{"id":66,"date":"2026-09-01T14:48:18","date_gmt":"2026-09-01T12:48:18","guid":{"rendered":"https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/hr\/kadenca-biciklizam"},"modified":"2026-09-17T07:29:47","modified_gmt":"2026-09-17T05:29:47","slug":"kadenca-biciklizam","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/hr\/kadenca-biciklizam","title":{"rendered":"Kadenca na biciklu: \u0161to je, koja je optimalna i kako je trenirati"},"content":{"rendered":"<p>Ve\u0107ina biciklista gleda brzinu. Ipak, ho\u0107ete li nakon tri sata si\u0107i s bicikla ugodno umorni ili s bolnim koljenima i praznim spremnikom, odlu\u010duje broj kojeg na biciklisti\u010dkom ra\u010dunalu obi\u010dno uop\u0107e nema: kadenca. Ovaj \u010dlanak obja\u0161njava \u0161to je, koje vrijednosti imaju smisla, kako je trenirati i \u010dime je mjeriti, uklju\u010duju\u0107i konkretne senzore koji se mogu kupiti.<\/p>\n<h2 id=\"najvaznije-ukratko\">Najva\u017enije ukratko<\/h2>\n<ul>\n<li>Kadenca je broj okretaja pogonske ru\u010dice u minuti (o\/min).<\/li>\n<li>Za ve\u0107inu biciklista razuman raspon je <strong>70 do 100 o\/min<\/strong>, a vrijednost koja se naj\u010de\u0161\u0107e   navodi kao orijentir je <strong>90 o\/min<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>Ispod 70 o\/min<\/strong> pedalirate snagom: mi\u0161i\u0107i se br\u017ee umaraju, a koljena rade pod velikim   optere\u0107enjem.<\/li>\n<li><strong>Iznad 100 do 110 o\/min<\/strong> po\u010dinjete vrtjeti u prazno: rad se \u010dini lakim, ali srce i plu\u0107a za   njega pla\u0107aju nerazmjerno mnogo.<\/li>\n<li>Kadenca je individualna. Navedeni rasponi polazi\u0161te su za eksperimentiranje, a ne norma.<\/li>\n<li>Bez senzora ne mo\u017eete je izmjeriti ni na koji koristan na\u010din. Bluetooth senzor danas stoji   otprilike koliko dvije zra\u010dnice i komplet plo\u010dica za ko\u010dnice.<\/li>\n<li>Profesionalci nisu predlo\u017eak za kopiranje. Studija voza\u010da s velikih tura izmjerila je na prijevojima 71 rpm, a ne 90.<\/li>\n<\/ul>\n<hr \/>\n<h2 id=\"sadrzaj\">Sadr\u017eaj<\/h2>\n<ol>\n<li><a href=\"#sto-je-kadenca\">\u0160to je kadenca<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#darkspeed-calculator\">Kalkulator kadence i prijenosa<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#zasto-je-kadenca-vaznija-od-brzine\">Za\u0161to je kadenca va\u017enija od brzine<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#koja-je-kadenca-optimalna\">Koja je kadenca optimalna<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#preniska-kadenca-i-sto-stoji\">Preniska kadenca i \u0161to stoji<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#previsoka-kadenca-odnosno-vrtnja-u-prazno\">Previsoka kadenca odnosno vrtnja u prazno<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#kadenca-teren-prijenosi-i-tip-bicikla\">Kadenca, teren, prijenosi i tip bicikla<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#brojke-koje-svi-citiraju\">Brojke koje svi citiraju<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#kako-izmjeriti-kadencu\">Kako izmjeriti kadencu<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#trening-kadence-tri-gotova-treninga\">Trening kadence: tri gotova treninga<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#pet-pogresaka-koje-upropaste-sav-trud\">Pet pogre\u0161aka koje upropaste sav trud<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#kako-darkspeed-pomaze-drzati-kadencu\">Kako DarkSpeed poma\u017ee dr\u017eati kadencu<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#zasto-se-bluetooth-senzor-isplati\">Za\u0161to se Bluetooth senzor isplati<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#senzori-vrijedni-razmatranja\">Senzori vrijedni razmatranja<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#na-sto-paziti-pri-kupnji\">Na \u0161to paziti pri kupnji<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#cesta-pitanja\">\u010cesta pitanja<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<hr \/>\n<h2 id=\"sto-je-kadenca\">\u0160to je kadenca<\/h2>\n<p>Kadenca je broj potpunih okretaja pogonskih ru\u010dica, a time i pedala, u jednoj minuti. Izra\u017eava se u o\/min. Ako va\u0161a desna noga napravi 22 cijela kruga u petnaest sekundi, va\u0161a kadenca je 88 o\/min.<\/p>\n<p>Zamjenjuje se s brzinom, ali mjeri ne\u0161to posve drugo. Brzina govori koliko se brzo bicikl kre\u0107e. Kadenca govori kako ste do te brzine do\u0161li: gurate li te\u0161ki prijenos sporim, sna\u017enim potiscima ili vrtite lak\u0161i prijenos brzo i okruglo. Istih 28 km\/h mo\u017ee se voziti na 60 o\/min i na 95 o\/min, a to su dva posve razli\u010dita zahtjeva prema tijelu.<\/p>\n<p>Odnos je jednostavan i vrijedi ga dr\u017eati u glavi na svakom usponu:<\/p>\n<p><strong>brzina = kadenca \u00d7 prijenosni omjer<\/strong><\/p>\n<div class=\"calc\" data-imperial=\"1\" data-unit=\"mph\" data-decimal=\".\">\n  <h2 class=\"calc-title\" id=\"darkspeed-calculator\"><a href=\"https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/bike-gear-ratio-calculator\">Cadence and gearing calculator<\/a><\/h2>\n  <p class=\"calc-lead\">Set your gear and your cadence, then read off the speed. Everything updates as you type.<\/p>\n\n  <div class=\"calc-grid\">\n    <label class=\"calc-field\">\n      <span class=\"calc-label\">Cadence<\/span>\n      <span class=\"calc-input\">\n        <input type=\"number\" id=\"calc-cadence\" value=\"90\" min=\"20\" max=\"200\" step=\"1\" inputmode=\"numeric\" \/>\n        <span class=\"calc-suffix\">rpm<\/span>\n      <\/span>\n    <\/label>\n\n    <label class=\"calc-field\">\n      <span class=\"calc-label\">Chainring<\/span>\n      <span class=\"calc-input\">\n        <input type=\"number\" id=\"calc-chainring\" value=\"50\" min=\"20\" max=\"60\" step=\"1\" inputmode=\"numeric\" \/>\n        <span class=\"calc-suffix\">T<\/span>\n      <\/span>\n    <\/label>\n\n    <label class=\"calc-field\">\n      <span class=\"calc-label\">Sprocket<\/span>\n      <span class=\"calc-input\">\n        <input type=\"number\" id=\"calc-cog\" value=\"17\" min=\"9\" max=\"52\" step=\"1\" inputmode=\"numeric\" \/>\n        <span class=\"calc-suffix\">T<\/span>\n      <\/span>\n    <\/label>\n\n    <label class=\"calc-field\">\n      <span class=\"calc-label\">Wheel and tire<\/span>\n      <span class=\"calc-input\">\n        <select id=\"calc-wheel\">\n                    <option value=\"700x23c\"\n                  data-circ=\"2099\"\n                  >700 \u00d7 23C<\/option>\n                    <option value=\"700x25c\"\n                  data-circ=\"2111\"\n                   selected='selected'>700 \u00d7 25C<\/option>\n                    <option value=\"700x28c\"\n                  data-circ=\"2130\"\n                  >700 \u00d7 28C<\/option>\n                    <option value=\"700x32c\"\n                  data-circ=\"2155\"\n                  >700 \u00d7 32C<\/option>\n                    <option value=\"700x38c\"\n                  data-circ=\"2193\"\n                  >700 \u00d7 38C<\/option>\n                    <option value=\"29x2.25\"\n                  data-circ=\"2312\"\n                  >29 \u00d7 2.25<\/option>\n                    <option value=\"650bx47\"\n                  data-circ=\"2130\"\n                  >650B \u00d7 47 (27.5 \u00d7 1.85)<\/option>\n                    <option value=\"27.5x2.1\"\n                  data-circ=\"2168\"\n                  >27.5 \u00d7 2.10<\/option>\n                    <option value=\"26x2.1\"\n                  data-circ=\"2089\"\n                  >26 \u00d7 2.10<\/option>\n                    <option value=\"20x1.75\"\n                  data-circ=\"1552\"\n                  >20 \u00d7 1.75<\/option>\n                  <\/select>\n      <\/span>\n    <\/label>\n  <\/div>\n\n  <p class=\"calc-result\">\n    <output id=\"calc-out\" for=\"calc-cadence calc-chainring calc-cog calc-wheel\">\n      <strong id=\"calc-speed\">20.8<\/strong>\n      <span class=\"calc-unit\">mph<\/span>\n    <\/output>\n  <\/p>\n\n  <ul class=\"calc-secondary\">\n    <li>\n      <span class=\"calc-sec-label\">Gear inches<\/span>\n      <span class=\"calc-sec-value\" id=\"calc-inches\">77.8<\/span>\n    <\/li>\n    <li>\n      <span class=\"calc-sec-label\">Distance per pedal turn<\/span>\n      <span class=\"calc-sec-value\"><span id=\"calc-dev\">6.2<\/span> m<\/span>\n    <\/li>\n    <li>\n      <span class=\"calc-sec-label\">Rolling circumference<\/span>\n      <span class=\"calc-sec-value\"><span id=\"calc-circ\">2111<\/span> mm<\/span>\n    <\/li>\n  <\/ul>\n\n  <h3 class=\"calc-table-title\">The same gear at other cadences<\/h3>\n  <div class=\"calc-table-wrap\">\n    <table class=\"calc-table\">\n      <thead>\n        <tr>\n          <th scope=\"col\">Cadence<\/th>\n          <th scope=\"col\">mph<\/th>\n        <\/tr>\n      <\/thead>\n      <tbody id=\"calc-rows\">\n                <tr>\n          <td>60 rpm<\/td>\n          <td>13.9<\/td>\n        <\/tr>\n                <tr>\n          <td>70 rpm<\/td>\n          <td>16.2<\/td>\n        <\/tr>\n                <tr>\n          <td>80 rpm<\/td>\n          <td>18.5<\/td>\n        <\/tr>\n                <tr>\n          <td>90 rpm<\/td>\n          <td>20.8<\/td>\n        <\/tr>\n                <tr>\n          <td>100 rpm<\/td>\n          <td>23.1<\/td>\n        <\/tr>\n                <tr>\n          <td>110 rpm<\/td>\n          <td>25.5<\/td>\n        <\/tr>\n              <\/tbody>\n    <\/table>\n  <\/div>\n\n  <p class=\"calc-note\">The circumference is worked out from the ISO size printed on the tire wall: \u03c0 \u00d7 (rim diameter + twice the tire width). That runs about one percent above the tables built into bike computers, because a loaded tire is not a circle. For an exact figure, mark the valve, roll the bike forward one full turn with your weight on it, and measure the distance.<\/p>\n<\/div>\n<p>Budu\u0107i da je brzina umno\u017eak dviju veli\u010dina, svaka se brzina mo\u017ee posti\u0107i na beskona\u010dno mnogo na\u010dina. Biranje me\u0111u njima upravo je onaj dio biciklizma koji zovemo tehnikom.<\/p>\n<h2 id=\"zasto-je-kadenca-vaznija-od-brzine\">Za\u0161to je kadenca va\u017enija od brzine<\/h2>\n<p>Brzina je rezultat. Kadenca je jedan od vrlo malobrojnih parametara koje mijenjate trenuta\u010dno, jednom rukom, pomakom mjenja\u010dke ru\u010dice. To je \u010dini najjeftinijim alatom za upravljanje vlastitim naporom koji imate.<\/p>\n<p>Sve se svodi na jedan jedini kompromis. <strong>Vi\u0161a kadenca zna\u010di manje optere\u0107enje mi\u0161i\u0107a, ali ve\u0107u potrebu za energijom i kisikom. Ni\u017ea kadenca zna\u010di ve\u0107e optere\u0107enje mi\u0161i\u0107a, ali manje potro\u0161ene energije.<\/strong> Na obje strane te jednad\u017ebe ne\u0161to gubite, i ba\u0161 zato postoji raspon, a ne jedan ispravan broj.<\/p>\n<p>Pedaliranje u razumnom rasponu donosi nekoliko konkretnih prednosti:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Raspore\u0111uje optere\u0107enje kroz vrijeme.<\/strong> Umjesto \u010detrdeset te\u0161kih potisaka u minuti napravite   devedeset lak\u0161ih. Svaki pojedina\u010dni potisak slabiji je, pa zglobovi i tetive vide manje vr\u0161ne   sile.<\/li>\n<li><strong>Smanjuje rizik preoptere\u0107enja koljena.<\/strong> Velika sila na pedali pri niskoj kadenci optere\u0107uje   koljenski zglob pri svakom ponavljanju, a na trosatnoj vo\u017enji tih ponavljanja su tisu\u0107e.<\/li>\n<li><strong>Pobolj\u0161ava protok krvi kroz mi\u0161i\u0107e.<\/strong> Dinami\u010dan rad pri ni\u017eoj napetosti pu\u0161ta krv da se   slobodnije kre\u0107e kroz mi\u0161i\u0107 koji radi, \u0161to usporava nakupljanje umora.<\/li>\n<li><strong>Ostavlja vam pri\u010duvu.<\/strong> Na 90 o\/min mo\u017eete ubrzati bez mijenjanja prijenosa. Na 55 o\/min nemate   vi\u0161e \u010dime ubrzati, jer je u nogama ostala samo snaga.<\/li>\n<li><strong>Olak\u0161ava oporavak.<\/strong> Mirna vo\u017enja na lakom prijenosu s vi\u0161om kadencom aktivan je odmor, a ne   jo\u0161 jedan trening snage.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"article-figure\">\n<img src=\"https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/kadencja-rower-1600.webp\"      srcset=\"https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/kadencja-rower-800.webp 800w, https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/kadencja-rower-1600.webp 1600w\"      sizes=\"auto, (min-width: 1120px) 1072px, calc(100vw - 48px)\"      width=\"1600\" height=\"1067\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\"      alt=\"Cestovni biciklist vozi ujedna\u010denim tempom, pozadina zamu\u0107ena brzinom\" \/><br \/>\n<\/figure>\n<h2 id=\"koja-je-kadenca-optimalna\">Koja je kadenca optimalna<\/h2>\n<div class=\"entry-table\">\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Raspon<\/th>\n<th>Vrijednost<\/th>\n<th>\u0160to to zna\u010di u praksi<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Preniska<\/td>\n<td>ispod 70 o\/min<\/td>\n<td>Gnje\u010denje, velike sile na pedalama, mi\u0161i\u0107i se najbr\u017ee umaraju<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Radni raspon<\/td>\n<td>70 do 100 o\/min<\/td>\n<td>Gdje se isplati provoditi najvi\u0161e vremena<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Po\u017eeljni raspon<\/td>\n<td>80 do 100 o\/min<\/td>\n<td>Najbolji omjer u\u010dinkovitosti i umora<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Orijentir<\/td>\n<td>oko 90 o\/min<\/td>\n<td>Vrijednost koja se naj\u010de\u0161\u0107e navodi kao referentna to\u010dka<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Previsoka<\/td>\n<td>iznad 100 do 110 o\/min<\/td>\n<td>Vrtnja u prazno, visoka cijena kisika za malo rada<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Dvije ograde, bez kojih tablica zavarava.<\/p>\n<p><strong>Prvo, ovo nije medicinska norma nego polazi\u0161te.<\/strong> Va\u0161a optimalna kadenca ovisi o gra\u0111i, o sastavu mi\u0161i\u0107nih vlakana, o iskustvu, o duljini pogonskih ru\u010dica pa \u010dak i o tome koliko vo\u017enja traje. Profesionalci vrte vi\u0161e jer iza sebe imaju godine kardiovaskularne prilagodbe. Tko je na bicikl sjeo u travnju, na 100 o\/min poskakivat \u0107e u sedlu i nakon deset minuta zaklju\u010diti da je kadenca besmislica. Jednostavno je treba trenirati.<\/p>\n<p><strong>Drugo, va\u017eno je trajanje.<\/strong> Nakratko prije\u0107i 110 o\/min u sprintu ili pasti na 60 o\/min na strmom zidu normalan je dio vo\u017enje, a ne pogre\u0161ka. Problem po\u010dinje tek kad ostanete izvan raspona mnogo minuta, jer se tek tada cijena nakuplja.<\/p>\n<p>Ako po\u010dinjete, ne ciljajte odmah na 90. Provjerite gdje ste sada (obi\u010dno 60 do 75 o\/min) i di\u017eite za 5 o\/min svaka dva tjedna. Skok sa 65 na 90 u jednom vikendu zavr\u0161ava poskakivanjem u sedlu i odustajanjem.<\/p>\n<h2 id=\"preniska-kadenca-i-sto-stoji\">Preniska kadenca i \u0161to stoji<\/h2>\n<p>Vo\u017enja ispod 70 o\/min naj\u010de\u0161\u0107a je pogre\u0161ka amatera, i to iz razloga koji djeluje posve razumno: na te\u0161kom prijenosu osje\u0107ate da radite. Osje\u0107aj napora je jasan, a brzina pristojna, pa je te\u0161ko povjerovati da ne\u0161to nije u redu.<\/p>\n<p>Evo \u0161to se zapravo doga\u0111a:<\/p>\n<ul>\n<li>Mi\u0161i\u0107i pri svakom potisku moraju razviti veliku silu, \u0161to brzo iscrpljuje glikogen u brzim   vlaknima.<\/li>\n<li>Visoka mi\u0161i\u0107na napetost ograni\u010dava protok krvi u fazi potiska, pa je mi\u0161i\u0107 slabije opskrbljen   kisikom i br\u017ee se zakiseljava.<\/li>\n<li>Sila svakog pritiska na pedalu raste. Pri istoj snazi svaki pritisak pri upola manjoj kadenci mora proizvesti otprilike dvostruko ve\u0107u silu, a ta sila prolazi kroz koljeno tisu\u0107e puta tijekom vo\u017enje.<\/li>\n<li>Noge su gotove mnogo prije kraja rute, a svaki uspon blizu cilja postaje borba.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Jedna ra\u0161irena tvrdnja zaslu\u017euje ovdje ispravak, jer se ponavlja posvuda, a mjerenja je u tom obliku ne podupiru. Obi\u010dno se ka\u017ee da niska kadenca uni\u0161tava koljena. Ono \u0161to je doista izmjereno u\u017ee je: optere\u0107enje koljena prati koliko te\u0161ko radite i kako vam je namje\u0161ten bicikl, a ne koliko brzo okre\u0107ete. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/3628491\/\" rel=\"nofollow\">Ericson i Nisell (1987)<\/a> izmjerili su pritisak u \u010da\u0161i\u010dno-bedrenom zglobu na ergometru i utvrdili da je rastao s optere\u0107enjem i s ni\u017eim sjedalom, dok promjene u\u010destalosti okretanja nisu zna\u010dajno mijenjale taj pritisak. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23898683\/\" rel=\"nofollow\">Bini i Diefenthaeler (2013)<\/a> testirali su natjecateljske bicikliste pri 70 i 90 rpm i do\u0161li do istog zaklju\u010dka: sile u koljenu pomicalo je optere\u0107enje, a ne kadenca.<\/p>\n<p>Po\u0161ten argument za vi\u0161u kadencu stoga nije da \u0161titi koljena. Argument je da isti rad raspore\u0111uje na vi\u0161e lak\u0161ih pritisaka, \u0161to odga\u0111a mi\u0161i\u0107ni umor i prebacuje tro\u0161ak na srce i plu\u0107a, a ona se oporavljaju mnogo br\u017ee od mi\u0161i\u0107a. Ako vas bole koljena, najprije provjerite visinu sjedala i koliko sna\u017eno gurate, a ne broj na zaslonu.<\/p>\n<p>Ispravak je trivijalan i uvijek isti: <strong>prebacite na lak\u0161i prijenos.<\/strong> Ne \u201epotrudite se vi\u0161e&#8221;, nego \u201epromijenite prijenos&#8221;. Ve\u0107ina ljudi zazire od svojih najlak\u0161ih prijenosa, kao da je to poraz. Nije. Upravo su zato i montirani na bicikl.<\/p>\n<h2 id=\"previsoka-kadenca-odnosno-vrtnja-u-prazno\">Previsoka kadenca odnosno vrtnja u prazno<\/h2>\n<p>Suprotna krajnost rje\u0111a je, ali skupa. Iznad 100 do 110 o\/min otpor na pedali postaje toliko malen da mehani\u010dki rad gotovo vi\u0161e ne raste, dok puls, disanje i potro\u0161nja energije rastu. Noge ne bole, ali tijelo radi na visokim okretajima bez odgovaraju\u0107eg rezultata.<\/p>\n<p>Znakovi koji to odaju:<\/p>\n<ul>\n<li>poskakivanje u sedlu i nemiran trup (bokovi \u201eskaku\u0107u&#8221;),<\/li>\n<li>puls koji je pri istoj brzini o\u010dito vi\u0161i nego ina\u010de,<\/li>\n<li>osje\u0107aj da dah ne sti\u017ee iako su noge lagane,<\/li>\n<li>pedale koje \u201ebje\u017ee&#8221; stopalima dok se gubi okruglost.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Jedno upozorenje, jer se ovo lako pro\u010dita krivo: vi\u0161a kadenca se trenira. Ako nakon nekoliko tjedana mirno sjedite u sedlu na 105 o\/min i puls to jedva primje\u0107uje, to nije pogre\u0161ka nego napredak. Vrtnju u prazno prepoznajete po tome \u0161to cijena raste, a brzina ne.<\/p>\n<h2 id=\"kadenca-teren-prijenosi-i-tip-bicikla\">Kadenca, teren, prijenosi i tip bicikla<\/h2>\n<p>Jedan broj za cijelu rutu nema smisla. Cilj je ostati u pojasu unato\u010d terenu koji se mijenja, a prijenosi su za to alat.<\/p>\n<p><strong>Ravne ceste.<\/strong> Najlak\u0161i uvjeti za dr\u017eanje 80 do 100 o\/min. Upravo se ovdje isplati graditi naviku, jer ni\u0161ta ne radi protiv vas.<\/p>\n<p><strong>Usponi.<\/strong> Kadenca prirodno pada i to je u redu, ali dr\u017eite se \u0161to bli\u017ee donjem rubu raspona umjesto da tonete na 50. Ako na najlak\u0161em prijenosu ne dr\u017eite 65 do 70 o\/min na usponima koje obi\u010dno vozite, to nije problem forme nego prijenosa. Ugradnja kasete s ve\u0107im najlak\u0161im lan\u010danikom promijenit \u0107e va\u0161u vo\u017enju u brdima vi\u0161e nego bilo koji trena\u017eni blok.<\/p>\n<p><strong>Spustovi i slobodna vo\u017enja.<\/strong> Kadenca pada na nulu jer ne pedalirate. To nije pogre\u0161ka i dobro biciklisti\u010dko ra\u010dunalo ne bi to smjelo tretirati kao kadencu palu ispod va\u0161eg praga (o tome uskoro vi\u0161e).<\/p>\n<p><strong>Sprintovi.<\/strong> Kratki izleti iznad 110 o\/min normalni su i po\u017eeljni. Sprint traje sekunde, pa nema vremena napraviti \u0161tetu.<\/p>\n<p><strong>Brdski bicikli i gravel.<\/strong> Na tehni\u010dkom terenu kadenca je po prirodi promjenjivija jer je diktira podloga. Prosjek za cijelu vo\u017enju ovdje govori manje nego na cesti, ali na duljim, ravnomjernim dionicama raspon i dalje vrijedi.<\/p>\n<p><strong>Elektri\u010dni bicikli.<\/strong> Kod ve\u0107ine elektri\u010dnih bicikala pomo\u0107 reagira na okretni moment i kadencu, pa ravnomjerno pedaliranje u pojasu 70 do 90 o\/min obi\u010dno daje glatkiju pomo\u0107 i osjetno ve\u0107i doseg nego guranje te\u0161kog prijenosa.<\/p>\n<h2 id=\"brojke-koje-svi-citiraju\">Brojke koje svi citiraju<\/h2>\n<p>Kadenca privla\u010di okrugle brojke koje se ponavljaju toliko dugo da po\u010dnu zvu\u010dati kao \u010dinjenice. \u010cetiri se vra\u0107aju stalno, pa ih ovdje stavljam uz mjerenja na kojima po\u010divaju.<\/p>\n<p>Po\u010dnimo od one koja najvi\u0161e iznena\u0111uje: profesionalci ne vrte 90 rpm cijeli dan. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/11474339\/\" rel=\"nofollow\">Lucia, Hoyos i Chicharro (2001)<\/a> snimili su sedmoricu profesionalaca kroz Giro, Tour i Vueltu i prona\u0161li tri jasno razli\u010dite kadence, ovisno o zadatku: <strong>71 rpm<\/strong> na dugim planinskim prijevojima, <strong>89 rpm<\/strong> na ravnim etapama u skupini i <strong>92 rpm<\/strong> na pojedina\u010dnim kronometrima. Uzbrdo su, drugim rije\u010dima, profesionalci tog doba okretali sporije nego \u0161to se obi\u010dno savjetuje amaterima.<\/p>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Voza\u010d ili skupina<\/th>\n<th>Situacija<\/th>\n<th>Kadenca<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Profesionalci, studija iz 2001.<\/td>\n<td>Visoki planinski prijevoji<\/td>\n<td>71 rpm<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Profesionalci, studija iz 2001.<\/td>\n<td>Ravne etape u skupini<\/td>\n<td>89 rpm<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Profesionalci, studija iz 2001.<\/td>\n<td>Pojedina\u010dni kronometar<\/td>\n<td>92 rpm<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Tadej Poga\u010dar<\/td>\n<td>Isola 2000, 37 minuta<\/td>\n<td>99 rpm<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Jonas Vingegaard<\/td>\n<td>Uobi\u010dajena vo\u017enja<\/td>\n<td>88\u201393 rpm<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Lance Armstrong<\/td>\n<td>Usponi na Touru, najbolje godine<\/td>\n<td>100\u2013110 rpm<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Jan Ullrich<\/td>\n<td>Isti usponi<\/td>\n<td>65\u201380 rpm<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Cestovni sprinter<\/td>\n<td>Najve\u0107a snaga<\/td>\n<td>110\u2013125 rpm<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Vrhunski pistovni sprinter<\/td>\n<td>Najve\u0107a snaga<\/td>\n<td>\u2248135 rpm<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h3 id=\"koju-kadencu-vozi-tadej-pogacar\">Koju kadencu vozi Tadej Poga\u010dar?<\/h3>\n<p>Obi\u010dno 92 do 95 rpm, a vi\u0161e na usponima na kojima pobje\u0111uje. U 19. etapi Tour de Francea 2024. dr\u017eao je prosje\u010dnih <strong>99 rpm kroz 37 minuta<\/strong> postavljaju\u0107i rekord uspona na Isolu 2000. Jonas Vingegaard, koji se penjao uz njega, bli\u017ei je rasponu od 88 do 93 rpm.<\/p>\n<p>Stavite to uz 71 rpm koliko je studija iz 2001. izmjerila na prijevojima i dobili ste jednu od najjasnijih generacijskih promjena u ovom sportu. Velik dio obja\u0161njavaju prijenosi: dana\u0161nji profesionalac ima na raspolaganju omjere koji prije dvadeset pet godina jednostavno nisu postojali, a 99 rpm uzbrdo ne dr\u017ei nitko na stupnju prijenosa koji nema.<\/p>\n<h3 id=\"kolika-je-bila-prosjecna-kadenca-lancea-armstronga\">Kolika je bila prosje\u010dna kadenca Lancea Armstronga?<\/h3>\n<p>Na usponima Toura u njegovim najboljim godinama otprilike <strong>100 do 110 rpm<\/strong>, naspram 85 do 95 rpm ranije u karijeri. Brojka se pamti ponajvi\u0161e zbog kontrasta s Janom Ullrichom, koji je iste planine svladavao gnje\u010de\u0107i 65 do 80 rpm.<\/p>\n<p>Taj je kontrast doista koristan dio pri\u010de i pre\u017eivio je sve \u0161to je do\u0161lo poslije. Dvojica voza\u010da suprotnih kadenci pobijedila su na istoj utrci. Kadenca je na\u010din isporuke snage, a ne mjera toga koliko je netko ima.<\/p>\n<h3 id=\"je-li-160-rpm-dobra-kadenca\">Je li 160 rpm dobra kadenca?<\/h3>\n<p>Kao vozna kadenca nije. Snaga nanesena na kadencu tvori obrnuto U: raste do optimuma pa pada. Kod cestovnih sprintera taj je optimum oko 110 do 125 rpm. Kod pistovnih sprintera vrhunske razine, koji to ciljano treniraju i voze kra\u0107e pogonske poluge, <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC9505270\/\" rel=\"nofollow\">mjerenja je smje\u0161taju oko 135 rpm<\/a>.<\/p>\n<p>Vrijednosti od 160 rpm navi\u0161e dolaze iz laboratorijskih protokola sastavljenih da se izmjeri krajnji kraj te krivulje, a ne s ne\u010dije vo\u017enje. Na cesti, na\u0111ete li se izvan sprinta blizu 160 rpm, imate daleko prelagan prijenos i ne obavljate gotovo nikakav rad: noge se mi\u010du, a bicikl ne.<\/p>\n<h3 id=\"sto-je-pravilo-75-u-biciklizmu\">\u0160to je pravilo 75 u biciklizmu?<\/h3>\n<p>To uop\u0107e nije pravilo o kadenci i upravo zato zbunjuje one koji na njega nai\u0111u u razgovoru o kadenci. Pravilo 75 govori o intenzitetu: otprilike <strong>75 posto vremena treninga treba biti na 75 posto maksimalnog pulsa ili ni\u017ee<\/strong>, a preostala \u010detvrtina ostaje za doista te\u017eak rad.<\/p>\n<p>Veza s kadencom posredna je, ali stvarna. Te mirne tri \u010detvrtine upravo su mjesto gdje imate rezervu za vje\u017ebanje dr\u017eanja 85 do 95 rpm, jer ondje noge nisu ograni\u010denje. Te\u0161ka je \u010detvrtina za to pogre\u0161no mjesto: pri tom intenzitetu uzet \u0107ete bilo koju kadencu koja vam omogu\u0107i da pre\u017eivite interval.<\/p>\n<h2 id=\"kako-izmjeriti-kadencu\">Kako izmjeriti kadencu<\/h2>\n<p><strong>Metoda sa \u0161topericom.<\/strong> Prebrojite okretaje jedne noge tijekom 15 sekundi i pomno\u017eite s \u010detiri. Radi, besplatno je i omogu\u0107uje da jednom provjerite gdje ste. Za trening je neupotrebljivo, jer ne mo\u017eete istodobno brojati i voziti, a broj vam najvi\u0161e treba ba\u0161 kad je najte\u017ee.<\/p>\n<p><strong>Izra\u010dun iz brzine i prijenosa.<\/strong> Teoretski mogu\u0107e, prakti\u010dno beskorisno, jer aplikacija ne zna na kojem ste prijenosu ni pedalirate li uop\u0107e. Nijedna aplikacija ne mjeri kadencu samo iz GPS-a, a ako neka to tvrdi, procjenjuje.<\/p>\n<p><strong>Senzor kadence.<\/strong> Jedina metoda koja daje vrijednost u stvarnom vremenu dok vozite, bez odvra\u0107anja pa\u017enje s ceste. Mali oda\u0161ilja\u010d na pogonskoj ru\u010dici broji okretaje i \u0161alje ih Bluetoothom biciklisti\u010dkom ra\u010dunalu ili telefonu. To je cijela tehnologija i zato su ovi ure\u0111aji jeftini.<\/p>\n<figure class=\"article-figure\">\n<img src=\"https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/kadencja-trening-1400.webp\"      srcset=\"https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/kadencja-trening-800.webp 800w, https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/kadencja-trening-1400.webp 1400w\"      sizes=\"auto, (min-width: 1120px) 1072px, calc(100vw - 48px)\"      width=\"1400\" height=\"1050\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\"      alt=\"Krupni plan biciklistove noge i cipele na pedali na planinskoj cesti\" \/><br \/>\n<\/figure>\n<h2 id=\"trening-kadence-tri-gotova-treninga\">Trening kadence: tri gotova treninga<\/h2>\n<p>Kadenca je neuromi\u0161i\u0107na navika, a ne pitanje snage. Njezin trening traje nekoliko tjedana redovitog rada i ne zahtijeva iscrpljuju\u0107e jedinice.<\/p>\n<h3 id=\"trening-1-osnovni-30-minuta\">Trening 1: osnovni, 30 minuta<\/h3>\n<p>Za onoga tko tek po\u010dinje svjesno raditi na kadenci.<\/p>\n<ol>\n<li>10 minuta zagrijavanja u vlastitom prirodnom ritmu.<\/li>\n<li>5 serija: 3 minute na 90 do 100 o\/min, zatim 2 minute na 70 do 80 o\/min.<\/li>\n<li>10 minuta mirnog hla\u0111enja.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Sve na ravnoj dionici, na lakom prijenosu. Brzina u ovom treningu nije va\u017ena i ne biste je trebali gledati.<\/p>\n<h3 id=\"trening-2-brzo-vrtenje-dizanje-stropa\">Trening 2: brzo vrtenje, dizanje stropa<\/h3>\n<p>Za onoga tko ve\u0107 kontrolira raspon 90 do 100 o\/min.<\/p>\n<ol>\n<li>10 minuta zagrijavanja.<\/li>\n<li>4 serije: 3 do 5 minuta na 110 do 120 o\/min, zatim nekoliko mirnih minuta na 80 do 90 o\/min.<\/li>\n<li>10 minuta hla\u0111enja.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Za ispravnu izvedbu postoji jedan jedini kriterij: <strong>bokovi ne smiju poskakivati.<\/strong> U trenutku kad po\u010dnete skakutati u sedlu, serija je gotova, koliko god vremena preostalo. Trenirate okruglost, a ne sposobnost podno\u0161enja kaosa.<\/p>\n<h3 id=\"trening-3-rad-jednom-nogom-tehnika\">Trening 3: rad jednom nogom, tehnika<\/h3>\n<p>Bez velikog optere\u0107enja, najbolje na trena\u017eeru ili na mirnoj ravnoj dionici bez prometa.<\/p>\n<p>Kroz 30 do 60 sekundi pedalirajte svjesno kao da radi samo jedna noga (druga ostaje na pedali, ali gotovo ne gura), zatim zamijenite. 3 do 4 ponavljanja po strani. Ova vje\u017eba razotkriva mrtvu to\u010dku gore i dolje u okretaju i u\u010di okruglom pedaliranju, koje je uvjet za dr\u017eanje visoke kadence bez poskakivanja.<\/p>\n<h3 id=\"kako-to-smjestiti-u-tjedan\">Kako to smjestiti u tjedan<\/h3>\n<p>Jedan trening kadence tjedno posve je dovoljan, uz svjesnu pozornost na raspon u uobi\u010dajenim vo\u017enjama. U\u010dinak, prirodno vi\u0161a kadenca o kojoj vi\u0161e ne morate razmi\u0161ljati, obi\u010dno se pojavi nakon \u010detiri do \u0161est tjedana.<\/p>\n<h2 id=\"pet-pogresaka-koje-upropaste-sav-trud\">Pet pogre\u0161aka koje upropaste sav trud<\/h2>\n<ol>\n<li><strong>Dizanje kadence bez promjene prijenosa.<\/strong> \u017delite li vrtjeti br\u017ee, morate na lak\u0161i prijenos.    Ina\u010de jednostavno vozite te\u017ee, a ne okruglije.<\/li>\n<li><strong>Skok od 25 o\/min preko no\u0107i.<\/strong> Neuromi\u0161i\u0107ni sustav treba tjedne, a ne jedan vikend.<\/li>\n<li><strong>Gledati kadencu umjesto ceste.<\/strong> Upravo zato signal treba biti ne\u0161to \u0161to uhvatite kraji\u010dkom    oka, a ne broj za \u010ditanje.<\/li>\n<li><strong>Uzimati 90 o\/min kao normu.<\/strong> To je referentna to\u010dka. Va\u0161a vlastita vrijednost mo\u017ee biti 82 i    biti posve u redu.<\/li>\n<li><strong>Gledati samo prosjek cijele vo\u017enje.<\/strong> Prosjek od 88 o\/min mo\u017ee zna\u010diti ravnomjerno vrtenje cijelo    vrijeme, ili izmjenu 60 na usponima i 115 na spustovima. To su dvije posve razli\u010dite vo\u017enje s    istim brojem na kraju.<\/li>\n<\/ol>\n<aside class=\"ds-cta ds-cta--band\" id=\"get\"\t       data-cta-tag=\"cadence\"\n\t       aria-labelledby=\"ds-cta-1\">\n\t\t<p class=\"ds-cta-title\" id=\"ds-cta-1\">\n\t\t\tMount it. Ride it. <span class=\"text-cyan\">Read it at a glance.<\/span>\t\t<\/p>\n\t\t\t\t<p class=\"ds-cta-lead\">DarkSpeed is a focused, distraction-free bike speedometer for iOS and Android.<\/p>\n\t\t\t\t    <div class=\"store-buttons\" data-placement=\"article_cadence\">\n      <a class=\"store-btn store-btn--apple\" href=\"https:\/\/apps.apple.com\/us\/app\/darkspeed-bike-speedometer\/id6780020629?pt=129025072&#038;ct=darkspeed_www&#038;mt=8\">\n        <svg class=\"store-icon\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M17.564 12.625c-.022-2.244 1.832-3.318 1.916-3.371-1.044-1.526-2.667-1.735-3.245-1.76-1.382-.14-2.694.812-3.395.812-.7 0-1.78-.79-2.926-.768-1.506.022-2.894.874-3.668 2.22-1.564 2.71-.4 6.722 1.124 8.927.745 1.08 1.633 2.293 2.799 2.25 1.124-.046 1.55-.726 2.91-.726 1.36 0 1.742.726 2.93.703 1.21-.022 1.976-1.1 2.717-2.184.856-1.252 1.21-2.466 1.232-2.528-.027-.012-2.367-.91-2.394-3.575zm-2.225-6.575c.62-.752 1.04-1.798.926-2.844-.896.036-1.984.595-2.625 1.346-.575.666-1.078 1.733-.943 2.756 1 .078 2.022-.508 2.642-1.258z\"\/><\/svg>\n        <span>\n          <small>Download on the<\/small>\n          <strong>App Store<\/strong>\n        <\/span>\n      <\/a>\n      <a class=\"store-btn store-btn--google\" href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.darkspeed.app&#038;referrer=utm_source%3Dsemqapps.com%26utm_medium%3Dreferral%26utm_campaign%3Ddarkspeed_www%26utm_content%3Den%26utm_term%3Dcadence\">\n        <svg class=\"store-icon\" viewBox=\"0 0 24 24\" aria-hidden=\"true\">\n          <path fill=\"#34A853\" d=\"M3 20.5V3.5c0-.4.1-.7.3-1l10 10-10 10c-.2-.3-.3-.6-.3-1z\"\/>\n          <path fill=\"#FBBC04\" d=\"M16.8 12L20.4 9.9c.8.5 1.3 1.2 1.3 2.1s-.5 1.6-1.3 2.1L16.8 12z\"\/>\n          <path fill=\"#EA4335\" d=\"M13.3 12.5l3.5 3.5-12 6.7c-.5.3-1 .2-1.5-.2l10-10z\"\/>\n          <path fill=\"#4285F4\" d=\"M13.3 11.5L3.3 1.5c.5-.4 1-.5 1.5-.2l12 6.7-3.5 3.5z\"\/>\n        <\/svg>\n        <span>\n          <small>GET IT ON<\/small>\n          <strong>Google Play<\/strong>\n        <\/span>\n      <\/a>\n    <\/div>\n    \t<\/aside>\n<h2 id=\"kako-darkspeed-pomaze-drzati-kadencu\">Kako DarkSpeed poma\u017ee dr\u017eati kadencu<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/\">DarkSpeed<\/a> je aplikacija biciklisti\u010dkog ra\u010dunala izgra\u0111ena na jednoj pretpostavci: dok vozite, u zaslon gledate djeli\u0107 sekunde i u tom vremenu morate sve razumjeti. Kadenca je upravo onaj broj kod kojeg ta pretpostavka najvi\u0161e te\u017ei, jer morate reagirati odmah, a ne kad se vratite ku\u0107i.<\/p>\n<p><strong>Kadenca u stvarnom vremenu, besplatno.<\/strong> \u010cim je Bluetooth senzor uparen, aplikacija prikazuje va\u0161u trenutnu kadencu na zaslonu vo\u017enje. Na izbor su \u010detiri rasporeda zaslona, a svaka tema koristi crnu pozadinu, \u0161to na OLED zaslonima zna\u010di stvarno manju potro\u0161nju baterije, uz bolju \u010ditljivost na suncu.<\/p>\n<p><strong>Upozorenje kadence, boja umjesto poruke.<\/strong> S uklju\u010denom funkcijom broj kadence mijenja boju kad iza\u0111ete iz svog raspona, odvojeno prema dolje i prema gore. Ni\u0161ta ne iska\u010de, ni\u0161ta ne pi\u0161ti, ni\u0161ta ne prekriva zaslon. Informaciju hvatate kraji\u010dkom oka, jednako kao \u0161to registrirate boju semafora. Zadani pragovi su 70 i 100 o\/min, oba podesiva kliza\u010dima u postavkama, jer optimalna kadenca je individualna i u\u0161iti je u aplikaciju bila bi pogre\u0161ka.<\/p>\n<p><strong>Upozorenje koje ne la\u017ee i ne treperi.<\/strong> Ovo je dio koji je te\u0161ko vidjeti u opisu u trgovini i koji odlu\u010duje je li funkcija uop\u0107e upotrebljiva:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Slobodna vo\u017enja nije niska kadenca.<\/strong> Kad prestanete pedalirati, senzor javlja nulu. Aplikacija   to tretira kao izostanak o\u010ditanja, a ne kao pad ispod praga, kako se ne bi crveno palio svaki   spust.<\/li>\n<li><strong>Nema treperenja na granici.<\/strong> Kad biste vrtjeli to\u010dno na pragu, naivno rje\u0161enje mijenjalo bi boju   vi\u0161e puta u sekundi. Ovdje izlazak iz zone tra\u017ei da se prag prije\u0111e sa zalihom, a ne da ga se samo   okrzne.<\/li>\n<li><strong>Sprintovi se ne ka\u017enjavaju.<\/strong> Gornje upozorenje pojavljuje se tek nakon \u0161to se visoka kadenca   zadr\u017ei pola minute, jer vrtnja u prazno traje dugo, dok sprint traje sekunde. Donje upozorenje   reagira br\u017ee, jer se na prete\u0161kom prijenosu mo\u017ee voziti \u010detvrt sata, a \u0161to prije to prekinete, to   bolje.<\/li>\n<li><strong>Povratak u raspon vidi se odmah.<\/strong> Nakon prebacivanja na lak\u0161i prijenos boja se vra\u0107a gotovo   istog trena, jer biciklisti\u010dko ra\u010dunalo treba potvrditi dobru odluku, a ne tjerati vas da \u010dekate.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Prosje\u010dna kadenca u povijesti vo\u017enji.<\/strong> Svaka vo\u017enja bilje\u017ei prosje\u010dnu kadencu, izra\u010dunatu samo iz vremena u kojem ste doista pedalirali. Spustovi ne vuku broj prema dolje.<\/p>\n<p><strong>Statistika po razdobljima.<\/strong> Analiti\u010dki modul prikazuje va\u0161u prosje\u010dnu kadencu u odabranom razdoblju i najbolji prosjek pojedina\u010dne vo\u017enje, broje\u0107i samo vo\u017enje u kojima je senzor uistinu radio. Tako vidite di\u017ee li rad na tehnici doista va\u0161u prirodnu kadencu ili se to samo \u010dini.<\/p>\n<p>Samo o\u010ditanje kadence je besplatno. Bojano upozorenje na prag dio je DarkSpeed Pro, zajedno s analiti\u010dkim modulom, kalendarom aktivnosti, podsjetnikom na servis bicikla i izvozom povijesti.<\/p>\n<h2 id=\"zasto-se-bluetooth-senzor-isplati\">Za\u0161to se Bluetooth senzor isplati<\/h2>\n<p>Recimo otvoreno: <strong>bez senzora sve ovo ostaje teorija.<\/strong> Ne trenira se parametar koji se ne vidi, a kadenca je jedina osnovna biciklisti\u010dka veli\u010dina koju telefon ne mo\u017ee izmjeriti sam. Brzinu i udaljenost izvest \u0107e iz GPS-a. Kadencu ne mo\u017ee izvesti ni iz \u010dega, jer satelit ne zna \u0161to rade va\u0161e noge.<\/p>\n<p>Argumenti za kupnju, redom:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Tro\u0161ak je posve nerazmjeran koristi.<\/strong> Pristojan senzor kadence stoji otprilike koliko dobra    guma. Ne postoji druga oprema u toj cijeni koja va\u0161u vo\u017enju mijenja u usporedivoj mjeri.<\/li>\n<li><strong>Monta\u017ea traje dvije minute i ne tra\u017ei alat.<\/strong> Suvremeni senzori su bez magneta: pri\u010dvrstite ih    gumicom na pogonsku ru\u010dicu i gotovo. Nema magneta za poravnavanje, nema kabela, nema \u0161to    pode\u0161avati u \u017ebicama.<\/li>\n<li><strong>Baterija traje sezonu ili dvije.<\/strong> Tipi\u010dan senzor radi 300 do 500 sati na jednoj bateriji    CR2032 od nekoliko eura. Sam zaspi kad bicikl stoji.<\/li>\n<li><strong>Senzor je neovisan o marki.<\/strong> Kupite ga jednom i radi s aplikacijom na telefonu, s    biciklisti\u010dkim ra\u010dunalom, sa sportskim satom i s trena\u017eerom. Promjena aplikacije ne obezvrje\u0111uje    kupnju.<\/li>\n<li><strong>Te\u017ei nekoliko grama i ne kvari izgled bicikla.<\/strong> Tipi\u010dan senzor je oko 9 grama.<\/li>\n<\/ol>\n<h3 id=\"sto-je-bluetooth-senzor-i-zasto-je-to-vazno\">\u0160to je \u201eBluetooth senzor&#8221; i za\u0161to je to va\u017eno<\/h3>\n<p>Biciklisti\u010dki senzori emitiraju u dva standarda: <strong>ANT+<\/strong> i <strong>Bluetooth Low Energy<\/strong>. ANT+ je standard biciklisti\u010dkih ra\u010dunala i sportskih satova. Telefoni (i Android i iPhone) ga ne podr\u017eavaju, jer nemaju potreban radio.<\/p>\n<p>Zaklju\u010dak je jednostavan: <strong>ako senzor treba raditi s aplikacijom na telefonu, mora podr\u017eavati Bluetooth.<\/strong> Sre\u0107om ve\u0107ina dana\u0161njih senzora emitira u oba standarda istodobno, pa \u0107e jedan ure\u0111aj poslu\u017eiti i va\u0161 telefon i budu\u0107e biciklisti\u010dko ra\u010dunalo, ako ga ikad kupite. Pri kupnji tra\u017eite \u201eANT+ \/ Bluetooth&#8221; ili \u201edual band&#8221; umjesto samog \u201eANT+&#8221;.<\/p>\n<p>DarkSpeed se sa senzorima povezuje standardnim Bluetooth profilom Cycling Speed and Cadence (CSC), koji provodi svaki ozbiljan proizvo\u0111a\u010d. To zna\u010di da ne morate kupovati ni\u0161ta specifi\u010dno za na\u0161u aplikaciju. Ono \u0161to ve\u0107 radi sa Zwiftom, Garminom ili Wahoom radit \u0107e i ovdje.<\/p>\n<h3 id=\"jedan-detalj-koji-vam-moze-pokvariti-prvu-vecer\">Jedan detalj koji vam mo\u017ee pokvariti prvu ve\u010der<\/h3>\n<p>Mnogi jeftini senzori dva u jednom (primjerice popularna serija Magene S3+) fizi\u010dki su jedan ure\u0111aj koji radi <strong>ili<\/strong> u na\u010dinu brzine <strong>ili<\/strong> u na\u010dinu kadence. Na\u010din se mijenja va\u0111enjem i vra\u0107anjem baterije, \u0161to se obi\u010dno signalizira drugom bojom trep\u0107u\u0107e LED \u017earuljice. Kupite li takav senzor, pri\u010dvrstite ga na pogonsku ru\u010dicu i u aplikaciji vidite brzinu umjesto kadence, to nije kvar ni aplikacije ni senzora: ure\u0111aj je jednostavno u pogre\u0161nom na\u010dinu rada. Za mjerenje obojega istodobno trebate dva takva senzora ili komplet s dva oda\u0161ilja\u010da.<\/p>\n<h2 id=\"senzori-vrijedni-razmatranja\">Senzori vrijedni razmatranja<\/h2>\n<p>Ispod su konkretni modeli, grupirani prema tome \u0161to doista mjere. <strong>Za kadencu trebate ne\u0161to iz prve ili druge tablice.<\/strong> Tre\u0107a navodi senzore brzine, koji kadencu ne\u0107e izmjeriti, iako su korisni zimi na trena\u017eeru i svugdje gdje se GPS mu\u010di (\u0161uma, tuneli, gusta izgradnja).<\/p>\n<p>Cijene i dostupnost stalno se mijenjaju, pa ih ovdje nema. Poveznice vode na rezultate pretrage Amazona za svaki model, a ne na pojedinu stranicu proizvoda, jer se identifikatori proizvoda razlikuju me\u0111u nacionalnim trgovinama i izravna bi poveznica za ve\u0107inu \u010ditatelja bila mrtva.<\/p>\n<h3 id=\"senzori-kadence\">Senzori kadence<\/h3>\n<div class=\"entry-table\">\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Model<\/th>\n<th>Standardi<\/th>\n<th>Napomene<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/s?k=Garmin+Cadence+Sensor+2\">Garmin Cadence Sensor 2<\/a><\/td>\n<td>ANT+ i Bluetooth LE<\/td>\n<td>Referentna to\u010dka kategorije. Bez magneta, pri\u010dvr\u0161\u0107uje se na pogonsku ru\u010dicu, pristaje svakoj duljini<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/s?k=Wahoo+RPM+Cadence+sensor\">Wahoo RPM Cadence<\/a><\/td>\n<td>ANT+ i Bluetooth<\/td>\n<td>Vrlo dobar glas po stabilnosti veze. U kompletu nosa\u010d za ru\u010dicu i za cipelu<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/s?k=iGPSPORT+CAD70+cadence+sensor\">iGPSPORT CAD70<\/a><\/td>\n<td>ANT+ i Bluetooth 5.0<\/td>\n<td>Oko 300 sati rada, vodootpornost IPX7, osjetno jeftiniji od dva iznad<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/s?k=Sigma+Duo+Magnetless+Cadence\">Sigma Duo Magnetless Cadence<\/a><\/td>\n<td>ANT+ i BLE<\/td>\n<td>Senzor bez magneta njema\u010dkog proizvo\u0111a\u010da biciklisti\u010dkih ra\u010dunala<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h3 id=\"senzori-dva-u-jednom-i-kompleti-brzina-plus-kadenca\">Senzori dva u jednom i kompleti brzina plus kadenca<\/h3>\n<div class=\"entry-table\">\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Model<\/th>\n<th>Standardi<\/th>\n<th>Napomene<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/s?k=Garmin+Speed+and+Cadence+Sensor+2+bundle\">Komplet Garmin Speed and Cadence Sensor 2<\/a><\/td>\n<td>ANT+ i Bluetooth<\/td>\n<td>Dva zasebna oda\u0161ilja\u010da, pa se obje vrijednosti mjere istodobno. Najudobnija opcija bez kompromisa<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/s?k=iGPSPORT+C61+SPD61\">Komplet iGPSPORT C61 i SPD61<\/a><\/td>\n<td>ANT+ i Bluetooth<\/td>\n<td>Dva senzora otprilike po cijeni jednog markiranog ure\u0111aja<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/s?k=Magene+S3%2B+cadence+speed+sensor\">Magene S3+ (pojedina\u010dni)<\/a><\/td>\n<td>ANT+ i Bluetooth 4.0<\/td>\n<td>Klasik jeftine police. Na\u010din brzine ili kadence, mijenja se va\u0111enjem baterije. Deklarirano 400 do 500 sati<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/s?k=Magene+S3%2B+2+pack\">Magene S3+ (dvostruko pakiranje)<\/a><\/td>\n<td>ANT+ i Bluetooth 4.0<\/td>\n<td>Dva komada, pa se jedan mo\u017ee postaviti na kadencu, a drugi na brzinu<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/s?k=Magene+S314\">Magene S314<\/a><\/td>\n<td>ANT+ i Bluetooth<\/td>\n<td>Novija izvedba istog koncepta<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/s?k=CooSpo+BK467\">CooSpo BK467<\/a><\/td>\n<td>ANT+ i Bluetooth<\/td>\n<td>Vrlo dobar omjer cijene i kvalitete, IP67, radi sa Zwiftom i Rouvyjem<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/s?k=CYCPLUS+C3+cadence+speed+sensor\">CYCPLUS C3 Mini<\/a><\/td>\n<td>ANT+ i Bluetooth<\/td>\n<td>9,2 grama, bez magneta, deklarirano do 300 sati<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/s?k=moofit+CS9+cadence+sensor\">moofit CS9<\/a><\/td>\n<td>ANT+ i Bluetooth<\/td>\n<td>Jeftinija alternativa s IP67<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/s?k=GEOID+CS600\">GEOID CS600<\/a><\/td>\n<td>ANT+ i Bluetooth<\/td>\n<td>Deklarirana kompatibilnost s aplikacijama za iOS i Android<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/s?k=Wahoo+Blue+SC\">Wahoo Blue SC<\/a><\/td>\n<td>ANT+ i Bluetooth<\/td>\n<td>Starija konstrukcija s magnetima, montira se na donju cijev stra\u017enjeg trokuta. I dalje radi, ali noviji su modeli prakti\u010dniji<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h3 id=\"senzori-brzine-za-upotpunjavanje-kompleta\">Senzori brzine (za upotpunjavanje kompleta)<\/h3>\n<div class=\"entry-table\">\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Model<\/th>\n<th>Standardi<\/th>\n<th>Napomene<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/s?k=iGPSPORT+SPD70+speed+sensor\">iGPSPORT SPD70<\/a><\/td>\n<td>ANT+ i Bluetooth<\/td>\n<td>Montira se na glav\u010dinu, mjeri brzinu i udaljenost bez GPS-a<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/s?k=Sigma+Duo+Magnetless+Speed\">Sigma Duo Magnetless Speed<\/a><\/td>\n<td>ANT+ i BLE<\/td>\n<td>Parnjak bez magneta senzoru kadence iste serije<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/s?k=Bryton+Smart+Speed+sensor\">Bryton Smart Speed<\/a><\/td>\n<td>ANT+ i Bluetooth<\/td>\n<td>Jednostavan senzor za glav\u010dinu<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/s?k=CooSpo+BK9S\">CooSpo BK9S<\/a><\/td>\n<td>ANT+ i Bluetooth 5.0<\/td>\n<td>Jeftin senzor brzine, IP67<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/s?k=Cardiosport+bike+speed+sensor\">Senzor brzine Cardiosport<\/a><\/td>\n<td>ANT+ i Bluetooth<\/td>\n<td>Deklarirana kompatibilnost s Garminom, Wahoom, Sigmom, Zwiftom i Rouvyjem<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h2 id=\"na-sto-paziti-pri-kupnji\">Na \u0161to paziti pri kupnji<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Bluetooth je obvezan ako koristite telefon.<\/strong> Sam ANT+ ne\u0107e se povezati ni s jednom mobilnom   aplikacijom.<\/li>\n<li><strong>Provjerite je li za kadencu ili za brzinu.<\/strong> Opisi u trgovinama redovito mije\u0161aju to dvoje, a   fotografije se \u010desto dijele izme\u0111u obiju izvedbi. Senzor kadence montira se na pogonsku ru\u010dicu,   senzor brzine na glav\u010dinu kota\u010da.<\/li>\n<li><strong>Birajte izvedbe bez magneta.<\/strong> Kad nema magneta za poravnavanje, nema se \u0161to pomaknuti dok   perete bicikl.<\/li>\n<li><strong>Pazite na vodootpornost.<\/strong> IP67 ili IPX7 norma je u ovoj kategoriji i doista je vrijedi tra\u017eiti,   s obzirom na to da ure\u0111aj \u017eivi pet centimetara iznad ceste.<\/li>\n<li><strong>Baterija CR2032 je prednost, a ne mana.<\/strong> Zamijenite je u trgovini na uglu za sitni\u0161. Senzori   koji se pune preko USB-a zna\u010de jo\u0161 jedan kabel o kojem treba voditi ra\u010duna.<\/li>\n<li><strong>Nemojte preplatiti prvu kupnju.<\/strong> Razlika u to\u010dnosti izme\u0111u jeftinog i skupog senzora je malena.   Uglavnom pla\u0107ate stabilnost veze i podr\u0161ku proizvo\u0111a\u010da. Ako jo\u0161 otkrivate je li rad na kadenci za   vas, po\u010dnite od jeftinijeg kraja.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"cesta-pitanja\">\u010cesta pitanja<\/h2>\n<p><strong>Mogu li mjeriti kadencu bez senzora, samo telefonom?<\/strong> Ne. GPS nema pristup podacima o okretajima pogonske ru\u010dice. Aplikacija najvi\u0161e mo\u017ee naga\u0111ati iz brzine, \u0161to je beskorisno jer ne zna na kojem ste prijenosu.<\/p>\n<p><strong>Koja je kadenca dobra za po\u010detnika?<\/strong> Po\u010dnite time da ostajete iznad 70 o\/min i postupno se popnite na 80 do 90. Ve\u0107 sam taj prag od 70 uklanja najve\u0107i dio \u0161tete koju \u010dini guranje te\u0161kih prijenosa.<\/p>\n<p><strong>Je li vi\u0161a kadenca uvijek bolja?<\/strong> Ne. Iznad 100 do 110 o\/min cijena u kisiku raste uz mali dobitak u radu, a bez treninga po\u010dinjete poskakivati u sedlu, \u0161to uni\u0161tava tehniku.<\/p>\n<p><strong>S kojom kadencom voze profesionalci?<\/strong> U skupini obi\u010dno 85 do 100 o\/min, a u pojedina\u010dnim naporima po ravnom \u010desto vi\u0161e. To je ipak rezultat mnogih godina prilagodbe, a ne predlo\u017eak za kopiranje u prvoj sezoni.<\/p>\n<p><strong>Radi li senzor kadence na trena\u017eeru?<\/strong> Da, i to je jedna od njegovih najboljih primjena. Na trena\u017eeru je GPS beskoristan, dok kadenca zadr\u017eava puni smisao.<\/p>\n<p><strong>Mjeri li jedan senzor brzinu i kadencu istodobno?<\/strong> Obi\u010dno ne. Popularni senzori dva u jednom rade u jednom na\u010dinu odjednom. Za istodobno mjerenje potrebna su dva oda\u0161ilja\u010da, dakle komplet.<\/p>\n<p><strong>Je li kadenca va\u017ena na elektri\u010dnom biciklu?<\/strong> I te kako. Pomo\u0107 reagira na to kako pedalirate, pa ravnomjerna kadenca u pojasu 70 do 90 o\/min obi\u010dno zna\u010di glatkiji motor i ve\u0107i doseg.<\/p>\n<p><strong>Koju kadencu vozi Tadej Poga\u010dar?<\/strong> Obi\u010dno 92 do 95 rpm, i 99 rpm kroz 37 minuta rekordnog uspona na Isolu 2000 na Tour de Franceu 2024.<\/p>\n<p><strong>Kolika je bila prosje\u010dna kadenca Lancea Armstronga?<\/strong> Oko 100 do 110 rpm na usponima Toura u najboljim godinama, naspram 65 do 80 rpm Jana Ullricha na istim planinama.<\/p>\n<p><strong>Je li 160 rpm dobra kadenca?<\/strong> Nije. Cestovni sprinteri vrhunac dose\u017eu oko 110 do 125 rpm, a vrhunski pistovni oko 135 rpm; 160 rpm i vi\u0161e laboratorijski je raspon, ne vozna kadenca.<\/p>\n<p><strong>\u0160to je pravilo 75 u biciklizmu?<\/strong> To je pravilo treninga, ne kadence: otprilike 75 posto vremena treninga treba biti na 75 posto maksimalnog pulsa ili ni\u017ee.<\/p>\n<p><strong>Uni\u0161tava li niska kadenca koljena?<\/strong> Sama po sebi ne. Izmjerene sile u koljenu prate optere\u0107enje i visinu sjedala vi\u0161e nego kadencu, pa kod bolova najprije provjerite postavu bicikla i svoj napor.<\/p>\n<hr \/>\n<h2 id=\"sazetak\">Sa\u017eetak<\/h2>\n<p>Kadenca je najjeftinije \u0161to mo\u017eete pobolj\u0161ati u svojoj vo\u017enji. Ne tra\u017ei bolji bicikl, lak\u0161e kota\u010de ni vi\u0161e vremena za trening. Tra\u017ei svjesno kori\u0161tenje prijenosa i na\u010din da vidite gdje ste dok vozite.<\/p>\n<p>Minimalni plan izgleda ovako: kupite Bluetooth senzor po cijeni gume, pri\u010dvrstite ga na pogonsku ru\u010dicu, postavite svoj raspon u aplikaciji i nekoliko tjedana pazite da broj ne mijenja boju. Ostalo ide samo od sebe.<\/p>\n<p><em>Za mjerenje i dr\u017eanje kadence mo\u017eete koristiti <a href=\"https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/\">DarkSpeed<\/a>, aplikaciju biciklisti\u010dkog ra\u010dunala za Android i iOS s kadencom u stvarnom vremenu, bojanim upozorenjem na prag te povije\u0161\u0107u i statistikom prosje\u010dne kadence.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0160to je kadenca, koji raspon doista ima smisla i kako je trenirati. Izmjereni brojevi profesionalaca, pet \u010destih pogre\u0161aka i senzori koji se isplate.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":65,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-66","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/66","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=66"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/66\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":373,"href":"https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/66\/revisions\/373"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/65"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=66"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}