> Tr\u00e6dende lige ved t\u00e6rsklen ville en naiv l\u00f8sning skifte farve   flere gange i sekundet. Her kr\u00e6ver det at forlade zonen, at t\u00e6rsklen krydses med en margin, ikke   bare strejfes.<\/li>\n<li><strong>Spurter straffes ikke.<\/strong> Den \u00f8vre alarm dukker f\u00f8rst op, efter at h\u00f8j kadence er holdt i et   halvt minut, for tr\u00e5d i den tomme luft varer l\u00e6nge, mens en spurt varer sekunder. Den nedre   alarm reagerer hurtigere, fordi man kan k\u00f8re p\u00e5 et for tungt gear i et kvarter, og jo f\u00f8r du   bryder det, desto bedre.<\/li>\n<li><strong>Tilbagevenden til intervallet ses med det samme.<\/strong> Efter skift til et lettere gear vender   farven n\u00e6sten \u00f8jeblikkeligt tilbage, for en cykelcomputer skal bekr\u00e6fte en god beslutning og   ikke lade dig vente.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Gennemsnitlig kadence i turhistorikken.<\/strong> Hver tur gemmer en gennemsnitlig kadence, beregnet udelukkende p\u00e5 den tid, du faktisk tr\u00e5dte. Nedk\u00f8rsler tr\u00e6kker ikke tallet ned.<\/p>\n<p><strong>Statistik per periode.<\/strong> Analysemodulet viser din gennemsnitlige kadence over en valgt periode og dit bedste gennemsnit for en enkelt tur, og t\u00e6ller kun ture, hvor sensoren rent faktisk virkede. S\u00e5dan kan du se, om arbejdet med teknikken virkelig l\u00f8fter din naturlige kadence, eller om det bare f\u00f8les s\u00e5dan.<\/p>\n<p>Selve kadenceafl\u00e6sningen er gratis. T\u00e6rskelalarmen i farve er en del af DarkSpeed Pro sammen med analysemodulet, aktivitetskalenderen, p\u00e5mindelsen om cykelservice og eksport af historikken.<\/p>\n<h2 id=\"hvorfor-en-bluetooth-sensor-er-pengene-vaerd\">Hvorfor en Bluetooth-sensor er pengene v\u00e6rd<\/h2>\n<p>Lad mig v\u00e6re direkte: <strong>uden sensor forbliver alt dette teori.<\/strong> Man tr\u00e6ner ikke en parameter, man ikke kan se, og kadence er det ene grundl\u00e6ggende cykelm\u00e5l, som en telefon ikke kan m\u00e5le selv. Hastighed og afstand regner den ud fra GPS. Kadencen kan den ikke regne ud fra noget, for en satellit ved ikke, hvad dine ben laver.<\/p>\n<p>Argumenterne for at k\u00f8be en, i r\u00e6kkef\u00f8lge:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Prisen st\u00e5r i vanvittigt misforhold til udbyttet.<\/strong> En anst\u00e6ndig kadencesensor koster omtrent    det samme som et godt d\u00e6k. Der findes ikke noget andet udstyr i den prisklasse, der \u00e6ndrer din    cykling i tilsvarende grad.<\/li>\n<li><strong>Montering tager to minutter og kr\u00e6ver intet v\u00e6rkt\u00f8j.<\/strong> Moderne sensorer er magnetfri: du    sp\u00e6nder dem fast p\u00e5 pedalarmen med en elastik, og s\u00e5 er det klaret. Der er ingen magnet at    rette ind, ingen kabler, intet at justere i egerne.<\/li>\n<li><strong>Et batteri holder en s\u00e6son eller to.<\/strong> En typisk sensor k\u00f8rer 300 til 500 timer p\u00e5 en    CR2032-celle til et par euro. Den g\u00e5r selv i dvale, n\u00e5r cyklen st\u00e5r stille.<\/li>\n<li><strong>Sensoren er m\u00e6rkeuafh\u00e6ngig.<\/strong> Du k\u00f8ber den \u00e9n gang, og den virker med en app p\u00e5 telefonen,    med en cykelcomputer, med et sportsur og med en hometrainer. At skifte app g\u00f8r ikke k\u00f8bet    v\u00e6rdil\u00f8st.<\/li>\n<li><strong>Den vejer f\u00e5 gram og sk\u00e6mmer ikke cyklen.<\/strong> En typisk sensor ligger omkring 9 gram.<\/li>\n<\/ol>\n<h3 id=\"hvad-en-bluetooth-sensor-er-og-hvorfor-det-betyder-noget\">Hvad en &#8222;Bluetooth-sensor&#8221; er, og hvorfor det betyder noget<\/h3>\n<p>Cykelsensorer sender p\u00e5 to standarder: <strong>ANT+<\/strong> og <strong>Bluetooth Low Energy<\/strong>. ANT+ er cykelcomputernes og sportsurenes standard. Telefoner (b\u00e5de Android og iPhone) underst\u00f8tter den ikke, fordi de ikke har den n\u00f8dvendige radio.<\/p>\n<p>Konklusionen er enkel: <strong>skal en sensor virke med en app p\u00e5 telefonen, skal den underst\u00f8tte Bluetooth.<\/strong> Heldigvis sender de fleste aktuelle sensorer p\u00e5 begge standarder p\u00e5 \u00e9n gang, s\u00e5 \u00e9n enhed betjener b\u00e5de din telefon og en fremtidig cykelcomputer, hvis du nogensinde k\u00f8ber en. Kig efter &#8222;ANT+ \/ Bluetooth&#8221; eller &#8222;dual band&#8221; frem for kun &#8222;ANT+&#8221;.<\/p>\n<p>DarkSpeed forbinder til sensorer via den almindelige Bluetooth-profil Cycling Speed and Cadence (CSC), som enhver seri\u00f8s producent implementerer. Det betyder, at du ikke skal k\u00f8be noget, der er specifikt til vores app. Det, der allerede virker med Zwift, Garmin eller Wahoo, virker her.<\/p>\n<h3 id=\"en-detalje-der-kan-odelaegge-din-forste-aften\">En detalje der kan \u00f8del\u00e6gge din f\u00f8rste aften<\/h3>\n<p>Mange billige to-i-en-sensorer (for eksempel den popul\u00e6re Magene S3+-serie) er fysisk \u00e9n enhed, der arbejder <strong>enten<\/strong> i hastighedstilstand <strong>eller<\/strong> i kadencetilstand. Tilstanden skiftes ved at tage batteriet ud og s\u00e6tte det i igen, som regel signaleret af en anden farve p\u00e5 den blinkende lysdiode. K\u00f8ber du s\u00e5dan en sensor, sp\u00e6nder den p\u00e5 pedalarmen og ser hastighed i stedet for kadence i appen, er det hverken en fejl i appen eller i sensoren: enheden st\u00e5r ganske enkelt i den forkerte tilstand. For at m\u00e5le begge dele samtidig skal du bruge to af den slags sensorer eller et s\u00e6t med to sendere.<\/p>\n<h2 id=\"sensorer-vaerd-at-overveje\">Sensorer v\u00e6rd at overveje<\/h2>\n<p>Nedenfor er konkrete modeller, grupperet efter hvad de faktisk m\u00e5ler. <strong>Til kadence skal du bruge noget fra f\u00f8rste eller anden tabel.<\/strong> Den tredje viser hastighedssensorer, som ikke m\u00e5ler kadence, men er nyttige p\u00e5 hometraineren om vinteren og alle de steder, hvor GPS har det sv\u00e6rt (skov, tunneler, t\u00e6t bebyggelse).<\/p>\n<p>Priser og tilg\u00e6ngelighed \u00e6ndrer sig hele tiden og er derfor ikke anf\u00f8rt. Linkene f\u00f8rer til Amazons s\u00f8geresultater for hver model og ikke til en enkelt produktside, fordi produktbetegnelserne er forskellige fra butik til butik, og et direkte link ville v\u00e6re d\u00f8dt for de fleste l\u00e6sere.<\/p>\n<h3 id=\"kadencesensorer\">Kadencesensorer<\/h3>\n<div class=\"entry-table\">\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Model<\/th>\n<th>Standarder<\/th>\n<th>Bem\u00e6rkninger<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/s?k=Garmin+Cadence+Sensor+2\">Garmin Cadence Sensor 2<\/a><\/td>\n<td>ANT+ og Bluetooth LE<\/td>\n<td>Referencen i kategorien. Magnetfri, sp\u00e6ndes p\u00e5 pedalarmen, passer til enhver l\u00e6ngde<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/s?k=Wahoo+RPM+Cadence+sensor\">Wahoo RPM Cadence<\/a><\/td>\n<td>ANT+ og Bluetooth<\/td>\n<td>Meget godt ry for forbindelsesstabilitet. Beslag til b\u00e5de pedalarm og sko medf\u00f8lger<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/s?k=iGPSPORT+CAD70+cadence+sensor\">iGPSPORT CAD70<\/a><\/td>\n<td>ANT+ og Bluetooth 5.0<\/td>\n<td>Omkring 300 timers driftstid, vandt\u00e6thed IPX7, klart billigere end de to ovenfor<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/s?k=Sigma+Duo+Magnetless+Cadence\">Sigma Duo Magnetless Cadence<\/a><\/td>\n<td>ANT+ og BLE<\/td>\n<td>Magnetfri sensor fra en tysk cykelcomputerproducent<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h3 id=\"to-i-en-sensorer-og-saet-med-hastighed-plus-kadence\">To-i-en-sensorer og s\u00e6t med hastighed plus kadence<\/h3>\n<div class=\"entry-table\">\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Model<\/th>\n<th>Standarder<\/th>\n<th>Bem\u00e6rkninger<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/s?k=Garmin+Speed+and+Cadence+Sensor+2+bundle\">Garmin Speed and Cadence Sensor 2, s\u00e6t<\/a><\/td>\n<td>ANT+ og Bluetooth<\/td>\n<td>To separate sendere, s\u00e5 begge v\u00e6rdier m\u00e5les samtidig. Den mest bekvemme l\u00f8sning uden kompromis<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/s?k=iGPSPORT+C61+SPD61\">iGPSPORT s\u00e6t C61 og SPD61<\/a><\/td>\n<td>ANT+ og Bluetooth<\/td>\n<td>To sensorer for omtrent prisen p\u00e5 \u00e9n m\u00e6rkeenhed<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/s?k=Magene+S3%2B+cadence+speed+sensor\">Magene S3+ (enkelt)<\/a><\/td>\n<td>ANT+ og Bluetooth 4.0<\/td>\n<td>Budgetklassikeren. Hastigheds- eller kadencetilstand, skiftes ved at tage batteriet ud. Angivet 400 til 500 timer<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/s?k=Magene+S3%2B+2+pack\">Magene S3+ (dobbeltpakke)<\/a><\/td>\n<td>ANT+ og Bluetooth 4.0<\/td>\n<td>To enheder, s\u00e5 den ene kan s\u00e6ttes til kadence og den anden til hastighed<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/s?k=Magene+S314\">Magene S314<\/a><\/td>\n<td>ANT+ og Bluetooth<\/td>\n<td>Nyere udgave af samme id\u00e9<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/s?k=CooSpo+BK467\">CooSpo BK467<\/a><\/td>\n<td>ANT+ og Bluetooth<\/td>\n<td>Meget god v\u00e6rdi for pengene, IP67, virker med Zwift og Rouvy<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/s?k=CYCPLUS+C3+cadence+speed+sensor\">CYCPLUS C3 Mini<\/a><\/td>\n<td>ANT+ og Bluetooth<\/td>\n<td>9,2 gram, magnetfri, op til angivne 300 timer<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/s?k=moofit+CS9+cadence+sensor\">moofit CS9<\/a><\/td>\n<td>ANT+ og Bluetooth<\/td>\n<td>Budgetalternativ med IP67<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/s?k=GEOID+CS600\">GEOID CS600<\/a><\/td>\n<td>ANT+ og Bluetooth<\/td>\n<td>Angivet kompatibilitet med apps til iOS og Android<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/s?k=Wahoo+Blue+SC\">Wahoo Blue SC<\/a><\/td>\n<td>ANT+ og Bluetooth<\/td>\n<td>\u00c6ldre konstruktion med magneter, monteret p\u00e5 k\u00e6destr\u00e6beren. Virker stadig, men nyere modeller er mere bekvemme<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h3 id=\"hastighedssensorer-til-at-komplettere-saettet\">Hastighedssensorer (til at komplettere s\u00e6ttet)<\/h3>\n<div class=\"entry-table\">\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Model<\/th>\n<th>Standarder<\/th>\n<th>Bem\u00e6rkninger<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/s?k=iGPSPORT+SPD70+speed+sensor\">iGPSPORT SPD70<\/a><\/td>\n<td>ANT+ og Bluetooth<\/td>\n<td>Navmonteret, m\u00e5ler hastighed og afstand uden GPS<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/s?k=Sigma+Duo+Magnetless+Speed\">Sigma Duo Magnetless Speed<\/a><\/td>\n<td>ANT+ og BLE<\/td>\n<td>Den magnetfri modpart til kadencesensoren i samme serie<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/s?k=Bryton+Smart+Speed+sensor\">Bryton Smart Speed<\/a><\/td>\n<td>ANT+ og Bluetooth<\/td>\n<td>Enkel navsensor<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/s?k=CooSpo+BK9S\">CooSpo BK9S<\/a><\/td>\n<td>ANT+ og Bluetooth 5.0<\/td>\n<td>Budgethastighedssensor, IP67<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/s?k=Cardiosport+bike+speed+sensor\">Cardiosport hastighedssensor<\/a><\/td>\n<td>ANT+ og Bluetooth<\/td>\n<td>Angivet kompatibilitet med Garmin, Wahoo, Sigma, Zwift og Rouvy<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h2 id=\"hvad-du-skal-se-efter-ved-kob\">Hvad du skal se efter ved k\u00f8b<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Bluetooth er obligatorisk, hvis du bruger telefon.<\/strong> ANT+ alene forbinder ikke til nogen   mobilapp.<\/li>\n<li><strong>Tjek om det er kadence eller hastighed.<\/strong> Butiksbeskrivelser blander rutinem\u00e6ssigt de to   sammen, og billederne deles ofte mellem begge versioner. En kadencesensor sidder p\u00e5 pedalarmen,   en hastighedssensor p\u00e5 hjulnavet.<\/li>\n<li><strong>V\u00e6lg magnetfri konstruktioner.<\/strong> Uden en magnet at rette ind er der intet, der kan g\u00e5 af lave,   n\u00e5r du vasker cyklen.<\/li>\n<li><strong>V\u00e6r opm\u00e6rksom p\u00e5 vandt\u00e6theden.<\/strong> IP67 eller IPX7 er normen i kategorien og virkelig v\u00e6rd at   insistere p\u00e5, i betragtning af at enheden lever fem centimeter over vejbanen.<\/li>\n<li><strong>Et CR2032-batteri er en fordel, ikke en ulempe.<\/strong> Du skifter det i den n\u00e6rmeste butik for   sm\u00e5penge. Sensorer med USB-opladning betyder endnu et kabel at holde styr p\u00e5.<\/li>\n<li><strong>Betal ikke for meget ved f\u00f8rste k\u00f8b.<\/strong> Forskellen i n\u00f8jagtighed mellem en billig og en dyr   sensor er lille. Det, du f\u00f8rst og fremmest betaler for, er forbindelsesstabilitet og support fra   producenten. Er du stadig ved at finde ud af, om kadencetr\u00e6ning er noget for dig, s\u00e5 start i den   billige ende.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"ofte-stillede-sporgsmal\">Ofte stillede sp\u00f8rgsm\u00e5l<\/h2>\n<p><strong>Kan jeg m\u00e5le kadence uden sensor, kun med telefonen?<\/strong> Nej. GPS har ingen adgang til oplysninger om pedalomdrejninger. En app kan i bedste fald g\u00e6tte ud fra hastigheden, hvilket er ubrugeligt, fordi den ikke ved, hvilket gear du k\u00f8rer i.<\/p>\n<p><strong>Hvilken kadence er god for en begynder?<\/strong> Start med at holde dig over 70 rpm, og arbejd dig gradvist op til 80 til 90. Alene den t\u00e6rskel p\u00e5 70 fjerner st\u00f8rstedelen af den skade, malingen g\u00f8r.<\/p>\n<p><strong>Er h\u00f8jere kadence altid bedre?<\/strong> Nej. Over 100 til 110 rpm stiger iltprisen med lille gevinst i arbejde, og uden tr\u00e6ning begynder du at hoppe i sadlen, hvilket \u00f8del\u00e6gger teknikken.<\/p>\n<p><strong>Hvilken kadence k\u00f8rer professionelle med?<\/strong> I feltet som regel 85 til 100 rpm, og ofte h\u00f8jere ved individuelle indsatser p\u00e5 fladt. Det er dog resultatet af mange \u00e5rs tilpasning, ikke en skabelon at kopiere i f\u00f8rste s\u00e6son.<\/p>\n<p><strong>Virker en kadencesensor p\u00e5 hometrainer?<\/strong> Ja, og det er en af dens bedste anvendelser. P\u00e5 hometraineren er GPS ubrugeligt, mens kadencen bevarer fuld mening.<\/p>\n<p><strong>M\u00e5ler \u00e9n sensor b\u00e5de hastighed og kadence p\u00e5 samme tid?<\/strong> Som regel ikke. Popul\u00e6re to-i-en-sensorer arbejder i \u00e9n tilstand ad gangen. Til samtidig m\u00e5ling skal der to sendere til, alts\u00e5 et s\u00e6t.<\/p>\n<p><strong>Betyder kadence noget p\u00e5 en elcykel?<\/strong> I h\u00f8j grad. Hj\u00e6lpen reagerer p\u00e5, hvordan du tr\u00e6der, s\u00e5 en j\u00e6vn kadence i b\u00e5ndet 70 til 90 rpm betyder som regel en mere j\u00e6vn motor og l\u00e6ngere r\u00e6kkevidde.<\/p>\n<p><strong>Hvilken kadence k\u00f8rer Tadej Poga\u010dar?<\/strong> Som regel 92 til 95 rpm, og 99 rpm i de 37 minutter, hans rekordstigning til Isola 2000 varede under Tour de France 2024.<\/p>\n<p><strong>Hvad var Lance Armstrongs gennemsnitlige kadence?<\/strong> Omkring 100 til 110 rpm p\u00e5 Tour-stigninger i hans bedste \u00e5r, mod Jan Ullrichs 65 til 80 rpm p\u00e5 de samme bjerge.<\/p>\n<p><strong>Er 160 rpm en god kadence?<\/strong> Nej. Landevejssprintere topper omkring 110 til 125 rpm og elitebanesprintere omkring 135 rpm, mens 160 rpm og derover er et laboratorieomr\u00e5de, ikke en k\u00f8rekadence.<\/p>\n<p><strong>Hvad er 75-reglen i cykling?<\/strong> Det er en tr\u00e6ningsregel, ikke en kadenceregel: cirka 75 procent af tr\u00e6ningstiden b\u00f8r ligge p\u00e5 eller under 75 procent af maksimalpulsen.<\/p>\n<p><strong>\u00d8del\u00e6gger lav kadence kn\u00e6ene?<\/strong> Ikke i sig selv. M\u00e5lte kn\u00e6kr\u00e6fter f\u00f8lger belastning og saddelh\u00f8jde snarere end tr\u00e6defrekvens, s\u00e5 g\u00f8r det ondt, s\u00e5 tjek f\u00f8rst indstilling og indsats.<\/p>\n<hr \/>\n<h2 id=\"opsummering\">Opsummering<\/h2>\n<p>Kadence er det billigste, du kan forbedre ved din cykling. Det kr\u00e6ver ingen bedre cykel, ingen lettere hjul og ikke mere tid til tr\u00e6ning. Det kr\u00e6ver, at du bruger dine gear bevidst, og en m\u00e5de at se, hvor du st\u00e5r, mens du k\u00f8rer.<\/p>\n<p>Minimumsplanen ser s\u00e5dan ud: k\u00f8b en Bluetooth-sensor til prisen af et d\u00e6k, sp\u00e6nd den p\u00e5 pedalarmen, indstil dit interval i appen, og s\u00f8rg i nogle uger for, at tallet ikke skifter farve. Resten klarer sig selv.<\/p>\n<p><em>Til at m\u00e5le og holde din kadence kan du bruge <a href=\"https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/\">DarkSpeed<\/a>, en cykelcomputer-app til Android og iOS med kadence i realtid, t\u00e6rskelalarm i farve samt historik og statistik for din gennemsnitlige kadence.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hvad kadence er, hvilket interval der faktisk giver mening, og hvordan du tr\u00e6ner den. M\u00e5lte proftal, fem almindelige fejl og sensorer, der er pengene v\u00e6rd.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":51,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-52","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/52","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=52"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/52\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":364,"href":"https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/52\/revisions\/364"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/51"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=52"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}