{"id":58,"date":"2026-09-01T14:48:10","date_gmt":"2026-09-01T12:48:10","guid":{"rendered":"https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/es\/cadencia-ciclismo"},"modified":"2026-09-17T07:29:44","modified_gmt":"2026-09-17T05:29:44","slug":"cadencia-ciclismo","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/es\/cadencia-ciclismo","title":{"rendered":"La cadencia en ciclismo: qu\u00e9 es, cu\u00e1l es la \u00f3ptima y c\u00f3mo entrenarla"},"content":{"rendered":"<p>La mayor\u00eda de los ciclistas mira la velocidad. Sin embargo, que te bajes de la bici despu\u00e9s de tres horas agradablemente cansado o con las rodillas doloridas y el dep\u00f3sito vac\u00edo lo decide una cifra que normalmente ni siquiera aparece en el ciclocomputador: la cadencia. Este art\u00edculo explica qu\u00e9 es, qu\u00e9 valores tienen sentido, c\u00f3mo entrenarla y con qu\u00e9 medirla, incluidos sensores concretos que se pueden comprar.<\/p>\n<h2 id=\"lo-esencial\">Lo esencial<\/h2>\n<ul>\n<li>La cadencia es el n\u00famero de vueltas de biela por minuto (rpm).<\/li>\n<li>Para la mayor\u00eda de los ciclistas el rango sensato va de <strong>70 a 100 rpm<\/strong>, y el valor que   m\u00e1s se cita como referencia son <strong>90 rpm<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>Por debajo de 70 rpm<\/strong> pedaleas a fuerza: los m\u00fasculos se fatigan antes y las rodillas   trabajan con carga alta.<\/li>\n<li><strong>Por encima de 100 a 110 rpm<\/strong> empiezas a pedalear en vac\u00edo: el esfuerzo se siente   ligero, pero el coraz\u00f3n y los pulmones lo pagan de forma desproporcionada.<\/li>\n<li>La cadencia es individual. Los rangos anteriores son un punto de partida para   experimentar, no una norma.<\/li>\n<li>Sin sensor no la mides de forma \u00fatil. Un sensor Bluetooth cuesta hoy m\u00e1s o menos lo   mismo que dos c\u00e1maras y un juego de pastillas de freno.<\/li>\n<li>Los profesionales no son una plantilla. Un estudio con ciclistas de grandes vueltas midi\u00f3 71 rpm en los puertos, no 90.<\/li>\n<\/ul>\n<hr \/>\n<h2 id=\"indice\">\u00cdndice<\/h2>\n<ol>\n<li><a href=\"#que-es-la-cadencia\">Qu\u00e9 es la cadencia<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#darkspeed-calculator\">Calculadora de cadencia y desarrollo<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#por-que-la-cadencia-importa-mas-que-la-velocidad\">Por qu\u00e9 la cadencia importa m\u00e1s que la velocidad<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#cual-es-la-cadencia-optima\">Cu\u00e1l es la cadencia \u00f3ptima<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#cadencia-demasiado-baja-y-lo-que-cuesta\">Cadencia demasiado baja y lo que cuesta<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#cadencia-demasiado-alta-o-pedalear-en-vacio\">Cadencia demasiado alta, o pedalear en vac\u00edo<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#cadencia-terreno-desarrollo-y-tipo-de-bici\">Cadencia, terreno, desarrollo y tipo de bici<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#las-cifras-que-todo-el-mundo-repite\">Las cifras que todo el mundo repite<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#como-medir-la-cadencia\">C\u00f3mo medir la cadencia<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#entrenar-la-cadencia-tres-sesiones-listas\">Entrenar la cadencia: tres sesiones listas<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#cinco-errores-que-echan-por-tierra-el-trabajo\">Cinco errores que echan por tierra el trabajo<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#como-ayuda-darkspeed-a-mantener-la-cadencia\">C\u00f3mo ayuda DarkSpeed a mantener la cadencia<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#por-que-merece-la-pena-un-sensor-bluetooth\">Por qu\u00e9 merece la pena un sensor Bluetooth<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#sensores-a-tener-en-cuenta\">Sensores a tener en cuenta<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#en-que-fijarse-al-comprar\">En qu\u00e9 fijarse al comprar<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#preguntas-frecuentes\">Preguntas frecuentes<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<hr \/>\n<h2 id=\"que-es-la-cadencia\">Qu\u00e9 es la cadencia<\/h2>\n<p>La cadencia es el n\u00famero de vueltas completas de las bielas, y por tanto de los pedales, en un minuto. Se expresa en rpm. Si tu pierna derecha completa 22 c\u00edrculos enteros en quince segundos, tu cadencia es de 88 rpm.<\/p>\n<p>Se confunde con la velocidad, pero mide algo completamente distinto. La velocidad dice a qu\u00e9 ritmo se mueve la bici. La cadencia dice c\u00f3mo has llegado a ese ritmo: si est\u00e1s empujando un desarrollo duro con golpes lentos y potentes, o girando r\u00e1pido y redondo un desarrollo m\u00e1s suave. Los mismos 28 km\/h se pueden rodar a 60 rpm y a 95 rpm, y son dos exigencias completamente diferentes para el cuerpo.<\/p>\n<p>La relaci\u00f3n es sencilla y conviene tenerla en la cabeza en cada subida:<\/p>\n<p><strong>velocidad = cadencia \u00d7 relaci\u00f3n de transmisi\u00f3n<\/strong><\/p>\n<div class=\"calc\" data-imperial=\"1\" data-unit=\"mph\" data-decimal=\".\">\n  <h2 class=\"calc-title\" id=\"darkspeed-calculator\"><a href=\"https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/bike-gear-ratio-calculator\">Cadence and gearing calculator<\/a><\/h2>\n  <p class=\"calc-lead\">Set your gear and your cadence, then read off the speed. Everything updates as you type.<\/p>\n\n  <div class=\"calc-grid\">\n    <label class=\"calc-field\">\n      <span class=\"calc-label\">Cadence<\/span>\n      <span class=\"calc-input\">\n        <input type=\"number\" id=\"calc-cadence\" value=\"90\" min=\"20\" max=\"200\" step=\"1\" inputmode=\"numeric\" \/>\n        <span class=\"calc-suffix\">rpm<\/span>\n      <\/span>\n    <\/label>\n\n    <label class=\"calc-field\">\n      <span class=\"calc-label\">Chainring<\/span>\n      <span class=\"calc-input\">\n        <input type=\"number\" id=\"calc-chainring\" value=\"50\" min=\"20\" max=\"60\" step=\"1\" inputmode=\"numeric\" \/>\n        <span class=\"calc-suffix\">T<\/span>\n      <\/span>\n    <\/label>\n\n    <label class=\"calc-field\">\n      <span class=\"calc-label\">Sprocket<\/span>\n      <span class=\"calc-input\">\n        <input type=\"number\" id=\"calc-cog\" value=\"17\" min=\"9\" max=\"52\" step=\"1\" inputmode=\"numeric\" \/>\n        <span class=\"calc-suffix\">T<\/span>\n      <\/span>\n    <\/label>\n\n    <label class=\"calc-field\">\n      <span class=\"calc-label\">Wheel and tire<\/span>\n      <span class=\"calc-input\">\n        <select id=\"calc-wheel\">\n                    <option value=\"700x23c\"\n                  data-circ=\"2099\"\n                  >700 \u00d7 23C<\/option>\n                    <option value=\"700x25c\"\n                  data-circ=\"2111\"\n                   selected='selected'>700 \u00d7 25C<\/option>\n                    <option value=\"700x28c\"\n                  data-circ=\"2130\"\n                  >700 \u00d7 28C<\/option>\n                    <option value=\"700x32c\"\n                  data-circ=\"2155\"\n                  >700 \u00d7 32C<\/option>\n                    <option value=\"700x38c\"\n                  data-circ=\"2193\"\n                  >700 \u00d7 38C<\/option>\n                    <option value=\"29x2.25\"\n                  data-circ=\"2312\"\n                  >29 \u00d7 2.25<\/option>\n                    <option value=\"650bx47\"\n                  data-circ=\"2130\"\n                  >650B \u00d7 47 (27.5 \u00d7 1.85)<\/option>\n                    <option value=\"27.5x2.1\"\n                  data-circ=\"2168\"\n                  >27.5 \u00d7 2.10<\/option>\n                    <option value=\"26x2.1\"\n                  data-circ=\"2089\"\n                  >26 \u00d7 2.10<\/option>\n                    <option value=\"20x1.75\"\n                  data-circ=\"1552\"\n                  >20 \u00d7 1.75<\/option>\n                  <\/select>\n      <\/span>\n    <\/label>\n  <\/div>\n\n  <p class=\"calc-result\">\n    <output id=\"calc-out\" for=\"calc-cadence calc-chainring calc-cog calc-wheel\">\n      <strong id=\"calc-speed\">20.8<\/strong>\n      <span class=\"calc-unit\">mph<\/span>\n    <\/output>\n  <\/p>\n\n  <ul class=\"calc-secondary\">\n    <li>\n      <span class=\"calc-sec-label\">Gear inches<\/span>\n      <span class=\"calc-sec-value\" id=\"calc-inches\">77.8<\/span>\n    <\/li>\n    <li>\n      <span class=\"calc-sec-label\">Distance per pedal turn<\/span>\n      <span class=\"calc-sec-value\"><span id=\"calc-dev\">6.2<\/span> m<\/span>\n    <\/li>\n    <li>\n      <span class=\"calc-sec-label\">Rolling circumference<\/span>\n      <span class=\"calc-sec-value\"><span id=\"calc-circ\">2111<\/span> mm<\/span>\n    <\/li>\n  <\/ul>\n\n  <h3 class=\"calc-table-title\">The same gear at other cadences<\/h3>\n  <div class=\"calc-table-wrap\">\n    <table class=\"calc-table\">\n      <thead>\n        <tr>\n          <th scope=\"col\">Cadence<\/th>\n          <th scope=\"col\">mph<\/th>\n        <\/tr>\n      <\/thead>\n      <tbody id=\"calc-rows\">\n                <tr>\n          <td>60 rpm<\/td>\n          <td>13.9<\/td>\n        <\/tr>\n                <tr>\n          <td>70 rpm<\/td>\n          <td>16.2<\/td>\n        <\/tr>\n                <tr>\n          <td>80 rpm<\/td>\n          <td>18.5<\/td>\n        <\/tr>\n                <tr>\n          <td>90 rpm<\/td>\n          <td>20.8<\/td>\n        <\/tr>\n                <tr>\n          <td>100 rpm<\/td>\n          <td>23.1<\/td>\n        <\/tr>\n                <tr>\n          <td>110 rpm<\/td>\n          <td>25.5<\/td>\n        <\/tr>\n              <\/tbody>\n    <\/table>\n  <\/div>\n\n  <p class=\"calc-note\">The circumference is worked out from the ISO size printed on the tire wall: \u03c0 \u00d7 (rim diameter + twice the tire width). That runs about one percent above the tables built into bike computers, because a loaded tire is not a circle. For an exact figure, mark the valve, roll the bike forward one full turn with your weight on it, and measure the distance.<\/p>\n<\/div>\n<p>Como la velocidad es el producto de dos magnitudes, cualquier velocidad se alcanza de infinitas maneras. Elegir entre ellas es exactamente la parte del ciclismo que llamamos t\u00e9cnica.<\/p>\n<h2 id=\"por-que-la-cadencia-importa-mas-que-la-velocidad\">Por qu\u00e9 la cadencia importa m\u00e1s que la velocidad<\/h2>\n<p>La velocidad es un resultado. La cadencia es uno de los poqu\u00edsimos par\u00e1metros que cambias al instante, con una mano, moviendo una maneta. Eso la convierte en la herramienta m\u00e1s barata que tienes para gestionar tu propio esfuerzo.<\/p>\n<p>Todo se reduce a un \u00fanico compromiso. <strong>M\u00e1s cadencia significa menos carga muscular pero m\u00e1s demanda de energ\u00eda y ox\u00edgeno. Menos cadencia significa m\u00e1s carga muscular pero menos energ\u00eda quemada.<\/strong> Pierdes algo por los dos lados de la ecuaci\u00f3n, y por eso existe un rango en lugar de un \u00fanico n\u00famero correcto.<\/p>\n<p>Pedalear dentro de un rango sensato trae varias ventajas concretas:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Reparte la carga en el tiempo.<\/strong> En lugar de cuarenta empujes duros por minuto haces   noventa m\u00e1s ligeros. Cada empuje individual es m\u00e1s d\u00e9bil, as\u00ed que articulaciones y   tendones ven picos de fuerza menores.<\/li>\n<li><strong>Reduce el riesgo de sobrecargar las rodillas.<\/strong> Una fuerza alta en el pedal a baja   cadencia carga la articulaci\u00f3n en cada repetici\u00f3n, y en una salida de tres horas esas   repeticiones son miles.<\/li>\n<li><strong>Mejora el riego sangu\u00edneo del m\u00fasculo.<\/strong> El trabajo din\u00e1mico con menos tensi\u00f3n deja   que la sangre circule con m\u00e1s libertad por el m\u00fasculo activo, lo que retrasa la   acumulaci\u00f3n de fatiga.<\/li>\n<li><strong>Te deja una reserva.<\/strong> A 90 rpm puedes acelerar sin cambiar de marcha. A 55 rpm no te   queda nada con lo que acelerar, porque en las piernas solo queda fuerza.<\/li>\n<li><strong>Facilita la recuperaci\u00f3n.<\/strong> Rodar suave con un desarrollo ligero a m\u00e1s cadencia es   descanso activo, no otra sesi\u00f3n de fuerza.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"article-figure\">\n<img src=\"https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/kadencja-rower-1600.webp\"      srcset=\"https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/kadencja-rower-800.webp 800w, https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/kadencja-rower-1600.webp 1600w\"      sizes=\"auto, (min-width: 1120px) 1072px, calc(100vw - 48px)\"      width=\"1600\" height=\"1067\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\"      alt=\"Ciclista de carretera rodando a un ritmo constante, fondo desenfocado por la velocidad\" \/><br \/>\n<\/figure>\n<h2 id=\"cual-es-la-cadencia-optima\">Cu\u00e1l es la cadencia \u00f3ptima<\/h2>\n<div class=\"entry-table\">\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Rango<\/th>\n<th>Valor<\/th>\n<th>Qu\u00e9 significa en la pr\u00e1ctica<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Demasiado baja<\/td>\n<td>por debajo de 70 rpm<\/td>\n<td>Ir atrancado, fuerzas altas en el pedal, los m\u00fasculos se fatigan antes<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Rango de trabajo<\/td>\n<td>70 a 100 rpm<\/td>\n<td>Donde merece la pena pasar la mayor parte del tiempo<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Rango preferente<\/td>\n<td>80 a 100 rpm<\/td>\n<td>La mejor relaci\u00f3n entre eficiencia y fatiga<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Referencia<\/td>\n<td>alrededor de 90 rpm<\/td>\n<td>El valor que m\u00e1s se cita como punto de referencia<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Demasiado alta<\/td>\n<td>por encima de 100 a 110 rpm<\/td>\n<td>Pedaleo en vac\u00edo, coste alto de ox\u00edgeno para poco trabajo<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Dos matices, sin los cuales la tabla induce a error.<\/p>\n<p><strong>Primero, esto no es una norma m\u00e9dica, es un punto de partida.<\/strong> Tu cadencia \u00f3ptima depende de tu constituci\u00f3n, de la composici\u00f3n de tus fibras musculares, de la experiencia, de la longitud de las bielas e incluso de cu\u00e1nto dura la salida. Los profesionales van m\u00e1s alto porque tienen detr\u00e1s a\u00f1os de adaptaci\u00f3n cardiovascular. Quien se subi\u00f3 a una bici en abril rebotar\u00e1 en el sill\u00edn a 100 rpm y concluir\u00e1 a los diez minutos que la cadencia es una tonter\u00eda. Simplemente hay que entrenarla.<\/p>\n<p><strong>Segundo, la duraci\u00f3n cuenta.<\/strong> Pasar brevemente de 110 rpm en un esprint, o bajar a 60 rpm en un repecho duro, es parte normal del ciclismo y no un error. El problema empieza solo cuando te quedas fuera del rango muchos minutos, porque solo entonces el coste se acumula.<\/p>\n<p>Si est\u00e1s empezando, no apuntes directamente a 90. Comprueba d\u00f3nde est\u00e1s ahora (suele ser 60 a 75 rpm) y sube 5 rpm cada dos semanas. Saltar de 65 a 90 en un solo fin de semana acaba en rebotes en el sill\u00edn y en abandono.<\/p>\n<h2 id=\"cadencia-demasiado-baja-y-lo-que-cuesta\">Cadencia demasiado baja y lo que cuesta<\/h2>\n<p>Rodar por debajo de 70 rpm es el error m\u00e1s com\u00fan entre aficionados, y por un motivo que parece perfectamente razonable: con un desarrollo duro te sientes trabajar. La sensaci\u00f3n de esfuerzo es clara y la velocidad respetable, as\u00ed que cuesta creer que algo va mal.<\/p>\n<p>Esto es lo que ocurre en realidad:<\/p>\n<ul>\n<li>Los m\u00fasculos tienen que generar fuerza alta en cada empuje, lo que agota r\u00e1pidamente el   gluc\u00f3geno de las fibras r\u00e1pidas.<\/li>\n<li>La tensi\u00f3n muscular alta limita el riego durante la fase de empuje, as\u00ed que el m\u00fasculo   se oxigena peor y se acidifica antes.<\/li>\n<li>La fuerza de cada pedalada sube. A igualdad de potencia, pedalear a la mitad de velocidad obliga a cada empuje a producir aproximadamente el doble de fuerza, y esa fuerza atraviesa la rodilla miles de veces en una salida.<\/li>\n<li>Las piernas est\u00e1n fundidas mucho antes del final del recorrido, y cada subida cerca de   meta se convierte en una pelea.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Una afirmaci\u00f3n muy repetida merece aqu\u00ed una correcci\u00f3n, porque se repite en todas partes y las mediciones no la sostienen tal como se enuncia. Se suele decir que la cadencia baja destroza las rodillas. Lo que se ha medido es m\u00e1s estrecho: la carga en la rodilla sigue a lo duro que se pedalea y a c\u00f3mo est\u00e1 ajustada la bicicleta, no a lo r\u00e1pido que se pedalea. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/3628491\/\" rel=\"nofollow\">Ericson y Nisell (1987)<\/a> midieron la compresi\u00f3n en la articulaci\u00f3n femoropatelar en erg\u00f3metro y hallaron que aumentaba con la carga de trabajo y con el sill\u00edn m\u00e1s bajo, mientras que los cambios de cadencia no la modificaban de forma significativa. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23898683\/\" rel=\"nofollow\">Bini y Diefenthaeler (2013)<\/a> probaron a ciclistas de competici\u00f3n a 70 y 90 rpm y llegaron a la misma conclusi\u00f3n: la carga mov\u00eda las fuerzas en la rodilla, la cadencia no.<\/p>\n<p>As\u00ed que el argumento honesto a favor de una cadencia m\u00e1s alta no es que proteja las rodillas. Es que reparte el mismo trabajo en pedaladas m\u00e1s numerosas y m\u00e1s suaves, lo que retrasa la fatiga muscular y traslada el coste al coraz\u00f3n y los pulmones, que se recuperan mucho m\u00e1s r\u00e1pido que el m\u00fasculo. Si le duelen las rodillas, lo primero que hay que revisar es la altura del sill\u00edn y la dureza del esfuerzo, no el n\u00famero de la pantalla.<\/p>\n<p>El remedio es trivial y siempre el mismo: <strong>pon un desarrollo m\u00e1s suave.<\/strong> No \u00abesfu\u00e9rzate m\u00e1s\u00bb, sino \u00abcambia de marcha\u00bb. La mayor\u00eda se resiste a usar sus marchas m\u00e1s suaves, como si hacerlo fuera una derrota. No lo es. Para eso exactamente se montaron en la bici.<\/p>\n<h2 id=\"cadencia-demasiado-alta-o-pedalear-en-vacio\">Cadencia demasiado alta, o pedalear en vac\u00edo<\/h2>\n<p>El extremo contrario es m\u00e1s raro pero caro. Por encima de 100 a 110 rpm la resistencia en el pedal se vuelve tan peque\u00f1a que el trabajo mec\u00e1nico casi no aumenta, mientras que frecuencia card\u00edaca, respiraci\u00f3n y consumo de energ\u00eda suben todos. Las piernas no duelen, pero el cuerpo va revolucionado sin un resultado equivalente.<\/p>\n<p>Los s\u00edntomas que lo delatan:<\/p>\n<ul>\n<li>rebotes en el sill\u00edn y tronco inestable (las caderas \u00absaltan\u00bb),<\/li>\n<li>una frecuencia card\u00edaca claramente m\u00e1s alta de lo habitual a la misma velocidad,<\/li>\n<li>la sensaci\u00f3n de que la respiraci\u00f3n no llega aunque las piernas vayan ligeras,<\/li>\n<li>pedales que \u00abse escapan\u00bb de los pies mientras pierdes redondez.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Una advertencia, porque esto se malinterpreta con facilidad: una cadencia m\u00e1s alta se entrena. Si al cabo de unas semanas te mantienes tranquilo en el sill\u00edn a 105 rpm y tu pulso apenas lo nota, no es un error, es progreso. El pedaleo en vac\u00edo se reconoce porque el coste sube y la velocidad no.<\/p>\n<h2 id=\"cadencia-terreno-desarrollo-y-tipo-de-bici\">Cadencia, terreno, desarrollo y tipo de bici<\/h2>\n<p>Un n\u00famero \u00fanico para toda una ruta no tiene sentido. El objetivo es mantenerse dentro de una banda a pesar de que el terreno cambie, y las marchas son la herramienta para eso.<\/p>\n<p><strong>Llano.<\/strong> Las condiciones m\u00e1s f\u00e1ciles para sostener 80 a 100 rpm. Es aqu\u00ed donde merece la pena construir el h\u00e1bito, porque nada trabaja en tu contra.<\/p>\n<p><strong>Subidas.<\/strong> La cadencia baja de forma natural y est\u00e1 bien, pero mantente lo m\u00e1s cerca posible del borde inferior del rango en lugar de hundirte a 50. Si con tu desarrollo m\u00e1s suave no puedes sostener 65 a 70 rpm en las subidas que sueles hacer, no es un problema de forma sino de desarrollo. Montar un casete con un pi\u00f1\u00f3n mayor cambiar\u00e1 tu ciclismo en monta\u00f1a m\u00e1s que cualquier bloque de entrenamiento.<\/p>\n<p><strong>Bajadas y rueda libre.<\/strong> La cadencia cae a cero porque no est\u00e1s pedaleando. No es un error, y un buen ciclocomputador no deber\u00eda tratarlo como una cadencia ca\u00edda por debajo de tu umbral (enseguida volvemos a esto).<\/p>\n<p><strong>Esprints.<\/strong> Las incursiones breves por encima de 110 rpm son normales y deseables. Un esprint dura segundos, as\u00ed que no tiene tiempo de hacer da\u00f1o.<\/p>\n<p><strong>Monta\u00f1a y gravel.<\/strong> En terreno t\u00e9cnico la cadencia es por naturaleza m\u00e1s variable porque la dicta el suelo. Una media de toda la salida dice aqu\u00ed menos que en carretera, pero en los tramos largos y regulares el rango sigue valiendo.<\/p>\n<p><strong>Bicicletas el\u00e9ctricas.<\/strong> En la mayor\u00eda de las e-bikes la asistencia responde al par y a la cadencia, as\u00ed que un pedaleo regular en la banda de 70 a 90 rpm suele dar una asistencia m\u00e1s suave y bastante m\u00e1s autonom\u00eda que empujar un desarrollo duro.<\/p>\n<h2 id=\"las-cifras-que-todo-el-mundo-repite\">Las cifras que todo el mundo repite<\/h2>\n<p>La cadencia atrae cifras redondas que se repiten hasta sonar a hechos. Cuatro de ellas salen constantemente, as\u00ed que aqu\u00ed est\u00e1n junto a las mediciones que las sostienen.<\/p>\n<p>Empecemos por la que m\u00e1s sorprende: los profesionales no pedalean a 90 rpm todo el d\u00eda. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/11474339\/\" rel=\"nofollow\">Lucia, Hoyos y Chicharro (2001)<\/a> registraron a siete profesionales a lo largo del Giro, el Tour y la Vuelta y encontraron tres cadencias claramente distintas seg\u00fan la tarea: <strong>71 rpm<\/strong> en los puertos largos, <strong>89 rpm<\/strong> en etapas llanas en pelot\u00f3n y <strong>92 rpm<\/strong> en contrarreloj individual. En subida, dicho de otro modo, los profesionales de aquella \u00e9poca pedaleaban m\u00e1s lento de lo que se suele aconsejar a un aficionado.<\/p>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Ciclista o grupo<\/th>\n<th>Situaci\u00f3n<\/th>\n<th>Cadencia<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Profesionales, estudio de 2001<\/td>\n<td>Puertos de alta monta\u00f1a<\/td>\n<td>71 rpm<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Profesionales, estudio de 2001<\/td>\n<td>Etapas llanas en pelot\u00f3n<\/td>\n<td>89 rpm<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Profesionales, estudio de 2001<\/td>\n<td>Contrarreloj individual<\/td>\n<td>92 rpm<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Tadej Poga\u010dar<\/td>\n<td>Isola 2000, 37 minutos<\/td>\n<td>99 rpm<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Jonas Vingegaard<\/td>\n<td>Salida habitual<\/td>\n<td>88\u201393 rpm<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Lance Armstrong<\/td>\n<td>Puertos del Tour, mejores a\u00f1os<\/td>\n<td>100\u2013110 rpm<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Jan Ullrich<\/td>\n<td>Los mismos puertos<\/td>\n<td>65\u201380 rpm<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Espr\u00ednter de carretera<\/td>\n<td>Potencia m\u00e1xima<\/td>\n<td>110\u2013125 rpm<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Espr\u00ednter de pista de \u00e9lite<\/td>\n<td>Potencia m\u00e1xima<\/td>\n<td>\u2248135 rpm<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h3 id=\"que-cadencia-lleva-tadej-pogacar\">\u00bfQu\u00e9 cadencia lleva Tadej Poga\u010dar?<\/h3>\n<p>Normalmente entre 92 y 95 rpm, y m\u00e1s en los puertos donde gana. En la etapa 19 del Tour de Francia 2024 promedi\u00f3 <strong>99 rpm durante 37 minutos<\/strong> mientras establec\u00eda el r\u00e9cord de subida a Isola 2000. Jonas Vingegaard, que sub\u00eda a su lado, se mueve m\u00e1s cerca de 88 a 93 rpm.<\/p>\n<p>Ponga eso junto a las 71 rpm que el estudio de 2001 midi\u00f3 en los puertos y tendr\u00e1 uno de los cambios generacionales m\u00e1s claros del ciclismo. El desarrollo explica buena parte: un profesional de hoy dispone de relaciones que sencillamente no exist\u00edan hace veinticinco a\u00f1os, y nadie sostiene 99 rpm en un puerto con un plato y pi\u00f1\u00f3n que no tiene.<\/p>\n<h3 id=\"cual-era-la-cadencia-media-de-lance-armstrong\">\u00bfCu\u00e1l era la cadencia media de Lance Armstrong?<\/h3>\n<p>En los puertos del Tour, en sus mejores a\u00f1os, alrededor de <strong>100 a 110 rpm<\/strong>, frente a 85 a 95 rpm al principio de su carrera. La cifra se recuerda sobre todo por el contraste con Jan Ullrich, que sub\u00eda las mismas monta\u00f1as apretando entre 65 y 80 rpm.<\/p>\n<p>Ese contraste es la parte realmente \u00fatil de la historia y sobrevive a todo lo que vino despu\u00e9s. Dos corredores con cadencias opuestas ganaron la misma carrera. La cadencia es una forma de entregar potencia, no una medida de cu\u00e1nta se tiene.<\/p>\n<h3 id=\"160-rpm-es-una-buena-cadencia\">\u00bf160 rpm es una buena cadencia?<\/h3>\n<p>Como cadencia de rodaje, no. La potencia frente a la cadencia dibuja una U invertida: sube hasta un \u00f3ptimo y luego cae. En los espr\u00ednteres de carretera ese \u00f3ptimo est\u00e1 en torno a 110 a 125 rpm. En los espr\u00ednteres de pista de \u00e9lite, que la entrenan de forma espec\u00edfica y usan bielas m\u00e1s cortas, <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC9505270\/\" rel=\"nofollow\">las mediciones la sit\u00faan cerca de 135 rpm<\/a>.<\/p>\n<p>Las cifras de 160 rpm en adelante vienen de protocolos de laboratorio pensados para trazar el extremo de esa curva, no de una salida. En carretera, si se encuentra cerca de 160 rpm fuera de un esprint, va con un desarrollo demasiado corto y casi no est\u00e1 haciendo trabajo: las piernas se mueven y la bicicleta no.<\/p>\n<h3 id=\"que-es-la-regla-del-75-en-ciclismo\">\u00bfQu\u00e9 es la regla del 75 en ciclismo?<\/h3>\n<p>No es una regla de cadencia, y justo por eso confunde a quien se la encuentra en una conversaci\u00f3n sobre cadencia. La regla del 75 habla de intensidad: aproximadamente el <strong>75 por ciento del tiempo de entrenamiento debe quedar en el 75 por ciento de la frecuencia cardiaca m\u00e1xima o por debajo<\/strong>, dejando el cuarto restante para el trabajo realmente duro.<\/p>\n<p>La relaci\u00f3n con la cadencia es indirecta pero real. Esas tres cuartas partes f\u00e1ciles son justamente donde queda margen para practicar el mantener 85 a 95 rpm, porque all\u00ed el l\u00edmite no son las piernas. El cuarto duro es el peor sitio para trabajarla: a esa intensidad aceptar\u00e1 la cadencia que le permita terminar la serie.<\/p>\n<h2 id=\"como-medir-la-cadencia\">C\u00f3mo medir la cadencia<\/h2>\n<p><strong>El m\u00e9todo del cron\u00f3metro.<\/strong> Cuenta las vueltas de una pierna durante 15 segundos y multiplica por cuatro. Funciona, es gratis y permite comprobar una vez d\u00f3nde est\u00e1s. Es inservible para entrenar, porque no se puede contar y rodar a la vez, y el n\u00famero hace m\u00e1s falta justo cuando la cosa se pone dura.<\/p>\n<p><strong>El c\u00e1lculo a partir de velocidad y desarrollo.<\/strong> Te\u00f3ricamente posible, pr\u00e1cticamente in\u00fatil, porque una aplicaci\u00f3n no sabe en qu\u00e9 marcha vas ni si est\u00e1s pedaleando. Ninguna aplicaci\u00f3n mide la cadencia solo con GPS, y si alguna lo afirma, est\u00e1 estimando.<\/p>\n<p><strong>Un sensor de cadencia.<\/strong> El \u00fanico m\u00e9todo que da un valor en directo mientras ruedas, sin quitar atenci\u00f3n a la carretera. Un peque\u00f1o transmisor en la biela cuenta las vueltas y las env\u00eda por Bluetooth a un ciclocomputador o a un tel\u00e9fono. Toda la tecnolog\u00eda es esa, y por eso estos aparatos son baratos.<\/p>\n<figure class=\"article-figure\">\n<img src=\"https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/kadencja-trening-1400.webp\"      srcset=\"https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/kadencja-trening-800.webp 800w, https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/kadencja-trening-1400.webp 1400w\"      sizes=\"auto, (min-width: 1120px) 1072px, calc(100vw - 48px)\"      width=\"1400\" height=\"1050\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\"      alt=\"Primer plano de la pierna y la zapatilla de un ciclista sobre el pedal en una carretera de monta\u00f1a\" \/><br \/>\n<\/figure>\n<h2 id=\"entrenar-la-cadencia-tres-sesiones-listas\">Entrenar la cadencia: tres sesiones listas<\/h2>\n<p>La cadencia es un h\u00e1bito neuromuscular, no una cuesti\u00f3n de fuerza. Entrenarla lleva unas semanas de trabajo regular y no exige sesiones agotadoras.<\/p>\n<h3 id=\"sesion-1-la-basica-30-minutos\">Sesi\u00f3n 1: la b\u00e1sica, 30 minutos<\/h3>\n<p>Para quien apenas empieza a trabajar la cadencia de forma deliberada.<\/p>\n<ol>\n<li>10 minutos de calentamiento a tu ritmo natural.<\/li>\n<li>5 series: 3 minutos a 90-100 rpm, luego 2 minutos a 70-80 rpm.<\/li>\n<li>10 minutos de vuelta a la calma.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Todo en llano, con un desarrollo suave. La velocidad es irrelevante en esta sesi\u00f3n y no deber\u00edas mirarla.<\/p>\n<h3 id=\"sesion-2-cadencia-alta-subir-el-techo\">Sesi\u00f3n 2: cadencia alta, subir el techo<\/h3>\n<p>Para quien ya controla el rango de 90 a 100 rpm.<\/p>\n<ol>\n<li>10 minutos de calentamiento.<\/li>\n<li>4 series: 3 a 5 minutos a 110-120 rpm, luego unos minutos suaves a 80-90 rpm.<\/li>\n<li>10 minutos de vuelta a la calma.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Hay un solo criterio de ejecuci\u00f3n correcta: <strong>las caderas no deben rebotar.<\/strong> En el momento en que empiezas a saltar en el sill\u00edn, la serie se acab\u00f3, por mucho tiempo que quedara. Est\u00e1s entrenando redondez, no la capacidad de aguantar el caos.<\/p>\n<h3 id=\"sesion-3-trabajo-a-una-pierna-tecnica\">Sesi\u00f3n 3: trabajo a una pierna, t\u00e9cnica<\/h3>\n<p>Sin mucha carga, mejor en rodillo o en un tramo llano y tranquilo, sin tr\u00e1fico.<\/p>\n<p>Durante 30 a 60 segundos pedalea conscientemente como si trabajara una sola pierna (la otra sigue en el pedal pero casi no empuja), luego cambia. 3 a 4 repeticiones por lado. Este ejercicio deja al descubierto el punto muerto arriba y abajo del recorrido y ense\u00f1a el pedaleo redondo, que es condici\u00f3n para sostener una cadencia alta sin rebotar.<\/p>\n<h3 id=\"como-encajarlo-en-una-semana\">C\u00f3mo encajarlo en una semana<\/h3>\n<p>Una sesi\u00f3n de cadencia por semana es m\u00e1s que suficiente, m\u00e1s atenci\u00f3n deliberada al rango en las salidas normales. El efecto, una cadencia naturalmente m\u00e1s alta en la que ya no tienes que pensar, suele aparecer a las cuatro o seis semanas.<\/p>\n<h2 id=\"cinco-errores-que-echan-por-tierra-el-trabajo\">Cinco errores que echan por tierra el trabajo<\/h2>\n<ol>\n<li><strong>Subir la cadencia sin cambiar de marcha.<\/strong> Si quieres girar m\u00e1s r\u00e1pido tienes que    bajar a un desarrollo m\u00e1s suave. Si no, simplemente est\u00e1s rodando m\u00e1s duro, no m\u00e1s    redondo.<\/li>\n<li><strong>Ganar 25 rpm de un d\u00eda para otro.<\/strong> El sistema neuromuscular necesita semanas, no un    fin de semana.<\/li>\n<li><strong>Mirar la cadencia en vez de la carretera.<\/strong> Por eso mismo la se\u00f1al debe ser algo que    captas por el rabillo del ojo, no un n\u00famero que hay que leer.<\/li>\n<li><strong>Tratar los 90 rpm como una norma.<\/strong> Es un punto de referencia. Tu valor propio puede    ser 82 y estar perfectamente bien.<\/li>\n<li><strong>Mirar solo la media de toda la salida.<\/strong> Una media de 88 rpm puede significar un    pedaleo regular o la alternancia entre 60 en las subidas y 115 en las bajadas. Son dos    salidas completamente distintas con el mismo n\u00famero al final.<\/li>\n<\/ol>\n<aside class=\"ds-cta ds-cta--band\" id=\"get\"\t       data-cta-tag=\"cadence\"\n\t       aria-labelledby=\"ds-cta-1\">\n\t\t<p class=\"ds-cta-title\" id=\"ds-cta-1\">\n\t\t\tMount it. Ride it. <span class=\"text-cyan\">Read it at a glance.<\/span>\t\t<\/p>\n\t\t\t\t<p class=\"ds-cta-lead\">DarkSpeed is a focused, distraction-free bike speedometer for iOS and Android.<\/p>\n\t\t\t\t    <div class=\"store-buttons\" data-placement=\"article_cadence\">\n      <a class=\"store-btn store-btn--apple\" href=\"https:\/\/apps.apple.com\/us\/app\/darkspeed-bike-speedometer\/id6780020629?pt=129025072&#038;ct=darkspeed_www&#038;mt=8\">\n        <svg class=\"store-icon\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M17.564 12.625c-.022-2.244 1.832-3.318 1.916-3.371-1.044-1.526-2.667-1.735-3.245-1.76-1.382-.14-2.694.812-3.395.812-.7 0-1.78-.79-2.926-.768-1.506.022-2.894.874-3.668 2.22-1.564 2.71-.4 6.722 1.124 8.927.745 1.08 1.633 2.293 2.799 2.25 1.124-.046 1.55-.726 2.91-.726 1.36 0 1.742.726 2.93.703 1.21-.022 1.976-1.1 2.717-2.184.856-1.252 1.21-2.466 1.232-2.528-.027-.012-2.367-.91-2.394-3.575zm-2.225-6.575c.62-.752 1.04-1.798.926-2.844-.896.036-1.984.595-2.625 1.346-.575.666-1.078 1.733-.943 2.756 1 .078 2.022-.508 2.642-1.258z\"\/><\/svg>\n        <span>\n          <small>Download on the<\/small>\n          <strong>App Store<\/strong>\n        <\/span>\n      <\/a>\n      <a class=\"store-btn store-btn--google\" href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.darkspeed.app&#038;referrer=utm_source%3Dsemqapps.com%26utm_medium%3Dreferral%26utm_campaign%3Ddarkspeed_www%26utm_content%3Den%26utm_term%3Dcadence\">\n        <svg class=\"store-icon\" viewBox=\"0 0 24 24\" aria-hidden=\"true\">\n          <path fill=\"#34A853\" d=\"M3 20.5V3.5c0-.4.1-.7.3-1l10 10-10 10c-.2-.3-.3-.6-.3-1z\"\/>\n          <path fill=\"#FBBC04\" d=\"M16.8 12L20.4 9.9c.8.5 1.3 1.2 1.3 2.1s-.5 1.6-1.3 2.1L16.8 12z\"\/>\n          <path fill=\"#EA4335\" d=\"M13.3 12.5l3.5 3.5-12 6.7c-.5.3-1 .2-1.5-.2l10-10z\"\/>\n          <path fill=\"#4285F4\" d=\"M13.3 11.5L3.3 1.5c.5-.4 1-.5 1.5-.2l12 6.7-3.5 3.5z\"\/>\n        <\/svg>\n        <span>\n          <small>GET IT ON<\/small>\n          <strong>Google Play<\/strong>\n        <\/span>\n      <\/a>\n    <\/div>\n    \t<\/aside>\n<h2 id=\"como-ayuda-darkspeed-a-mantener-la-cadencia\">C\u00f3mo ayuda DarkSpeed a mantener la cadencia<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/\">DarkSpeed<\/a> es una aplicaci\u00f3n de ciclocomputador construida sobre una premisa: mientras ruedas miras la pantalla una fracci\u00f3n de segundo y en ese tiempo tienes que entenderlo todo. La cadencia es precisamente la cifra en la que esa premisa m\u00e1s pesa, porque hay que reaccionar de inmediato y no al llegar a casa.<\/p>\n<p><strong>Cadencia en directo, gratis.<\/strong> En cuanto hay un sensor Bluetooth emparejado, la aplicaci\u00f3n muestra tu cadencia actual en la pantalla de marcha. Hay cuatro disposiciones de pantalla a elegir, y cada tema usa fondo negro, lo que en pantallas OLED significa realmente menos consumo de bater\u00eda, adem\u00e1s de mejor legibilidad bajo el sol.<\/p>\n<p><strong>Una alerta de cadencia, color en lugar de mensaje.<\/strong> Con esta funci\u00f3n activada, el n\u00famero de la cadencia cambia de color cuando sales de tu rango, por separado hacia abajo y hacia arriba. Nada emerge, nada pita, nada tapa la pantalla. Captas la informaci\u00f3n por el rabillo del ojo, igual que registras el color de un sem\u00e1foro. Los umbrales por defecto son 70 y 100 rpm, ambos ajustables con deslizadores en los ajustes, porque la cadencia \u00f3ptima es individual y fijarla dentro de una aplicaci\u00f3n ser\u00eda un error.<\/p>\n<p><strong>Una alerta que no miente y no parpadea.<\/strong> Es la parte dif\u00edcil de ver en una ficha de tienda y la que decide si la funci\u00f3n es utilizable siquiera:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Ir a rueda libre no es cadencia baja.<\/strong> Cuando dejas de pedalear, el sensor informa   cero. La aplicaci\u00f3n lo trata como ausencia de lectura y no como ca\u00edda por debajo del   umbral, para que no se encienda en rojo en cada bajada.<\/li>\n<li><strong>Nada de parpadeos en el l\u00edmite.<\/strong> Girando justo en el umbral, una implementaci\u00f3n   ingenua cambiar\u00eda de color varias veces por segundo. Aqu\u00ed, salir de la zona exige cruzar   el umbral con un margen, no rozarlo.<\/li>\n<li><strong>Los esprints no se castigan.<\/strong> La alerta superior solo aparece despu\u00e9s de sostener   media cadencia alta durante medio minuto, porque el pedaleo en vac\u00edo dura mucho mientras   que un esprint dura segundos. La alerta inferior reacciona m\u00e1s r\u00e1pido, porque con un   desarrollo demasiado duro se puede ir un cuarto de hora y cuanto antes lo rompas, mejor.<\/li>\n<li><strong>La vuelta al rango se ve de inmediato.<\/strong> Despu\u00e9s de pasar a un desarrollo m\u00e1s suave el   color vuelve casi al instante, porque un ciclocomputador debe confirmar una buena   decisi\u00f3n y no hacerte esperar.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Cadencia media en el historial.<\/strong> Cada salida guarda una cadencia media, calculada solo con el tiempo en que realmente pedaleabas. Las bajadas no tiran el n\u00famero hacia abajo.<\/p>\n<p><strong>Estad\u00edsticas por periodo.<\/strong> El m\u00f3dulo de an\u00e1lisis muestra tu cadencia media en un periodo elegido y tu mejor media en una sola salida, contando solo las salidas en las que el sensor funcionaba de verdad. As\u00ed ves si el trabajo t\u00e9cnico est\u00e1 subiendo realmente tu cadencia natural o si solo lo parece.<\/p>\n<p>La lectura de la cadencia es gratuita. La alerta de umbral por color forma parte de DarkSpeed Pro, junto con el m\u00f3dulo de an\u00e1lisis, el calendario de actividad, el recordatorio de mantenimiento de la bici y la exportaci\u00f3n del historial.<\/p>\n<h2 id=\"por-que-merece-la-pena-un-sensor-bluetooth\">Por qu\u00e9 merece la pena un sensor Bluetooth<\/h2>\n<p>Seamos claros: <strong>sin sensor, todo esto se queda en teor\u00eda.<\/strong> No se entrena un par\u00e1metro que no se ve, y la cadencia es el \u00fanico dato b\u00e1sico del ciclismo que un tel\u00e9fono no puede medir por s\u00ed mismo. La velocidad y la distancia las deduce del GPS. La cadencia no puede deducirla de nada, porque un sat\u00e9lite no sabe qu\u00e9 hacen tus piernas.<\/p>\n<p>Los argumentos para comprarlo, por orden:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>El coste est\u00e1 totalmente fuera de proporci\u00f3n con el beneficio.<\/strong> Un sensor de cadencia    decente cuesta m\u00e1s o menos lo que una buena cubierta. No hay otro elemento de    equipamiento a ese precio que cambie tu forma de rodar en una medida comparable.<\/li>\n<li><strong>El montaje lleva dos minutos y no requiere herramientas.<\/strong> Los sensores modernos son    sin im\u00e1n: se sujetan a la biela con una goma y ya est\u00e1. No hay im\u00e1n que alinear, ni    cables, ni nada que ajustar entre los radios.<\/li>\n<li><strong>Una pila dura una o dos temporadas.<\/strong> Un sensor t\u00edpico funciona de 300 a 500 horas con    una pila CR2032 de un par de euros. Se duerme solo cuando la bici est\u00e1 parada.<\/li>\n<li><strong>El sensor es independiente de la marca.<\/strong> Lo compras una vez y funciona con una    aplicaci\u00f3n en el tel\u00e9fono, con un ciclocomputador, con un reloj deportivo y con un    rodillo. Cambiar de aplicaci\u00f3n no invalida la compra.<\/li>\n<li><strong>Pesa unos gramos y no afea la bici.<\/strong> Un sensor t\u00edpico ronda los 9 gramos.<\/li>\n<\/ol>\n<h3 id=\"que-es-un-sensor-bluetooth-y-por-que-importa\">Qu\u00e9 es un \u00absensor Bluetooth\u00bb y por qu\u00e9 importa<\/h3>\n<p>Los sensores de ciclismo emiten en dos est\u00e1ndares: <strong>ANT+<\/strong> y <strong>Bluetooth Low Energy<\/strong>. ANT+ es el est\u00e1ndar de los ciclocomputadores y los relojes deportivos. Los tel\u00e9fonos (tanto Android como iPhone) no lo admiten, porque no tienen la radio necesaria.<\/p>\n<p>La conclusi\u00f3n es sencilla: <strong>si un sensor tiene que funcionar con una aplicaci\u00f3n del tel\u00e9fono, debe admitir Bluetooth.<\/strong> Por suerte, la mayor\u00eda de los sensores actuales emiten en ambos est\u00e1ndares a la vez, as\u00ed que un solo aparato servir\u00e1 tanto a tu tel\u00e9fono como a un futuro ciclocomputador, si alguna vez lo compras. Al comprar, busca \u00abANT+ \/ Bluetooth\u00bb o \u00abbanda dual\u00bb en lugar de solo \u00abANT+\u00bb.<\/p>\n<p>DarkSpeed se conecta a los sensores mediante el perfil Bluetooth est\u00e1ndar Cycling Speed and Cadence (CSC), que implementa todo fabricante serio. Eso significa que no tienes que comprar nada espec\u00edfico para nuestra aplicaci\u00f3n. Lo que ya funciona con Zwift, Garmin o Wahoo funcionar\u00e1 aqu\u00ed.<\/p>\n<h3 id=\"un-detalle-que-puede-arruinarte-la-primera-tarde\">Un detalle que puede arruinarte la primera tarde<\/h3>\n<p>Muchos sensores dos en uno baratos (por ejemplo la popular serie Magene S3+) son f\u00edsicamente un solo aparato que funciona <strong>o<\/strong> en modo velocidad <strong>o<\/strong> en modo cadencia. El modo se cambia sacando y volviendo a poner la pila, normalmente indicado por un color distinto del LED parpadeante. Si compras un sensor as\u00ed, lo sujetas a la biela y en la aplicaci\u00f3n ves velocidad en lugar de cadencia, no es un fallo de la aplicaci\u00f3n ni del sensor: el aparato est\u00e1 sencillamente en el modo equivocado. Para medir ambas cosas a la vez necesitas dos sensores de ese tipo, o un kit con dos transmisores.<\/p>\n<h2 id=\"sensores-a-tener-en-cuenta\">Sensores a tener en cuenta<\/h2>\n<p>Abajo hay modelos concretos, agrupados seg\u00fan lo que miden realmente. <strong>Para la cadencia necesitas algo de la primera o la segunda tabla.<\/strong> La tercera lista sensores de velocidad, que no miden cadencia, aunque son \u00fatiles en el rodillo en invierno y all\u00ed donde el GPS sufre (bosque, t\u00faneles, ciudad densa).<\/p>\n<p>Los precios y la disponibilidad cambian constantemente, as\u00ed que no se indican aqu\u00ed. Los enlaces llevan a los resultados de b\u00fasqueda de Amazon para cada modelo y no a una ficha de producto, porque los identificadores de producto difieren entre las tiendas nacionales y un enlace directo estar\u00eda muerto para la mayor\u00eda de los lectores.<\/p>\n<h3 id=\"sensores-de-cadencia\">Sensores de cadencia<\/h3>\n<div class=\"entry-table\">\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Modelo<\/th>\n<th>Est\u00e1ndares<\/th>\n<th>Notas<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.es\/s?k=Garmin+Cadence+Sensor+2\">Garmin Cadence Sensor 2<\/a><\/td>\n<td>ANT+ y Bluetooth LE<\/td>\n<td>La referencia de la categor\u00eda. Sin im\u00e1n, sujeto a la biela, vale para cualquier longitud<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.es\/s?k=Wahoo+RPM+Cadence+sensor\">Wahoo RPM Cadence<\/a><\/td>\n<td>ANT+ y Bluetooth<\/td>\n<td>Muy buena fama por la estabilidad de conexi\u00f3n. Incluye soporte para biela y para zapatilla<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.es\/s?k=iGPSPORT+CAD70+cadence+sensor\">iGPSPORT CAD70<\/a><\/td>\n<td>ANT+ y Bluetooth 5.0<\/td>\n<td>Unas 300 horas de autonom\u00eda, resistencia al agua IPX7, claramente m\u00e1s barato que los dos anteriores<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.es\/s?k=Sigma+Duo+Magnetless+Cadence\">Sigma Duo Magnetless Cadence<\/a><\/td>\n<td>ANT+ y BLE<\/td>\n<td>Sensor sin im\u00e1n de un fabricante alem\u00e1n de ciclocomputadores<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h3 id=\"sensores-dos-en-uno-y-kits-de-velocidad-mas-cadencia\">Sensores dos en uno y kits de velocidad m\u00e1s cadencia<\/h3>\n<div class=\"entry-table\">\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Modelo<\/th>\n<th>Est\u00e1ndares<\/th>\n<th>Notas<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.es\/s?k=Garmin+Speed+and+Cadence+Sensor+2+bundle\">Kit Garmin Speed and Cadence Sensor 2<\/a><\/td>\n<td>ANT+ y Bluetooth<\/td>\n<td>Dos transmisores separados, as\u00ed que mide ambos valores a la vez. La opci\u00f3n m\u00e1s c\u00f3moda sin concesiones<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.es\/s?k=iGPSPORT+C61+SPD61\">Kit iGPSPORT C61 y SPD61<\/a><\/td>\n<td>ANT+ y Bluetooth<\/td>\n<td>Dos sensores por aproximadamente el precio de un aparato de marca<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.es\/s?k=Magene+S3%2B+cadence+speed+sensor\">Magene S3+ (individual)<\/a><\/td>\n<td>ANT+ y Bluetooth 4.0<\/td>\n<td>El cl\u00e1sico econ\u00f3mico. Modo velocidad o modo cadencia, se cambia sacando la pila. Declaradas 400-500 horas<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.es\/s?k=Magene+S3%2B+2+pack\">Magene S3+ (pack doble)<\/a><\/td>\n<td>ANT+ y Bluetooth 4.0<\/td>\n<td>Dos unidades, una configurable en cadencia y otra en velocidad<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.es\/s?k=Magene+S314\">Magene S314<\/a><\/td>\n<td>ANT+ y Bluetooth<\/td>\n<td>Versi\u00f3n m\u00e1s reciente del mismo concepto<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.es\/s?k=CooSpo+BK467\">CooSpo BK467<\/a><\/td>\n<td>ANT+ y Bluetooth<\/td>\n<td>Muy buena relaci\u00f3n calidad-precio, IP67, compatible con Zwift y Rouvy<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.es\/s?k=CYCPLUS+C3+cadence+speed+sensor\">CYCPLUS C3 Mini<\/a><\/td>\n<td>ANT+ y Bluetooth<\/td>\n<td>9,2 gramos, sin im\u00e1n, hasta 300 horas declaradas<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.es\/s?k=moofit+CS9+cadence+sensor\">moofit CS9<\/a><\/td>\n<td>ANT+ y Bluetooth<\/td>\n<td>Alternativa econ\u00f3mica con IP67<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.es\/s?k=GEOID+CS600\">GEOID CS600<\/a><\/td>\n<td>ANT+ y Bluetooth<\/td>\n<td>Compatibilidad declarada con aplicaciones de iOS y Android<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.es\/s?k=Wahoo+Blue+SC\">Wahoo Blue SC<\/a><\/td>\n<td>ANT+ y Bluetooth<\/td>\n<td>Dise\u00f1o antiguo con imanes, montado en la vaina. Sigue funcionando, pero los modelos nuevos son m\u00e1s c\u00f3modos<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h3 id=\"sensores-de-velocidad-para-completar-el-conjunto\">Sensores de velocidad (para completar el conjunto)<\/h3>\n<div class=\"entry-table\">\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Modelo<\/th>\n<th>Est\u00e1ndares<\/th>\n<th>Notas<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.es\/s?k=iGPSPORT+SPD70+speed+sensor\">iGPSPORT SPD70<\/a><\/td>\n<td>ANT+ y Bluetooth<\/td>\n<td>Montado en el buje, mide velocidad y distancia sin GPS<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.es\/s?k=Sigma+Duo+Magnetless+Speed\">Sigma Duo Magnetless Speed<\/a><\/td>\n<td>ANT+ y BLE<\/td>\n<td>El equivalente sin im\u00e1n del sensor de cadencia de la misma gama<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.es\/s?k=Bryton+Smart+Speed+sensor\">Bryton Smart Speed<\/a><\/td>\n<td>ANT+ y Bluetooth<\/td>\n<td>Sensor de buje sencillo<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.es\/s?k=CooSpo+BK9S\">CooSpo BK9S<\/a><\/td>\n<td>ANT+ y Bluetooth 5.0<\/td>\n<td>Sensor de velocidad econ\u00f3mico, IP67<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.es\/s?k=Cardiosport+bike+speed+sensor\">Sensor de velocidad Cardiosport<\/a><\/td>\n<td>ANT+ y Bluetooth<\/td>\n<td>Compatibilidad declarada con Garmin, Wahoo, Sigma, Zwift y Rouvy<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h2 id=\"en-que-fijarse-al-comprar\">En qu\u00e9 fijarse al comprar<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>El Bluetooth es obligatorio si usas el tel\u00e9fono.<\/strong> El ANT+ por s\u00ed solo no se conectar\u00e1   con ninguna aplicaci\u00f3n m\u00f3vil.<\/li>\n<li><strong>Comprueba si es de cadencia o de velocidad.<\/strong> Las fichas de tienda mezclan las dos cosas   con frecuencia, y las fotos suelen compartirse entre ambas versiones. Un sensor de   cadencia se monta en la biela, uno de velocidad en el buje de la rueda.<\/li>\n<li><strong>Elige dise\u00f1os sin im\u00e1n.<\/strong> Sin im\u00e1n que alinear, no hay nada que se descoloque cuando   lavas la bici.<\/li>\n<li><strong>F\u00edjate en la resistencia al agua.<\/strong> IP67 o IPX7 es la norma en esta categor\u00eda y merece   la pena exigirla de verdad, dado que el aparato vive a cinco cent\u00edmetros del asfalto.<\/li>\n<li><strong>Una pila CR2032 es una ventaja, no un inconveniente.<\/strong> La cambias en cualquier tienda   por calderilla. Los sensores recargables por USB son un cable m\u00e1s del que estar pendiente.<\/li>\n<li><strong>No pagues de m\u00e1s en la primera compra.<\/strong> La diferencia de precisi\u00f3n entre un sensor   barato y uno caro es peque\u00f1a. Lo que pagas sobre todo es estabilidad de conexi\u00f3n y soporte   del fabricante. Si todav\u00eda est\u00e1s averiguando si el trabajo de cadencia es para ti, empieza   por la gama baja.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"preguntas-frecuentes\">Preguntas frecuentes<\/h2>\n<p><strong>\u00bfPuedo medir la cadencia sin sensor, solo con el tel\u00e9fono?<\/strong> No. El GPS no tiene acceso a la informaci\u00f3n sobre las vueltas de biela. Una aplicaci\u00f3n como mucho puede adivinar a partir de la velocidad, lo que es in\u00fatil porque no sabe en qu\u00e9 marcha vas.<\/p>\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 cadencia es buena para un principiante?<\/strong> Empieza por mantenerte por encima de 70 rpm y sube gradualmente hacia 80-90. Solo ese umbral de 70 elimina la mayor parte del da\u00f1o que hace empujar desarrollos duros.<\/p>\n<p><strong>\u00bfUna cadencia m\u00e1s alta es siempre mejor?<\/strong> No. Por encima de 100 a 110 rpm el coste de ox\u00edgeno sube a cambio de poca ganancia de trabajo, y sin entrenamiento empiezas a rebotar en el sill\u00edn, lo que arruina la t\u00e9cnica.<\/p>\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 cadencia llevan los profesionales?<\/strong> En grupo, normalmente de 85 a 100 rpm, y a menudo m\u00e1s en esfuerzos individuales en llano. Eso s\u00ed, es el resultado de muchos a\u00f1os de adaptaci\u00f3n, no una plantilla que copiar en la primera temporada.<\/p>\n<p><strong>\u00bfFunciona un sensor de cadencia en el rodillo?<\/strong> S\u00ed, y es uno de sus mejores usos. En el rodillo el GPS es in\u00fatil, mientras que la cadencia conserva todo su sentido.<\/p>\n<p><strong>\u00bfUn solo sensor mide velocidad y cadencia a la vez?<\/strong> Normalmente no. Los populares sensores dos en uno funcionan en un modo cada vez. Para medici\u00f3n simult\u00e1nea hacen falta dos transmisores, es decir, un kit.<\/p>\n<p><strong>\u00bfImporta la cadencia en una bici el\u00e9ctrica?<\/strong> Y mucho. La asistencia responde a c\u00f3mo pedaleas, as\u00ed que una cadencia regular en la banda de 70 a 90 rpm suele significar un motor m\u00e1s suave y m\u00e1s autonom\u00eda.<\/p>\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 cadencia lleva Tadej Poga\u010dar?<\/strong> Normalmente de 92 a 95 rpm, y 99 rpm durante los 37 minutos de su subida r\u00e9cord a Isola 2000 en el Tour de Francia 2024.<\/p>\n<p><strong>\u00bfCu\u00e1l era la cadencia media de Lance Armstrong?<\/strong> Alrededor de 100 a 110 rpm en los puertos del Tour en sus mejores a\u00f1os, frente a las 65 a 80 rpm de Jan Ullrich en las mismas monta\u00f1as.<\/p>\n<p><strong>\u00bf160 rpm es una buena cadencia?<\/strong> No. Los espr\u00ednteres de carretera llegan a su m\u00e1ximo cerca de 110 a 125 rpm y los de pista de \u00e9lite cerca de 135 rpm; 160 rpm en adelante es un rango de laboratorio, no de rodaje.<\/p>\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 es la regla del 75 en ciclismo?<\/strong> Es una regla de entrenamiento, no de cadencia: en torno al 75 por ciento del tiempo de entrenamiento debe quedar en el 75 por ciento de la frecuencia cardiaca m\u00e1xima o por debajo.<\/p>\n<p><strong>\u00bfUna cadencia baja da\u00f1a las rodillas?<\/strong> Por s\u00ed sola no. Las fuerzas medidas en la rodilla siguen a la carga de trabajo y a la altura del sill\u00edn m\u00e1s que a la cadencia, as\u00ed que si duelen, revise primero el ajuste y el esfuerzo.<\/p>\n<hr \/>\n<h2 id=\"resumen\">Resumen<\/h2>\n<p>La cadencia es lo m\u00e1s barato que puedes mejorar de tu forma de rodar. No exige una bici mejor, ruedas m\u00e1s ligeras ni m\u00e1s tiempo para entrenar. Exige usar las marchas de forma deliberada y una manera de ver d\u00f3nde est\u00e1s mientras ruedas.<\/p>\n<p>El plan m\u00ednimo es este: compra un sensor Bluetooth al precio de una cubierta, suj\u00e9talo a la biela, ajusta tu rango en la aplicaci\u00f3n y durante unas semanas procura que el n\u00famero no cambie de color. El resto se hace solo.<\/p>\n<p><em>Para medir y sostener tu cadencia puedes usar <a href=\"https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/\">DarkSpeed<\/a>, una aplicaci\u00f3n de ciclocomputador para Android e iOS con cadencia en directo, alerta de umbral por color, e historial y estad\u00edsticas de cadencia media.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Qu\u00e9 es la cadencia, qu\u00e9 rango tiene sentido de verdad y c\u00f3mo entrenarla. 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