{"id":86,"date":"2026-09-01T14:48:40","date_gmt":"2026-09-01T12:48:40","guid":{"rendered":"https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/sl\/kadenca-kolesarjenje"},"modified":"2026-09-17T07:29:53","modified_gmt":"2026-09-17T05:29:53","slug":"kadenca-kolesarjenje","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/sl\/kadenca-kolesarjenje","title":{"rendered":"Kadenca na kolesu: kaj je, katera je optimalna in kako jo trenirati"},"content":{"rendered":"<p>Ve\u010dina kolesarjev gleda hitrost. Vendar o tem, ali bo\u0161 po treh urah stopil s kolesa prijetno utrujen ali z bole\u010dimi koleni in praznim rezervoarjem, odlo\u010da \u0161tevilo, ki ga na kolesarskem ra\u010dunalniku obi\u010dajno sploh ni: kadenca. Ta \u010dlanek pojasnjuje, kaj je, katere vrednosti imajo smisel, kako jo trenirati in s \u010dim jo meriti, vklju\u010dno s konkretnimi senzorji, ki jih je mogo\u010de kupiti.<\/p>\n<h2 id=\"najpomembnejse-na-kratko\">Najpomembnej\u0161e na kratko<\/h2>\n<ul>\n<li>Kadenca je \u0161tevilo vrtljajev gonilke na minuto (o\/min).<\/li>\n<li>Za ve\u010dino kolesarjev je smiselno obmo\u010dje <strong>70 do 100 o\/min<\/strong>, vrednost, ki se najpogosteje   navaja kot orientir, pa je <strong>90 o\/min<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>Pod 70 o\/min<\/strong> poganja\u0161 z mo\u010djo: mi\u0161ice se hitreje utrudijo, kolena pa delajo pod veliko   obremenitvijo.<\/li>\n<li><strong>Nad 100 do 110 o\/min<\/strong> za\u010dne\u0161 poganjati v prazno: delo se zdi lahko, a srce in plju\u010da zanj   pla\u010data nesorazmerno veliko.<\/li>\n<li>Kadenca je individualna. Navedena obmo\u010dja so izhodi\u0161\u010de za poskuse, ne norma.<\/li>\n<li>Brez senzorja je ne more\u0161 izmeriti na noben uporaben na\u010din. Senzor Bluetooth danes stane   pribli\u017eno toliko kot dve zra\u010dnici in komplet zavornih plo\u0161\u010dic.<\/li>\n<li>Profesionalci niso vzorec za posnemanje. \u0160tudija kolesarjev z velikih dirk je na prelazih izmerila 71 rpm, ne 90.<\/li>\n<\/ul>\n<hr \/>\n<h2 id=\"vsebina\">Vsebina<\/h2>\n<ol>\n<li><a href=\"#kaj-je-kadenca\">Kaj je kadenca<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#darkspeed-calculator\">Kalkulator kadence in prestave<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#zakaj-je-kadenca-pomembnejsa-od-hitrosti\">Zakaj je kadenca pomembnej\u0161a od hitrosti<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#katera-kadenca-je-optimalna\">Katera kadenca je optimalna<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#prenizka-kadenca-in-kaj-stane\">Prenizka kadenca in kaj stane<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#previsoka-kadenca-oziroma-poganjanje-v-prazno\">Previsoka kadenca oziroma poganjanje v prazno<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#kadenca-teren-prestave-in-tip-kolesa\">Kadenca, teren, prestave in tip kolesa<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#stevilke-ki-jih-vsi-navajajo\">\u0160tevilke, ki jih vsi navajajo<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#kako-izmeriti-kadenco\">Kako izmeriti kadenco<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#trening-kadence-trije-pripravljeni-treningi\">Trening kadence: trije pripravljeni treningi<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#pet-napak-ki-unicijo-ves-trud\">Pet napak, ki uni\u010dijo ves trud<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#kako-darkspeed-pomaga-drzati-kadenco\">Kako DarkSpeed pomaga dr\u017eati kadenco<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#zakaj-se-senzor-bluetooth-splaca\">Zakaj se senzor Bluetooth spla\u010da<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#senzorji-vredni-premisleka\">Senzorji, vredni premisleka<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#na-kaj-paziti-pri-nakupu\">Na kaj paziti pri nakupu<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#pogosta-vprasanja\">Pogosta vpra\u0161anja<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<hr \/>\n<h2 id=\"kaj-je-kadenca\">Kaj je kadenca<\/h2>\n<p>Kadenca je \u0161tevilo polnih vrtljajev gonilk, in s tem pedalov, v eni minuti. Izra\u017ea se v o\/min. \u010ce tvoja desna noga v petnajstih sekundah naredi 22 celih krogov, je tvoja kadenca 88 o\/min.<\/p>\n<p>Zamenjuje se s hitrostjo, a meri nekaj povsem drugega. Hitrost pove, kako hitro se kolo premika. Kadenca pove, kako si do te hitrosti pri\u0161el: ali potiska\u0161 te\u017eko prestavo s po\u010dasnimi, mo\u010dnimi pritiski ali vrti\u0161 la\u017ejo prestavo hitro in okroglo. Istih 28 km\/h lahko vozi\u0161 pri 60 o\/min in pri 95 o\/min, in to sta dve povsem razli\u010dni zahtevi za telo.<\/p>\n<p>Razmerje je preprosto in vredno ga je imeti v glavi na vsakem vzponu:<\/p>\n<p><strong>hitrost = kadenca \u00d7 prestavno razmerje<\/strong><\/p>\n<div class=\"calc\" data-imperial=\"1\" data-unit=\"mph\" data-decimal=\".\">\n  <h2 class=\"calc-title\" id=\"darkspeed-calculator\"><a href=\"https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/bike-gear-ratio-calculator\">Cadence and gearing calculator<\/a><\/h2>\n  <p class=\"calc-lead\">Set your gear and your cadence, then read off the speed. Everything updates as you type.<\/p>\n\n  <div class=\"calc-grid\">\n    <label class=\"calc-field\">\n      <span class=\"calc-label\">Cadence<\/span>\n      <span class=\"calc-input\">\n        <input type=\"number\" id=\"calc-cadence\" value=\"90\" min=\"20\" max=\"200\" step=\"1\" inputmode=\"numeric\" \/>\n        <span class=\"calc-suffix\">rpm<\/span>\n      <\/span>\n    <\/label>\n\n    <label class=\"calc-field\">\n      <span class=\"calc-label\">Chainring<\/span>\n      <span class=\"calc-input\">\n        <input type=\"number\" id=\"calc-chainring\" value=\"50\" min=\"20\" max=\"60\" step=\"1\" inputmode=\"numeric\" \/>\n        <span class=\"calc-suffix\">T<\/span>\n      <\/span>\n    <\/label>\n\n    <label class=\"calc-field\">\n      <span class=\"calc-label\">Sprocket<\/span>\n      <span class=\"calc-input\">\n        <input type=\"number\" id=\"calc-cog\" value=\"17\" min=\"9\" max=\"52\" step=\"1\" inputmode=\"numeric\" \/>\n        <span class=\"calc-suffix\">T<\/span>\n      <\/span>\n    <\/label>\n\n    <label class=\"calc-field\">\n      <span class=\"calc-label\">Wheel and tire<\/span>\n      <span class=\"calc-input\">\n        <select id=\"calc-wheel\">\n                    <option value=\"700x23c\"\n                  data-circ=\"2099\"\n                  >700 \u00d7 23C<\/option>\n                    <option value=\"700x25c\"\n                  data-circ=\"2111\"\n                   selected='selected'>700 \u00d7 25C<\/option>\n                    <option value=\"700x28c\"\n                  data-circ=\"2130\"\n                  >700 \u00d7 28C<\/option>\n                    <option value=\"700x32c\"\n                  data-circ=\"2155\"\n                  >700 \u00d7 32C<\/option>\n                    <option value=\"700x38c\"\n                  data-circ=\"2193\"\n                  >700 \u00d7 38C<\/option>\n                    <option value=\"29x2.25\"\n                  data-circ=\"2312\"\n                  >29 \u00d7 2.25<\/option>\n                    <option value=\"650bx47\"\n                  data-circ=\"2130\"\n                  >650B \u00d7 47 (27.5 \u00d7 1.85)<\/option>\n                    <option value=\"27.5x2.1\"\n                  data-circ=\"2168\"\n                  >27.5 \u00d7 2.10<\/option>\n                    <option value=\"26x2.1\"\n                  data-circ=\"2089\"\n                  >26 \u00d7 2.10<\/option>\n                    <option value=\"20x1.75\"\n                  data-circ=\"1552\"\n                  >20 \u00d7 1.75<\/option>\n                  <\/select>\n      <\/span>\n    <\/label>\n  <\/div>\n\n  <p class=\"calc-result\">\n    <output id=\"calc-out\" for=\"calc-cadence calc-chainring calc-cog calc-wheel\">\n      <strong id=\"calc-speed\">20.8<\/strong>\n      <span class=\"calc-unit\">mph<\/span>\n    <\/output>\n  <\/p>\n\n  <ul class=\"calc-secondary\">\n    <li>\n      <span class=\"calc-sec-label\">Gear inches<\/span>\n      <span class=\"calc-sec-value\" id=\"calc-inches\">77.8<\/span>\n    <\/li>\n    <li>\n      <span class=\"calc-sec-label\">Distance per pedal turn<\/span>\n      <span class=\"calc-sec-value\"><span id=\"calc-dev\">6.2<\/span> m<\/span>\n    <\/li>\n    <li>\n      <span class=\"calc-sec-label\">Rolling circumference<\/span>\n      <span class=\"calc-sec-value\"><span id=\"calc-circ\">2111<\/span> mm<\/span>\n    <\/li>\n  <\/ul>\n\n  <h3 class=\"calc-table-title\">The same gear at other cadences<\/h3>\n  <div class=\"calc-table-wrap\">\n    <table class=\"calc-table\">\n      <thead>\n        <tr>\n          <th scope=\"col\">Cadence<\/th>\n          <th scope=\"col\">mph<\/th>\n        <\/tr>\n      <\/thead>\n      <tbody id=\"calc-rows\">\n                <tr>\n          <td>60 rpm<\/td>\n          <td>13.9<\/td>\n        <\/tr>\n                <tr>\n          <td>70 rpm<\/td>\n          <td>16.2<\/td>\n        <\/tr>\n                <tr>\n          <td>80 rpm<\/td>\n          <td>18.5<\/td>\n        <\/tr>\n                <tr>\n          <td>90 rpm<\/td>\n          <td>20.8<\/td>\n        <\/tr>\n                <tr>\n          <td>100 rpm<\/td>\n          <td>23.1<\/td>\n        <\/tr>\n                <tr>\n          <td>110 rpm<\/td>\n          <td>25.5<\/td>\n        <\/tr>\n              <\/tbody>\n    <\/table>\n  <\/div>\n\n  <p class=\"calc-note\">The circumference is worked out from the ISO size printed on the tire wall: \u03c0 \u00d7 (rim diameter + twice the tire width). That runs about one percent above the tables built into bike computers, because a loaded tire is not a circle. For an exact figure, mark the valve, roll the bike forward one full turn with your weight on it, and measure the distance.<\/p>\n<\/div>\n<p>Ker je hitrost zmno\u017eek dveh koli\u010din, je vsako hitrost mogo\u010de dose\u010di na neskon\u010dno mnogo na\u010dinov. Izbira med njimi je natanko tisti del kolesarjenja, ki mu pravimo tehnika.<\/p>\n<h2 id=\"zakaj-je-kadenca-pomembnejsa-od-hitrosti\">Zakaj je kadenca pomembnej\u0161a od hitrosti<\/h2>\n<p>Hitrost je rezultat. Kadenca je eden redkih parametrov, ki jih spremeni\u0161 takoj, z eno roko, s premikom prestavne ro\u010dice. To jo naredi za najcenej\u0161e orodje za upravljanje lastnega napora, kar ga ima\u0161.<\/p>\n<p>Vse se zvede na en sam kompromis. <strong>Vi\u0161ja kadenca pomeni manj\u0161o obremenitev mi\u0161ic, a ve\u010djo potrebo po energiji in kisiku. Ni\u017eja kadenca pomeni ve\u010djo obremenitev mi\u0161ic, a manj porabljene energije.<\/strong> Na obeh straneh te ena\u010dbe nekaj izgubi\u0161, in prav zato obstaja obmo\u010dje in ne eno pravilno \u0161tevilo.<\/p>\n<p>Poganjanje v smiselnem obmo\u010dju prina\u0161a ve\u010d konkretnih prednosti:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Porazdeli obremenitev skozi \u010das.<\/strong> Namesto \u0161tiridesetih trdih pritiskov na minuto naredi\u0161   devetdeset la\u017ejih. Vsak posamezen pritisk je \u0161ibkej\u0161i, zato sklepi in kite vidijo manj\u0161e   koni\u010dne sile.<\/li>\n<li><strong>Zmanj\u0161a tveganje preobremenitve kolen.<\/strong> Velika sila na pedalu pri nizki kadenci obremenjuje   kolenski sklep ob vsaki ponovitvi, na triurni vo\u017enji pa je teh ponovitev na tiso\u010de.<\/li>\n<li><strong>Izbolj\u0161a prekrvavitev mi\u0161ic.<\/strong> Dinami\u010dno delo pri ni\u017eji napetosti pusti krvi, da se svobodneje   giblje skozi delujo\u010do mi\u0161ico, kar upo\u010dasni kopi\u010denje utrujenosti.<\/li>\n<li><strong>Pusti ti rezervo.<\/strong> Pri 90 o\/min lahko pospe\u0161i\u0161 brez menjave prestave. Pri 55 o\/min nima\u0161 ve\u010d s   \u010dim pospe\u0161iti, ker je v nogah ostala samo \u0161e mo\u010d.<\/li>\n<li><strong>Olaj\u0161a okrevanje.<\/strong> Mirna vo\u017enja na lahki prestavi z vi\u0161jo kadenco je aktiven po\u010ditek in ne \u0161e   en trening mo\u010di.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"article-figure\">\n<img src=\"https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/kadencja-rower-1600.webp\"      srcset=\"https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/kadencja-rower-800.webp 800w, https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/kadencja-rower-1600.webp 1600w\"      sizes=\"auto, (min-width: 1120px) 1072px, calc(100vw - 48px)\"      width=\"1600\" height=\"1067\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\"      alt=\"Cestni kolesar, ki vozi z enakomernim tempom, ozadje zabrisano od hitrosti\" \/><br \/>\n<\/figure>\n<h2 id=\"katera-kadenca-je-optimalna\">Katera kadenca je optimalna<\/h2>\n<div class=\"entry-table\">\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Obmo\u010dje<\/th>\n<th>Vrednost<\/th>\n<th>Kaj to pomeni v praksi<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Prenizka<\/td>\n<td>pod 70 o\/min<\/td>\n<td>Mletje, velike sile na pedalih, mi\u0161ice se najhitreje utrudijo<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Delovno obmo\u010dje<\/td>\n<td>70 do 100 o\/min<\/td>\n<td>Kjer se spla\u010da pre\u017eiveti najve\u010d \u010dasa<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Za\u017eeleno obmo\u010dje<\/td>\n<td>80 do 100 o\/min<\/td>\n<td>Najbolj\u0161e razmerje med u\u010dinkovitostjo in utrujenostjo<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Orientir<\/td>\n<td>okoli 90 o\/min<\/td>\n<td>Vrednost, ki se najpogosteje navaja kot referen\u010dna to\u010dka<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Previsoka<\/td>\n<td>nad 100 do 110 o\/min<\/td>\n<td>Poganjanje v prazno, visoka cena kisika za malo dela<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Dva pridr\u017eka, brez katerih tabela zavaja.<\/p>\n<p><strong>Prvi\u010d, to ni medicinska norma, ampak izhodi\u0161\u010de.<\/strong> Tvoja optimalna kadenca je odvisna od telesne zgradbe, od sestave mi\u0161i\u010dnih vlaken, od izku\u0161enj, od dol\u017eine gonilk in celo od tega, kako dolgo traja vo\u017enja. Profesionalci vrtijo vi\u0161je, ker imajo za sabo leta prilagoditve srca in o\u017eilja. Kdor je na kolo sedel aprila, bo pri 100 o\/min poskakoval v sedlu in po desetih minutah sklenil, da je kadenca neumnost. Preprosto jo je treba trenirati.<\/p>\n<p><strong>Drugi\u010d, pomembno je trajanje.<\/strong> Za kratek \u010das iti \u010dez 110 o\/min v \u0161printu ali pasti na 60 o\/min na strmem zidu je normalen del vo\u017enje in ne napaka. Te\u017eava se za\u010dne \u0161ele, ko ostane\u0161 zunaj obmo\u010dja veliko minut, kajti \u0161ele tedaj se cena nabira.<\/p>\n<p>\u010ce za\u010denja\u0161, ne ciljaj takoj na 90. Preveri, kje si zdaj (obi\u010dajno 60 do 75 o\/min), in dvigaj za 5 o\/min vsaka dva tedna. Skok s 65 na 90 v enem samem vikendu se kon\u010da s poskakovanjem v sedlu in z odnehanjem.<\/p>\n<h2 id=\"prenizka-kadenca-in-kaj-stane\">Prenizka kadenca in kaj stane<\/h2>\n<p>Vo\u017enja pod 70 o\/min je najpogostej\u0161a napaka ljubiteljev, in to iz razloga, ki se zdi povsem razumen: na te\u017eki prestavi \u010duti\u0161, da dela\u0161. Ob\u010dutek napora je jasen, hitrost pa spodobna, zato je te\u017eko verjeti, da je kaj narobe.<\/p>\n<p>Tole se dejansko dogaja:<\/p>\n<ul>\n<li>Mi\u0161ice morajo ob vsakem pritisku razviti veliko silo, kar hitro iz\u010drpa glikogen v hitrih vlaknih.<\/li>\n<li>Visoka mi\u0161i\u010dna napetost omejuje prekrvavitev v fazi pritiska, zato je mi\u0161ica slab\u0161e oskrbljena s   kisikom in se hitreje zakisa.<\/li>\n<li>Sila vsakega pritiska na pedal raste. Pri enaki mo\u010di mora vsak pritisk pri polovi\u010dni kadenci ustvariti pribli\u017eno dvakrat ve\u010djo silo, ta sila pa gre med vo\u017enjo skozi koleno tiso\u010dkrat.<\/li>\n<li>Noge so kuhane precej pred koncem poti, vsak vzpon blizu cilja pa postane boj.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ena raz\u0161irjena trditev si tu zaslu\u017ei popravek, saj se ponavlja povsod, meritve pa je v tej obliki ne podpirajo. Navadno se re\u010de, da nizka kadenca uni\u010duje kolena. Izmerjeno je bilo nekaj o\u017ejega: obremenitev kolena sledi temu, kako trdo delate in kako je nastavljeno kolo, ne temu, kako hitro poganjate. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/3628491\/\" rel=\"nofollow\">Ericson in Nisell (1987)<\/a> sta na ergometru izmerila stisk v poga\u010di\u010dno-stegneni\u010dnem sklepu in ugotovila, da je rasel z obremenitvijo in z ni\u017ejim sede\u017eem, medtem ko spremembe frekvence poganjanja nanj niso pomembno vplivale. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23898683\/\" rel=\"nofollow\">Bini in Diefenthaeler (2013)<\/a> sta preizkusila tekmovalne kolesarje pri 70 in 90 rpm in pri\u0161la do istega sklepa: sile v kolenu je premikala obremenitev, ne kadenca.<\/p>\n<p>Po\u0161ten argument za vi\u0161jo kadenco torej ni, da varuje kolena. Je ta, da isto delo porazdeli na ve\u010d la\u017ejih pritiskov, kar zamakne mi\u0161i\u010dno utrujenost in prenese stro\u0161ek na srce in plju\u010da, ta pa si opomoreta veliko hitreje kot mi\u0161ica. \u010ce vas bolijo kolena, najprej preverite vi\u0161ino sede\u017ea in to, kako mo\u010dno pritiskate, ne \u0161tevilke na zaslonu.<\/p>\n<p>Popravek je trivialen in vedno enak: <strong>prestavi na la\u017ejo prestavo.<\/strong> Ne \u00bbpotrudi se bolj\u00ab, ampak \u00bbprestavi\u00ab. Ve\u010dina se otepa svojih najla\u017ejih prestav, kot da bi bil to poraz. Ni. Prav zato so jih namestili na kolo.<\/p>\n<h2 id=\"previsoka-kadenca-oziroma-poganjanje-v-prazno\">Previsoka kadenca oziroma poganjanje v prazno<\/h2>\n<p>Nasprotna skrajnost je redkej\u0161a, a draga. Nad 100 do 110 o\/min postane upor na pedalu tako majhen, da mehansko delo skoraj ve\u010d ne raste, medtem ko sr\u010dni utrip, dihanje in poraba energije rastejo. Noge ne bolijo, a telo te\u010de pri visokih vrtljajih brez ustreznega rezultata.<\/p>\n<p>Znaki, ki to izdajo:<\/p>\n<ul>\n<li>poskakovanje v sedlu in nemiren trup (boki \u00bbska\u010dejo\u00ab),<\/li>\n<li>sr\u010dni utrip, ki je pri isti hitrosti o\u010ditno vi\u0161ji kot obi\u010dajno,<\/li>\n<li>ob\u010dutek, da dihanje ne dohaja, \u010deprav so noge lahke,<\/li>\n<li>pedali, ki \u00bbbe\u017eijo\u00ab stopalom, medtem ko se izgublja okroglost.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Eno opozorilo, ker se to zlahka bere napa\u010dno: vi\u0161ja kadenca se da natrenirati. \u010ce po nekaj tednih mirno sedi\u0161 v sedlu pri 105 o\/min in tvoj utrip tega komaj opazi, to ni napaka, ampak napredek. Poganjanje v prazno prepozna\u0161 po tem, da cena raste, hitrost pa ne.<\/p>\n<h2 id=\"kadenca-teren-prestave-in-tip-kolesa\">Kadenca, teren, prestave in tip kolesa<\/h2>\n<p>Eno \u0161tevilo za celo pot nima smisla. Cilj je ostati v pasu kljub spreminjajo\u010demu se terenu, prestave pa so za to orodje.<\/p>\n<p><strong>Ravne ceste.<\/strong> Najla\u017eje razmere za dr\u017eanje 80 do 100 o\/min. Prav tu se spla\u010da graditi navado, ker ni\u010d ne dela proti tebi.<\/p>\n<p><strong>Vzponi.<\/strong> Kadenca naravno pade in to je v redu, a dr\u017ei se \u010dim bli\u017ee spodnjemu robu obmo\u010dja, namesto da se pogrezne\u0161 na 50. \u010ce na najla\u017eji prestavi ne zdr\u017ei\u0161 65 do 70 o\/min na vzponih, ki jih obi\u010dajno vozi\u0161, to ni te\u017eava kondicije, ampak prestav. Vgradnja kasete z ve\u010djim najla\u017ejim zobnikom bo tvoje kolesarjenje v hribih spremenila bolj kot katerikoli trena\u017eni blok.<\/p>\n<p><strong>Spusti in prosti tek.<\/strong> Kadenca pade na ni\u010d, ker ne poganja\u0161. To ni napaka in dober kolesarski ra\u010dunalnik tega ne bi smel obravnavati kot kadenco, ki je padla pod tvoj prag (o tem kmalu ve\u010d).<\/p>\n<p><strong>\u0160printi.<\/strong> Kratki izleti nad 110 o\/min so normalni in za\u017eeleni. \u0160print traja sekunde, torej nima \u010dasa narediti \u0161kode.<\/p>\n<p><strong>Gorska kolesa in gravel.<\/strong> Na tehni\u010dnem terenu je kadenca po naravi bolj spremenljiva, ker jo narekuje podlaga. Povpre\u010dje za celotno vo\u017enjo tu pove manj kot na cesti, a na dalj\u0161ih, enakomernih odsekih obmo\u010dje \u0161e vedno velja.<\/p>\n<p><strong>Elektri\u010dna kolesa.<\/strong> Pri ve\u010dini elektri\u010dnih koles se pomo\u010d odziva na navor in kadenco, zato enakomerno poganjanje v pasu 70 do 90 o\/min obi\u010dajno da bolj gladko pomo\u010d in ob\u010dutno ve\u010dji doseg kot potiskanje te\u017eke prestave.<\/p>\n<h2 id=\"stevilke-ki-jih-vsi-navajajo\">\u0160tevilke, ki jih vsi navajajo<\/h2>\n<p>Kadenca privla\u010di okrogle \u0161tevilke, ki se ponavljajo toliko \u010dasa, da za\u010dnejo zveneti kot dejstva. \u0160tiri se vra\u010dajo ves \u010das, zato jih tu postavljam ob meritve, na katerih slonijo.<\/p>\n<p>Za\u010dnimo s tisto, ki najbolj preseneti: profesionalci ne vrtijo 90 rpm ves dan. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/11474339\/\" rel=\"nofollow\">Lucia, Hoyos in Chicharro (2001)<\/a> so posneli sedem profesionalcev na Giru, Touru in Vuelti in na\u0161li tri jasno razli\u010dne kadence glede na nalogo: <strong>71 rpm<\/strong> na dolgih gorskih prelazih, <strong>89 rpm<\/strong> na ravninskih etapah v skupini in <strong>92 rpm<\/strong> na posami\u010dnih kronometrih. V klanec so torej profesionalci tistega \u010dasa poganjali po\u010dasneje, kot se navadno svetuje amaterjem.<\/p>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Kolesar ali skupina<\/th>\n<th>Okoli\u0161\u010dine<\/th>\n<th>Kadenca<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Profesionalci, \u0161tudija iz leta 2001<\/td>\n<td>Visoki gorski prelazi<\/td>\n<td>71 rpm<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Profesionalci, \u0161tudija iz leta 2001<\/td>\n<td>Ravninske etape v skupini<\/td>\n<td>89 rpm<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Profesionalci, \u0161tudija iz leta 2001<\/td>\n<td>Posami\u010dni kronometer<\/td>\n<td>92 rpm<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Tadej Poga\u010dar<\/td>\n<td>Isola 2000, 37 minut<\/td>\n<td>99 rpm<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Jonas Vingegaard<\/td>\n<td>Obi\u010dajna vo\u017enja<\/td>\n<td>88\u201393 rpm<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Lance Armstrong<\/td>\n<td>Vzponi na Touru, najbolj\u0161a leta<\/td>\n<td>100\u2013110 rpm<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Jan Ullrich<\/td>\n<td>Isti vzponi<\/td>\n<td>65\u201380 rpm<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Cestni \u0161printer<\/td>\n<td>Najve\u010dja mo\u010d<\/td>\n<td>110\u2013125 rpm<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Vrhunski stezni \u0161printer<\/td>\n<td>Najve\u010dja mo\u010d<\/td>\n<td>\u2248135 rpm<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h3 id=\"kaksno-kadenco-vozi-tadej-pogacar\">Kak\u0161no kadenco vozi Tadej Poga\u010dar?<\/h3>\n<p>Obi\u010dajno med 92 in 95 rpm, na vzponih, kjer zmaguje, pa ve\u010d. Na 19. etapi Tour de France 2024 je <strong>37 minut vzdr\u017eeval povpre\u010dno 99 rpm<\/strong>, ko je postavil rekord vzpona na Isolo 2000. Jonas Vingegaard, ki se je vzpenjal ob njem, je bli\u017ee 88 do 93 rpm.<\/p>\n<p>Postavite to ob 71 rpm, ki jih je \u0161tudija iz leta 2001 izmerila na gorskih prelazih, in dobite eno najbolj o\u010ditnih generacijskih sprememb v tem \u0161portu. Velik del pojasnijo prestave: dana\u0161nji profesionalec ima na voljo razmerja, ki pred petindvajsetimi leti preprosto niso obstajala, 99 rpm v klanec pa ne zdr\u017ei nih\u010de na prestavi, ki je nima.<\/p>\n<h3 id=\"kaksna-je-bila-povprecna-kadenca-lancea-armstronga\">Kak\u0161na je bila povpre\u010dna kadenca Lancea Armstronga?<\/h3>\n<p>Na vzponih Toura v njegovih najbolj\u0161ih letih pribli\u017eno <strong>100 do 110 rpm<\/strong>, prej v karieri pa 85 do 95 rpm. \u0160tevilka se je zapomnila predvsem zaradi nasprotja z Janom Ullrichom, ki je iste gore premagoval z mletjem 65 do 80 rpm.<\/p>\n<p>To nasprotje je resni\u010dno uporaben del zgodbe in je pre\u017eivelo vse, kar je pri\u0161lo pozneje. Dva kolesarja z nasprotnima kadencama sta dobila isto dirko. Kadenca je na\u010din oddajanja mo\u010di, ne merilo tega, koliko je je kdo ima.<\/p>\n<h3 id=\"ali-je-160-rpm-dobra-kadenca\">Ali je 160 rpm dobra kadenca?<\/h3>\n<p>Kot vozna kadenca ne. Mo\u010d, izrisana proti kadenci, tvori obrnjen U: raste do optimuma in nato pada. Pri cestnih \u0161printerjih je ta optimum okoli 110 do 125 rpm. Pri steznih \u0161printerjih najvi\u0161je ravni, ki to namensko trenirajo in vozijo kraj\u0161e gonilke, <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC9505270\/\" rel=\"nofollow\">meritve jo postavljajo blizu 135 rpm<\/a>.<\/p>\n<p>Vrednosti od 160 rpm navzgor izhajajo iz laboratorijskih protokolov, sestavljenih za merjenje skrajnega konca te krivulje, ne iz ne\u010dije vo\u017enje. Na cesti, \u010de se zunaj \u0161printa znajdete blizu 160 rpm, imate veliko prelahko prestavo in ne opravljate skoraj nobenega dela: noge se premikajo, kolo pa ne.<\/p>\n<h3 id=\"kaj-je-pravilo-75-v-kolesarstvu\">Kaj je pravilo 75 v kolesarstvu?<\/h3>\n<p>To sploh ni pravilo o kadenci in prav zato zmede tiste, ki nanj naletijo v pogovoru o kadenci. Pravilo 75 govori o intenzivnosti: pribli\u017eno <strong>75 odstotkov \u010dasa treninga naj bo pri 75 odstotkih najve\u010djega sr\u010dnega utripa ali ni\u017eje<\/strong>, preostala \u010detrtina pa ostane za zares trdo delo.<\/p>\n<p>Povezava s kadenco je posredna, a resni\u010dna. Tiste mirne tri \u010detrtine so natanko tam, kjer imate rezervo za vadbo vzdr\u017eevanja 85 do 95 rpm, saj tam niso omejitev noge. Trda \u010detrtina je za to napa\u010den kraj: pri taki intenzivnosti boste vzeli katero koli kadenco, ki vam omogo\u010di dokon\u010dati interval.<\/p>\n<h2 id=\"kako-izmeriti-kadenco\">Kako izmeriti kadenco<\/h2>\n<p><strong>Metoda s \u0161toparico.<\/strong> Pre\u0161tej vrtljaje ene noge 15 sekund in pomno\u017ei s \u0161tiri. Deluje, je brezpla\u010dno in omogo\u010da, da enkrat preveri\u0161, kje si. Za trening je neuporabno, ker ne more\u0161 hkrati \u0161teti in voziti, \u0161tevilo pa najbolj potrebuje\u0161 prav takrat, ko je najte\u017eje.<\/p>\n<p><strong>Izra\u010dun iz hitrosti in prestave.<\/strong> Teoreti\u010dno mogo\u010de, prakti\u010dno nekoristno, ker aplikacija ne ve, na kateri prestavi si, niti ali sploh poganja\u0161. Nobena aplikacija ne meri kadence zgolj iz GPS, in \u010de katera to trdi, ocenjuje.<\/p>\n<p><strong>Senzor kadence.<\/strong> Edina metoda, ki daje vrednost v realnem \u010dasu med vo\u017enjo, ne da bi ti jemala pozornost s ceste. Majhen oddajnik na gonilki \u0161teje vrtljaje in jih po Bluetoothu po\u0161ilja kolesarskemu ra\u010dunalniku ali telefonu. To je vsa tehnologija in zato so te naprave poceni.<\/p>\n<figure class=\"article-figure\">\n<img src=\"https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/kadencja-trening-1400.webp\"      srcset=\"https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/kadencja-trening-800.webp 800w, https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/kadencja-trening-1400.webp 1400w\"      sizes=\"auto, (min-width: 1120px) 1072px, calc(100vw - 48px)\"      width=\"1400\" height=\"1050\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\"      alt=\"Bli\u017enji posnetek kolesarjeve noge in \u010devlja na pedalu na gorski cesti\" \/><br \/>\n<\/figure>\n<h2 id=\"trening-kadence-trije-pripravljeni-treningi\">Trening kadence: trije pripravljeni treningi<\/h2>\n<p>Kadenca je \u017eiv\u010dno-mi\u0161i\u010dna navada, ne vpra\u0161anje mo\u010di. Njeno treniranje traja nekaj tednov rednega dela in ne zahteva iz\u010drpavajo\u010dih enot.<\/p>\n<h3 id=\"trening-1-osnovni-30-minut\">Trening 1: osnovni, 30 minut<\/h3>\n<p>Za tistega, ki se \u0161ele za\u010denja zavestno ukvarjati s kadenco.<\/p>\n<ol>\n<li>10 minut ogrevanja v lastnem naravnem tempu.<\/li>\n<li>5 serij: 3 minute pri 90 do 100 o\/min, nato 2 minuti pri 70 do 80 o\/min.<\/li>\n<li>10 minut mirnega ohlajanja.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Vse na ravnem odseku, na lahki prestavi. Hitrost v tem treningu ni pomembna in je ne bi smel gledati.<\/p>\n<h3 id=\"trening-2-hitro-vrtenje-dvig-stropa\">Trening 2: hitro vrtenje, dvig stropa<\/h3>\n<p>Za tistega, ki obmo\u010dje 90 do 100 o\/min \u017ee obvlada.<\/p>\n<ol>\n<li>10 minut ogrevanja.<\/li>\n<li>4 serije: 3 do 5 minut pri 110 do 120 o\/min, nato nekaj mirnih minut pri 80 do 90 o\/min.<\/li>\n<li>10 minut ohlajanja.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Za pravilno izvedbo obstaja en sam kriterij: <strong>boki ne smejo poskakovati.<\/strong> V trenutku, ko za\u010dne\u0161 skakljati v sedlu, je serija kon\u010dana, ne glede na to, koliko \u010dasa je \u0161e ostalo. Trenira\u0161 okroglost, ne sposobnosti prena\u0161anja kaosa.<\/p>\n<h3 id=\"trening-3-delo-z-eno-nogo-tehnika\">Trening 3: delo z eno nogo, tehnika<\/h3>\n<p>Brez velike obremenitve, najbolje na trena\u017eerju ali na mirnem ravnem odseku brez prometa.<\/p>\n<p>30 do 60 sekund poganjaj zavestno, kot bi delala samo ena noga (druga ostane na pedalu, a skoraj ne pritiska), nato zamenjaj. 3 do 4 ponovitve na stran. Ta vaja razkrije mrtvo to\u010dko zgoraj in spodaj v krogu in u\u010di okroglega poganjanja, ki je pogoj za dr\u017eanje visoke kadence brez poskakovanja.<\/p>\n<h3 id=\"kako-to-umestiti-v-teden\">Kako to umestiti v teden<\/h3>\n<p>En trening kadence na teden povsem zadostuje, poleg tega zavestna pozornost na obmo\u010dje med obi\u010dajnimi vo\u017enjami. U\u010dinek, naravno vi\u0161ja kadenca, o kateri ti ni ve\u010d treba razmi\u0161ljati, se obi\u010dajno poka\u017ee po \u0161tirih do \u0161estih tednih.<\/p>\n<h2 id=\"pet-napak-ki-unicijo-ves-trud\">Pet napak, ki uni\u010dijo ves trud<\/h2>\n<ol>\n<li><strong>Dviganje kadence brez menjave prestave.<\/strong> \u010ce ho\u010de\u0161 vrteti hitreje, mora\u0161 na la\u017ejo prestavo.    Sicer preprosto vozi\u0161 te\u017eje, ne bolj okroglo.<\/li>\n<li><strong>Skok za 25 o\/min \u010dez no\u010d.<\/strong> \u017div\u010dno-mi\u0161i\u010dni sistem potrebuje tedne, ne enega vikenda.<\/li>\n<li><strong>Gledati kadenco namesto ceste.<\/strong> Prav zato mora biti signal nekaj, kar ujame\u0161 s koti\u010dkom o\u010desa,    in ne \u0161tevilo za branje.<\/li>\n<li><strong>Jemati 90 o\/min kot normo.<\/strong> To je referen\u010dna to\u010dka. Tvoja lastna vrednost je lahko 82 in je    povsem v redu.<\/li>\n<li><strong>Gledati samo povpre\u010dje celotne vo\u017enje.<\/strong> Povpre\u010dje 88 o\/min lahko pomeni enakomerno vrtenje vso    pot ali izmenjavanje 60 na vzponih in 115 na spustih. To sta dve povsem razli\u010dni vo\u017enji z istim    \u0161tevilom na koncu.<\/li>\n<\/ol>\n<aside class=\"ds-cta ds-cta--band\" id=\"get\"\t       data-cta-tag=\"cadence\"\n\t       aria-labelledby=\"ds-cta-1\">\n\t\t<p class=\"ds-cta-title\" id=\"ds-cta-1\">\n\t\t\tMount it. Ride it. <span class=\"text-cyan\">Read it at a glance.<\/span>\t\t<\/p>\n\t\t\t\t<p class=\"ds-cta-lead\">DarkSpeed is a focused, distraction-free bike speedometer for iOS and Android.<\/p>\n\t\t\t\t    <div class=\"store-buttons\" data-placement=\"article_cadence\">\n      <a class=\"store-btn store-btn--apple\" href=\"https:\/\/apps.apple.com\/us\/app\/darkspeed-bike-speedometer\/id6780020629?pt=129025072&#038;ct=darkspeed_www&#038;mt=8\">\n        <svg class=\"store-icon\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M17.564 12.625c-.022-2.244 1.832-3.318 1.916-3.371-1.044-1.526-2.667-1.735-3.245-1.76-1.382-.14-2.694.812-3.395.812-.7 0-1.78-.79-2.926-.768-1.506.022-2.894.874-3.668 2.22-1.564 2.71-.4 6.722 1.124 8.927.745 1.08 1.633 2.293 2.799 2.25 1.124-.046 1.55-.726 2.91-.726 1.36 0 1.742.726 2.93.703 1.21-.022 1.976-1.1 2.717-2.184.856-1.252 1.21-2.466 1.232-2.528-.027-.012-2.367-.91-2.394-3.575zm-2.225-6.575c.62-.752 1.04-1.798.926-2.844-.896.036-1.984.595-2.625 1.346-.575.666-1.078 1.733-.943 2.756 1 .078 2.022-.508 2.642-1.258z\"\/><\/svg>\n        <span>\n          <small>Download on the<\/small>\n          <strong>App Store<\/strong>\n        <\/span>\n      <\/a>\n      <a class=\"store-btn store-btn--google\" href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.darkspeed.app&#038;referrer=utm_source%3Dsemqapps.com%26utm_medium%3Dreferral%26utm_campaign%3Ddarkspeed_www%26utm_content%3Den%26utm_term%3Dcadence\">\n        <svg class=\"store-icon\" viewBox=\"0 0 24 24\" aria-hidden=\"true\">\n          <path fill=\"#34A853\" d=\"M3 20.5V3.5c0-.4.1-.7.3-1l10 10-10 10c-.2-.3-.3-.6-.3-1z\"\/>\n          <path fill=\"#FBBC04\" d=\"M16.8 12L20.4 9.9c.8.5 1.3 1.2 1.3 2.1s-.5 1.6-1.3 2.1L16.8 12z\"\/>\n          <path fill=\"#EA4335\" d=\"M13.3 12.5l3.5 3.5-12 6.7c-.5.3-1 .2-1.5-.2l10-10z\"\/>\n          <path fill=\"#4285F4\" d=\"M13.3 11.5L3.3 1.5c.5-.4 1-.5 1.5-.2l12 6.7-3.5 3.5z\"\/>\n        <\/svg>\n        <span>\n          <small>GET IT ON<\/small>\n          <strong>Google Play<\/strong>\n        <\/span>\n      <\/a>\n    <\/div>\n    \t<\/aside>\n<h2 id=\"kako-darkspeed-pomaga-drzati-kadenco\">Kako DarkSpeed pomaga dr\u017eati kadenco<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/\">DarkSpeed<\/a> je aplikacija kolesarskega ra\u010dunalnika, zgrajena na eni predpostavki: med vo\u017enjo gleda\u0161 zaslon del\u010dek sekunde in mora\u0161 v tem \u010dasu vse razumeti. Kadenca je prav tisto \u0161tevilo, pri katerem ta predpostavka najve\u010d tehta, ker mora\u0161 reagirati takoj in ne \u0161ele ko pride\u0161 domov.<\/p>\n<p><strong>Kadenca v realnem \u010dasu, brezpla\u010dno.<\/strong> Takoj ko je senzor Bluetooth seznanjen, aplikacija prika\u017ee tvojo trenutno kadenco na zaslonu vo\u017enje. Na voljo so \u0161tiri razporeditve zaslona, vsaka tema pa uporablja \u010drno ozadje, kar na zaslonih OLED pomeni resni\u010dno manj\u0161o porabo baterije, poleg tega pa bolj\u0161o berljivost na soncu.<\/p>\n<p><strong>Opozorilo za kadenco, barva namesto sporo\u010dila.<\/strong> Z vklopljeno funkcijo \u0161tevilo kadence spremeni barvo, ko zapusti\u0161 svoje obmo\u010dje, lo\u010deno navzdol in navzgor. Ni\u010d ne sko\u010di ven, ni\u010d ne piska, ni\u010d ne prekrije zaslona. Informacijo ujame\u0161 s koti\u010dkom o\u010desa, tako kot registrira\u0161 barvo semaforja. Privzeta pragova sta 70 in 100 o\/min, oba nastavljiva z drsniki v nastavitvah, saj je optimalna kadenca individualna in vgraditi jo v aplikacijo bi bila napaka.<\/p>\n<p><strong>Opozorilo, ki ne la\u017ee in ne utripa.<\/strong> To je del, ki ga je te\u017eko videti v opisu v trgovini in ki odlo\u010da, ali je funkcija sploh uporabna:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Prosti tek ni nizka kadenca.<\/strong> Ko neha\u0161 poganjati, senzor sporo\u010di ni\u010d. Aplikacija to obravnava   kot odsotnost od\u010ditka, ne kot padec pod prag, da se ne bi rde\u010de pri\u017egal vsak spust.<\/li>\n<li><strong>Brez utripanja na meji.<\/strong> \u010ce bi vrtel to\u010dno na pragu, bi naivna izvedba menjala barvo ve\u010dkrat na   sekundo. Tu izstop iz obmo\u010dja zahteva, da prag prestopi\u0161 z rezervo, ne le, da ga oplazi\u0161.<\/li>\n<li><strong>\u0160printi niso kaznovani.<\/strong> Zgornje opozorilo se pojavi \u0161ele, ko se visoka kadenca zadr\u017ei pol   minute, saj poganjanje v prazno traja dolgo, \u0161print pa sekunde. Spodnje opozorilo se odziva   hitreje, ker se na prete\u017eki prestavi lahko vozi \u010detrt ure, in prej ko to prekine\u0161, bolje je.<\/li>\n<li><strong>Vrnitev v obmo\u010dje se vidi takoj.<\/strong> Po prestavi na la\u017ejo prestavo se barva vrne skoraj v hipu,   kajti kolesarski ra\u010dunalnik naj potrdi dobro odlo\u010ditev in ne pusti \u010dakati.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Povpre\u010dna kadenca v zgodovini vo\u017eenj.<\/strong> Vsaka vo\u017enja zabele\u017ei povpre\u010dno kadenco, izra\u010dunano samo iz \u010dasa, ko si dejansko poganjal. Spusti \u0161tevila ne vle\u010dejo navzdol.<\/p>\n<p><strong>Statistika po obdobjih.<\/strong> Analitski modul prikazuje tvojo povpre\u010dno kadenco v izbranem obdobju in najbolj\u0161e povpre\u010dje posamezne vo\u017enje, pri \u010demer \u0161teje samo vo\u017enje, v katerih je senzor res deloval. Tako vidi\u0161, ali delo na tehniki tvojo naravno kadenco res dviga ali se ti le zdi.<\/p>\n<p>Sam od\u010ditek kadence je brezpla\u010den. Barvno opozorilo na prag je del DarkSpeed Pro, skupaj z analitskim modulom, koledarjem aktivnosti, opomnikom za servis kolesa in izvozom zgodovine.<\/p>\n<h2 id=\"zakaj-se-senzor-bluetooth-splaca\">Zakaj se senzor Bluetooth spla\u010da<\/h2>\n<p>Povejmo naravnost: <strong>brez senzorja vse to ostane teorija.<\/strong> Ne trenira se parameter, ki ga ne vidi\u0161, kadenca pa je edina osnovna kolesarska koli\u010dina, ki je telefon ne zmore izmeriti sam. Hitrost in razdaljo bo izpeljal iz GPS. Kadence ne more izpeljati iz ni\u010desar, kajti satelit ne ve, kaj po\u010dnejo tvoje noge.<\/p>\n<p>Argumenti za nakup, po vrsti:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Stro\u0161ek je povsem nesorazmeren s koristjo.<\/strong> Spodoben senzor kadence stane pribli\u017eno toliko kot    dober pla\u0161\u010d. Ni druge opreme v tem cenovnem razredu, ki bi tvojo vo\u017enjo spremenila v primerljivi    meri.<\/li>\n<li><strong>Monta\u017ea traja dve minuti in ne potrebuje orodja.<\/strong> Sodobni senzorji so brez magneta: pritrdi\u0161    jih z elastiko na gonilko in to je vse. Ni magneta za poravnavo, ni kablov, ni \u010desa nastavljati v    naperah.<\/li>\n<li><strong>Baterija zdr\u017ei sezono ali dve.<\/strong> Tipi\u010den senzor deluje 300 do 500 ur na eni celici CR2032 za par    evrov. Sam zaspi, ko kolo stoji.<\/li>\n<li><strong>Senzor ni vezan na znamko.<\/strong> Kupi\u0161 ga enkrat in deluje z aplikacijo na telefonu, s kolesarskim    ra\u010dunalnikom, s \u0161portno uro in s trena\u017eerjem. Menjava aplikacije nakupa ne razvrednoti.<\/li>\n<li><strong>Tehta nekaj gramov in ne kvari videza kolesa.<\/strong> Tipi\u010den senzor je okoli 9 gramov.<\/li>\n<\/ol>\n<h3 id=\"kaj-je-senzor-bluetooth-in-zakaj-je-to-pomembno\">Kaj je \u00bbsenzor Bluetooth\u00ab in zakaj je to pomembno<\/h3>\n<p>Kolesarski senzorji oddajajo v dveh standardih: <strong>ANT+<\/strong> in <strong>Bluetooth Low Energy<\/strong>. ANT+ je standard kolesarskih ra\u010dunalnikov in \u0161portnih ur. Telefoni (tako Android kot iPhone) ga ne podpirajo, ker nimajo potrebnega radia.<\/p>\n<p>Sklep je preprost: <strong>\u010de naj senzor deluje z aplikacijo na telefonu, mora podpirati Bluetooth.<\/strong> Na sre\u010do ve\u010dina dana\u0161njih senzorjev oddaja v obeh standardih hkrati, tako da bo ena naprava postregla tako tvojemu telefonu kot prihodnjemu kolesarskemu ra\u010dunalniku, \u010de ga bo\u0161 kdaj kupil. Pri nakupu i\u0161\u010di \u00bbANT+ \/ Bluetooth\u00ab ali \u00bbdual band\u00ab namesto samega \u00bbANT+\u00ab.<\/p>\n<p>DarkSpeed se s senzorji povezuje prek standardnega profila Bluetooth Cycling Speed and Cadence (CSC), ki ga izvaja vsak resen proizvajalec. To pomeni, da ti ni treba kupiti ni\u010d posebnega za na\u0161o aplikacijo. Kar \u017ee deluje z Zwiftom, Garminom ali Wahoojem, bo delovalo tudi tu.<\/p>\n<h3 id=\"ena-podrobnost-ki-ti-lahko-pokvari-prvi-vecer\">Ena podrobnost, ki ti lahko pokvari prvi ve\u010der<\/h3>\n<p>Mnogi poceni senzorji dva v enem (na primer priljubljena serija Magene S3+) so fizi\u010dno ena naprava, ki deluje <strong>bodisi<\/strong> v na\u010dinu hitrosti <strong>bodisi<\/strong> v na\u010dinu kadence. Na\u010din se menja z odstranitvijo in vrnitvijo baterije, kar se obi\u010dajno signalizira z drugo barvo utripajo\u010de lu\u010dke. \u010ce kupi\u0161 tak senzor, ga pritrdi\u0161 na gonilko in v aplikaciji vidi\u0161 hitrost namesto kadence, to ni napaka aplikacije niti senzorja: naprava je preprosto v napa\u010dnem na\u010dinu. Za merjenje obojega hkrati potrebuje\u0161 dva taka senzorja ali komplet z dvema oddajnikoma.<\/p>\n<h2 id=\"senzorji-vredni-premisleka\">Senzorji, vredni premisleka<\/h2>\n<p>Spodaj so konkretni modeli, razvr\u0161\u010deni po tem, kaj dejansko merijo. <strong>Za kadenco potrebuje\u0161 nekaj iz prve ali druge tabele.<\/strong> Tretja navaja senzorje hitrosti, ki kadence ne merijo, so pa uporabni pozimi na trena\u017eerju in povsod, kjer se GPS mu\u010di (gozd, predori, gosta pozidava).<\/p>\n<p>Cene in razpolo\u017eljivost se nenehno spreminjajo, zato jih tu ni. Povezave vodijo na rezultate iskanja Amazona za vsak model in ne na eno stran izdelka, ker se identifikatorji izdelkov med nacionalnimi trgovinami razlikujejo in bi bila neposredna povezava za ve\u010dino bralcev mrtva.<\/p>\n<h3 id=\"senzorji-kadence\">Senzorji kadence<\/h3>\n<div class=\"entry-table\">\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Model<\/th>\n<th>Standardi<\/th>\n<th>Opombe<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/s?k=Garmin+Cadence+Sensor+2\">Garmin Cadence Sensor 2<\/a><\/td>\n<td>ANT+ in Bluetooth LE<\/td>\n<td>Referen\u010dna to\u010dka kategorije. Brez magneta, pritrdi se na gonilko, ustreza vsaki dol\u017eini<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/s?k=Wahoo+RPM+Cadence+sensor\">Wahoo RPM Cadence<\/a><\/td>\n<td>ANT+ in Bluetooth<\/td>\n<td>Zelo dober sloves glede stabilnosti povezave. V kompletu nosilec za gonilko in za \u010develj<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/s?k=iGPSPORT+CAD70+cadence+sensor\">iGPSPORT CAD70<\/a><\/td>\n<td>ANT+ in Bluetooth 5.0<\/td>\n<td>Okoli 300 ur delovanja, vodoodpornost IPX7, ob\u010dutno cenej\u0161i od zgornjih dveh<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/s?k=Sigma+Duo+Magnetless+Cadence\">Sigma Duo Magnetless Cadence<\/a><\/td>\n<td>ANT+ in BLE<\/td>\n<td>Senzor brez magneta nem\u0161kega proizvajalca kolesarskih ra\u010dunalnikov<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h3 id=\"senzorji-dva-v-enem-in-kompleti-hitrost-plus-kadenca\">Senzorji dva v enem in kompleti hitrost plus kadenca<\/h3>\n<div class=\"entry-table\">\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Model<\/th>\n<th>Standardi<\/th>\n<th>Opombe<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/s?k=Garmin+Speed+and+Cadence+Sensor+2+bundle\">Komplet Garmin Speed and Cadence Sensor 2<\/a><\/td>\n<td>ANT+ in Bluetooth<\/td>\n<td>Dva lo\u010dena oddajnika, tako da se obe vrednosti merita hkrati. Najbolj udobna mo\u017enost brez kompromisov<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/s?k=iGPSPORT+C61+SPD61\">Komplet iGPSPORT C61 in SPD61<\/a><\/td>\n<td>ANT+ in Bluetooth<\/td>\n<td>Dva senzorja pribli\u017eno po ceni ene znam\u010dne naprave<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/s?k=Magene+S3%2B+cadence+speed+sensor\">Magene S3+ (posamezen)<\/a><\/td>\n<td>ANT+ in Bluetooth 4.0<\/td>\n<td>Klasika cenovno dostopne police. Na\u010din hitrosti ali kadence, menja se z odstranitvijo baterije. Navedenih 400 do 500 ur<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/s?k=Magene+S3%2B+2+pack\">Magene S3+ (dvojno pakiranje)<\/a><\/td>\n<td>ANT+ in Bluetooth 4.0<\/td>\n<td>Dva kosa, tako da lahko enega nastavi\u0161 na kadenco in drugega na hitrost<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/s?k=Magene+S314\">Magene S314<\/a><\/td>\n<td>ANT+ in Bluetooth<\/td>\n<td>Novej\u0161a izvedba istega koncepta<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/s?k=CooSpo+BK467\">CooSpo BK467<\/a><\/td>\n<td>ANT+ in Bluetooth<\/td>\n<td>Zelo dobro razmerje med ceno in kakovostjo, IP67, deluje z Zwiftom in Rouvyjem<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/s?k=CYCPLUS+C3+cadence+speed+sensor\">CYCPLUS C3 Mini<\/a><\/td>\n<td>ANT+ in Bluetooth<\/td>\n<td>9,2 grama, brez magneta, navedenih do 300 ur<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/s?k=moofit+CS9+cadence+sensor\">moofit CS9<\/a><\/td>\n<td>ANT+ in Bluetooth<\/td>\n<td>Cenej\u0161a alternativa z IP67<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/s?k=GEOID+CS600\">GEOID CS600<\/a><\/td>\n<td>ANT+ in Bluetooth<\/td>\n<td>Navedena zdru\u017eljivost z aplikacijami za iOS in Android<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/s?k=Wahoo+Blue+SC\">Wahoo Blue SC<\/a><\/td>\n<td>ANT+ in Bluetooth<\/td>\n<td>Starej\u0161a izvedba z magneti, montira se na spodnjo cev zadnjega trikotnika. \u0160e vedno deluje, a novej\u0161i modeli so bolj priro\u010dni<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h3 id=\"senzorji-hitrosti-za-dopolnitev-kompleta\">Senzorji hitrosti (za dopolnitev kompleta)<\/h3>\n<div class=\"entry-table\">\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Model<\/th>\n<th>Standardi<\/th>\n<th>Opombe<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/s?k=iGPSPORT+SPD70+speed+sensor\">iGPSPORT SPD70<\/a><\/td>\n<td>ANT+ in Bluetooth<\/td>\n<td>Montira se na pesto, meri hitrost in razdaljo brez GPS<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/s?k=Sigma+Duo+Magnetless+Speed\">Sigma Duo Magnetless Speed<\/a><\/td>\n<td>ANT+ in BLE<\/td>\n<td>Brezmagnetni protipol senzorja kadence iste serije<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/s?k=Bryton+Smart+Speed+sensor\">Bryton Smart Speed<\/a><\/td>\n<td>ANT+ in Bluetooth<\/td>\n<td>Preprost senzor za pesto<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/s?k=CooSpo+BK9S\">CooSpo BK9S<\/a><\/td>\n<td>ANT+ in Bluetooth 5.0<\/td>\n<td>Cenovno ugoden senzor hitrosti, IP67<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/s?k=Cardiosport+bike+speed+sensor\">Senzor hitrosti Cardiosport<\/a><\/td>\n<td>ANT+ in Bluetooth<\/td>\n<td>Navedena zdru\u017eljivost z Garminom, Wahoojem, Sigmo, Zwiftom in Rouvyjem<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h2 id=\"na-kaj-paziti-pri-nakupu\">Na kaj paziti pri nakupu<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Bluetooth je obvezen, \u010de uporablja\u0161 telefon.<\/strong> Sam ANT+ se ne bo povezal z nobeno mobilno   aplikacijo.<\/li>\n<li><strong>Preveri, ali gre za kadenco ali hitrost.<\/strong> Opisi v trgovinah oboje redno me\u0161ajo, fotografije pa se   pogosto delijo med obema razli\u010dicama. Senzor kadence se montira na gonilko, senzor hitrosti na   pesto kolesa.<\/li>\n<li><strong>Izbiraj izvedbe brez magneta.<\/strong> Kjer ni magneta za poravnavo, se ob pranju kolesa nima kaj   premakniti.<\/li>\n<li><strong>Bodi pozoren na vodoodpornost.<\/strong> IP67 ali IPX7 je v tej kategoriji norma in jo je res vredno   zahtevati, glede na to, da naprava \u017eivi pet centimetrov nad cesto.<\/li>\n<li><strong>Baterija CR2032 je prednost, ne pomanjkljivost.<\/strong> Zamenja\u0161 jo v trgovini na vogalu za drobi\u017e.   Senzorji, ki se polnijo prek USB, pomenijo \u0161e en kabel, na katerega je treba misliti.<\/li>\n<li><strong>Ne prepla\u010daj prvega nakupa.<\/strong> Razlika v natan\u010dnosti med poceni in dragim senzorjem je majhna.   Pla\u010duje\u0161 predvsem stabilnost povezave in podporo proizvajalca. \u010ce \u0161ele ugotavlja\u0161, ali je delo s   kadenco zate, za\u010dni na cenej\u0161em koncu.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"pogosta-vprasanja\">Pogosta vpra\u0161anja<\/h2>\n<p><strong>Ali lahko merim kadenco brez senzorja, samo s telefonom?<\/strong> Ne. GPS nima dostopa do podatka o vrtljajih gonilke. Aplikacija lahko kve\u010djemu ugiba iz hitrosti, kar je nekoristno, ker ne ve, na kateri prestavi si.<\/p>\n<p><strong>Katera kadenca je dobra za za\u010detnika?<\/strong> Za\u010dni s tem, da ostaja\u0161 nad 70 o\/min, in se postopno povzpni na 80 do 90. \u017de sam prag 70 odpravi najve\u010dji del \u0161kode, ki jo povzro\u010da potiskanje te\u017ekih prestav.<\/p>\n<p><strong>Ali je vi\u0161ja kadenca vedno bolj\u0161a?<\/strong> Ne. Nad 100 do 110 o\/min cena v kisiku raste ob majhnem prirastku dela, brez treninga pa za\u010dne\u0161 poskakovati v sedlu, kar uni\u010duje tehniko.<\/p>\n<p><strong>S kak\u0161no kadenco vozijo profesionalci?<\/strong> V skupini obi\u010dajno 85 do 100 o\/min, pri posameznih naporih po ravnem pa pogosto ve\u010d. To pa je rezultat mnogih let prilagajanja, ne predloga za kopiranje v prvi sezoni.<\/p>\n<p><strong>Ali senzor kadence deluje na trena\u017eerju?<\/strong> Da, in to je ena njegovih najbolj\u0161ih uporab. Na trena\u017eerju je GPS neuporaben, kadenca pa ohrani ves smisel.<\/p>\n<p><strong>Ali en senzor izmeri hitrost in kadenco hkrati?<\/strong> Obi\u010dajno ne. Priljubljeni senzorji dva v enem delujejo v enem na\u010dinu naenkrat. Za hkratno merjenje potrebuje\u0161 dva oddajnika, torej komplet.<\/p>\n<p><strong>Ali je kadenca pomembna na elektri\u010dnem kolesu?<\/strong> \u0160e kako. Pomo\u010d se odziva na to, kako poganja\u0161, zato enakomerna kadenca v pasu 70 do 90 o\/min obi\u010dajno pomeni bolj gladek motor in ve\u010dji doseg.<\/p>\n<p><strong>Kak\u0161no kadenco vozi Tadej Poga\u010dar?<\/strong> Obi\u010dajno 92 do 95 rpm, in 99 rpm v 37 minutah rekordnega vzpona na Isolo 2000 na Tour de France 2024.<\/p>\n<p><strong>Kak\u0161na je bila povpre\u010dna kadenca Lancea Armstronga?<\/strong> Pribli\u017eno 100 do 110 rpm na vzponih Toura v najbolj\u0161ih letih, proti 65 do 80 rpm Jana Ullricha na istih gorah.<\/p>\n<p><strong>Ali je 160 rpm dobra kadenca?<\/strong> Ne. Cestni \u0161printerji dose\u017eejo vrh okoli 110 do 125 rpm, vrhunski stezni pa okoli 135 rpm; 160 rpm in ve\u010d je laboratorijsko obmo\u010dje, ne vozna kadenca.<\/p>\n<p><strong>Kaj je pravilo 75 v kolesarstvu?<\/strong> To je pravilo treninga, ne kadence: pribli\u017eno 75 odstotkov \u010dasa treninga naj bo pri 75 odstotkih najve\u010djega sr\u010dnega utripa ali ni\u017eje.<\/p>\n<p><strong>Ali nizka kadenca uni\u010duje kolena?<\/strong> Sama po sebi ne. Izmerjene sile v kolenu sledijo obremenitvi in vi\u0161ini sede\u017ea bolj kot kadenci, zato ob bole\u010dini najprej preverite nastavitev kolesa in svoj napor.<\/p>\n<hr \/>\n<h2 id=\"povzetek\">Povzetek<\/h2>\n<p>Kadenca je najcenej\u0161e, kar lahko izbolj\u0161a\u0161 pri svoji vo\u017enji. Ne zahteva bolj\u0161ega kolesa, la\u017ejih plati\u0161\u010d ali ve\u010d \u010dasa za trening. Zahteva zavestno uporabo prestav in na\u010din, da med vo\u017enjo vidi\u0161, kje si.<\/p>\n<p>Minimalni na\u010drt izgleda takole: kupi senzor Bluetooth po ceni pla\u0161\u010da, pritrdi ga na gonilko, nastavi svoje obmo\u010dje v aplikaciji in nekaj tednov pazi, da \u0161tevilo ne menja barve. Ostalo gre samo od sebe.<\/p>\n<p><em>Za merjenje in dr\u017eanje kadence lahko uporabi\u0161 <a href=\"https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/\">DarkSpeed<\/a>, aplikacijo kolesarskega ra\u010dunalnika za Android in iOS s kadenco v realnem \u010dasu, barvnim opozorilom na prag ter zgodovino in statistiko povpre\u010dne kadence.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kaj je kadenca, katero obmo\u010dje resni\u010dno ima smisel in kako jo trenirati. Izmerjene \u0161tevilke profesionalcev, pet pogostih napak in senzorji, ki se spla\u010dajo.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":85,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-86","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/86","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=86"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/86\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":384,"href":"https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/86\/revisions\/384"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/85"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=86"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}