{"id":88,"date":"2026-09-01T14:48:42","date_gmt":"2026-09-01T12:48:42","guid":{"rendered":"https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/sv\/kadens-cykling"},"modified":"2026-09-17T07:29:53","modified_gmt":"2026-09-17T05:29:53","slug":"kadens-cykling","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/sv\/kadens-cykling","title":{"rendered":"Kadens p\u00e5 cykel: vad det \u00e4r, vilken som \u00e4r optimal och hur du tr\u00e4nar den"},"content":{"rendered":"<p>De flesta cyklister tittar p\u00e5 hastigheten. \u00c4nd\u00e5 avg\u00f6rs fr\u00e5gan om du kliver av cykeln efter tre timmar behagligt tr\u00f6tt eller med v\u00e4rkande kn\u00e4n och tom tank av ett tal som oftast inte ens finns p\u00e5 cykeldatorn: kadensen. Den h\u00e4r artikeln f\u00f6rklarar vad kadens \u00e4r, vilka v\u00e4rden som \u00e4r rimliga, hur du tr\u00e4nar den och vad du m\u00e4ter den med, konkreta sensorer inr\u00e4knade.<\/p>\n<h2 id=\"kort-sammanfattning\">Kort sammanfattning<\/h2>\n<ul>\n<li>Kadens \u00e4r antalet vevvarv per minut (rpm).<\/li>\n<li>F\u00f6r de flesta cyklister ligger det rimliga intervallet p\u00e5 <strong>70 till 100 rpm<\/strong>, och det   v\u00e4rde som oftast anges som riktm\u00e4rke \u00e4r <strong>90 rpm<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>Under 70 rpm<\/strong> trampar du p\u00e5 kraft: musklerna tr\u00f6ttnar snabbare och kn\u00e4na arbetar under   h\u00f6g belastning.<\/li>\n<li><strong>\u00d6ver 100 till 110 rpm<\/strong> b\u00f6rjar du trampa i tomma luften: arbetet k\u00e4nns l\u00e4tt, men hj\u00e4rta   och lungor betalar oproportionerligt f\u00f6r det.<\/li>\n<li>Kadens \u00e4r individuell. Intervallen ovan \u00e4r en utg\u00e5ngspunkt f\u00f6r experiment, inte en norm.<\/li>\n<li>Utan sensor kan du inte m\u00e4ta den p\u00e5 n\u00e5got anv\u00e4ndbart s\u00e4tt. En Bluetooth-sensor kostar i   dag ungef\u00e4r lika mycket som tv\u00e5 slangar och en upps\u00e4ttning bromsbel\u00e4gg.<\/li>\n<li>Proffs \u00e4r ingen mall. En studie av cyklister i de stora etapploppen m\u00e4tte 71 rpm p\u00e5 bergspass, inte 90.<\/li>\n<\/ul>\n<hr \/>\n<h2 id=\"innehall\">Inneh\u00e5ll<\/h2>\n<ol>\n<li><a href=\"#vad-kadens-ar\">Vad kadens \u00e4r<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#darkspeed-calculator\">Kalkylator f\u00f6r kadens och utv\u00e4xling<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#varfor-kadens-betyder-mer-an-hastighet\">Varf\u00f6r kadens betyder mer \u00e4n hastighet<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#vilken-kadens-som-ar-optimal\">Vilken kadens som \u00e4r optimal<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#for-lag-kadens-och-vad-den-kostar\">F\u00f6r l\u00e5g kadens och vad den kostar<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#for-hog-kadens-alltsa-att-trampa-i-tomma-luften\">F\u00f6r h\u00f6g kadens, allts\u00e5 att trampa i tomma luften<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#kadens-terrang-utvaxling-och-cykeltyp\">Kadens, terr\u00e4ng, utv\u00e4xling och cykeltyp<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#siffrorna-alla-citerar\">Siffrorna alla citerar<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#hur-du-mater-kadens\">Hur du m\u00e4ter kadens<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#trana-kadens-tre-fardiga-pass\">Tr\u00e4na kadens: tre f\u00e4rdiga pass<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#fem-misstag-som-forstor-hela-arbetet\">Fem misstag som f\u00f6rst\u00f6r hela arbetet<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#hur-darkspeed-hjalper-dig-halla-kadensen\">Hur DarkSpeed hj\u00e4lper dig h\u00e5lla kadensen<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#varfor-en-bluetooth-sensor-ar-vard-pengarna\">Varf\u00f6r en Bluetooth-sensor \u00e4r v\u00e4rd pengarna<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#sensorer-varda-att-overvaga\">Sensorer v\u00e4rda att \u00f6verv\u00e4ga<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#vad-du-ska-titta-efter-vid-kop\">Vad du ska titta efter vid k\u00f6p<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#vanliga-fragor\">Vanliga fr\u00e5gor<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<hr \/>\n<h2 id=\"vad-kadens-ar\">Vad kadens \u00e4r<\/h2>\n<p>Kadens \u00e4r antalet fullst\u00e4ndiga varv som vevpartiet, och d\u00e4rmed pedalerna, g\u00f6r p\u00e5 en minut. Det anges i rpm. Om ditt h\u00f6gra ben hinner 22 hela cirklar p\u00e5 femton sekunder \u00e4r din kadens 88 rpm.<\/p>\n<p>M\u00e5nga blandar ihop det med hastighet, men det m\u00e4ter n\u00e5got helt annat. Hastigheten s\u00e4ger hur fort cykeln r\u00f6r sig. Kadensen s\u00e4ger hur du kom till den hastigheten: om du mal en tung v\u00e4xel med l\u00e5ngsamma, kraftfulla tramptag, eller snurrar en l\u00e4ttare v\u00e4xel snabbt och j\u00e4mnt. Samma 28 km\/h g\u00e5r att cykla p\u00e5 60 rpm och p\u00e5 95 rpm, och det \u00e4r tv\u00e5 helt olika krav p\u00e5 kroppen.<\/p>\n<p>Sambandet \u00e4r enkelt och v\u00e4rt att ha i huvudet i varje backe:<\/p>\n<p><strong>hastighet = kadens \u00d7 utv\u00e4xling<\/strong><\/p>\n<div class=\"calc\" data-imperial=\"1\" data-unit=\"mph\" data-decimal=\".\">\n  <h2 class=\"calc-title\" id=\"darkspeed-calculator\"><a href=\"https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/bike-gear-ratio-calculator\">Cadence and gearing calculator<\/a><\/h2>\n  <p class=\"calc-lead\">Set your gear and your cadence, then read off the speed. Everything updates as you type.<\/p>\n\n  <div class=\"calc-grid\">\n    <label class=\"calc-field\">\n      <span class=\"calc-label\">Cadence<\/span>\n      <span class=\"calc-input\">\n        <input type=\"number\" id=\"calc-cadence\" value=\"90\" min=\"20\" max=\"200\" step=\"1\" inputmode=\"numeric\" \/>\n        <span class=\"calc-suffix\">rpm<\/span>\n      <\/span>\n    <\/label>\n\n    <label class=\"calc-field\">\n      <span class=\"calc-label\">Chainring<\/span>\n      <span class=\"calc-input\">\n        <input type=\"number\" id=\"calc-chainring\" value=\"50\" min=\"20\" max=\"60\" step=\"1\" inputmode=\"numeric\" \/>\n        <span class=\"calc-suffix\">T<\/span>\n      <\/span>\n    <\/label>\n\n    <label class=\"calc-field\">\n      <span class=\"calc-label\">Sprocket<\/span>\n      <span class=\"calc-input\">\n        <input type=\"number\" id=\"calc-cog\" value=\"17\" min=\"9\" max=\"52\" step=\"1\" inputmode=\"numeric\" \/>\n        <span class=\"calc-suffix\">T<\/span>\n      <\/span>\n    <\/label>\n\n    <label class=\"calc-field\">\n      <span class=\"calc-label\">Wheel and tire<\/span>\n      <span class=\"calc-input\">\n        <select id=\"calc-wheel\">\n                    <option value=\"700x23c\"\n                  data-circ=\"2099\"\n                  >700 \u00d7 23C<\/option>\n                    <option value=\"700x25c\"\n                  data-circ=\"2111\"\n                   selected='selected'>700 \u00d7 25C<\/option>\n                    <option value=\"700x28c\"\n                  data-circ=\"2130\"\n                  >700 \u00d7 28C<\/option>\n                    <option value=\"700x32c\"\n                  data-circ=\"2155\"\n                  >700 \u00d7 32C<\/option>\n                    <option value=\"700x38c\"\n                  data-circ=\"2193\"\n                  >700 \u00d7 38C<\/option>\n                    <option value=\"29x2.25\"\n                  data-circ=\"2312\"\n                  >29 \u00d7 2.25<\/option>\n                    <option value=\"650bx47\"\n                  data-circ=\"2130\"\n                  >650B \u00d7 47 (27.5 \u00d7 1.85)<\/option>\n                    <option value=\"27.5x2.1\"\n                  data-circ=\"2168\"\n                  >27.5 \u00d7 2.10<\/option>\n                    <option value=\"26x2.1\"\n                  data-circ=\"2089\"\n                  >26 \u00d7 2.10<\/option>\n                    <option value=\"20x1.75\"\n                  data-circ=\"1552\"\n                  >20 \u00d7 1.75<\/option>\n                  <\/select>\n      <\/span>\n    <\/label>\n  <\/div>\n\n  <p class=\"calc-result\">\n    <output id=\"calc-out\" for=\"calc-cadence calc-chainring calc-cog calc-wheel\">\n      <strong id=\"calc-speed\">20.8<\/strong>\n      <span class=\"calc-unit\">mph<\/span>\n    <\/output>\n  <\/p>\n\n  <ul class=\"calc-secondary\">\n    <li>\n      <span class=\"calc-sec-label\">Gear inches<\/span>\n      <span class=\"calc-sec-value\" id=\"calc-inches\">77.8<\/span>\n    <\/li>\n    <li>\n      <span class=\"calc-sec-label\">Distance per pedal turn<\/span>\n      <span class=\"calc-sec-value\"><span id=\"calc-dev\">6.2<\/span> m<\/span>\n    <\/li>\n    <li>\n      <span class=\"calc-sec-label\">Rolling circumference<\/span>\n      <span class=\"calc-sec-value\"><span id=\"calc-circ\">2111<\/span> mm<\/span>\n    <\/li>\n  <\/ul>\n\n  <h3 class=\"calc-table-title\">The same gear at other cadences<\/h3>\n  <div class=\"calc-table-wrap\">\n    <table class=\"calc-table\">\n      <thead>\n        <tr>\n          <th scope=\"col\">Cadence<\/th>\n          <th scope=\"col\">mph<\/th>\n        <\/tr>\n      <\/thead>\n      <tbody id=\"calc-rows\">\n                <tr>\n          <td>60 rpm<\/td>\n          <td>13.9<\/td>\n        <\/tr>\n                <tr>\n          <td>70 rpm<\/td>\n          <td>16.2<\/td>\n        <\/tr>\n                <tr>\n          <td>80 rpm<\/td>\n          <td>18.5<\/td>\n        <\/tr>\n                <tr>\n          <td>90 rpm<\/td>\n          <td>20.8<\/td>\n        <\/tr>\n                <tr>\n          <td>100 rpm<\/td>\n          <td>23.1<\/td>\n        <\/tr>\n                <tr>\n          <td>110 rpm<\/td>\n          <td>25.5<\/td>\n        <\/tr>\n              <\/tbody>\n    <\/table>\n  <\/div>\n\n  <p class=\"calc-note\">The circumference is worked out from the ISO size printed on the tire wall: \u03c0 \u00d7 (rim diameter + twice the tire width). That runs about one percent above the tables built into bike computers, because a loaded tire is not a circle. For an exact figure, mark the valve, roll the bike forward one full turn with your weight on it, and measure the distance.<\/p>\n<\/div>\n<p>Eftersom hastigheten \u00e4r produkten av tv\u00e5 storheter kan varje hastighet n\u00e5s p\u00e5 o\u00e4ndligt m\u00e5nga s\u00e4tt. Att v\u00e4lja mellan dem \u00e4r precis den del av cyklingen vi kallar teknik.<\/p>\n<h2 id=\"varfor-kadens-betyder-mer-an-hastighet\">Varf\u00f6r kadens betyder mer \u00e4n hastighet<\/h2>\n<p>Hastigheten \u00e4r ett resultat. Kadensen \u00e4r en av mycket f\u00e5 parametrar du \u00e4ndrar omedelbart, med en hand, genom att r\u00f6ra ett v\u00e4xelreglage. Det g\u00f6r den till det billigaste verktyg du har f\u00f6r att styra din egen anstr\u00e4ngning.<\/p>\n<p>Allt handlar om en enda avv\u00e4gning. <strong>H\u00f6gre kadens betyder mindre belastning p\u00e5 musklerna men st\u00f6rre behov av energi och syre. L\u00e4gre kadens betyder mer belastning p\u00e5 musklerna men mindre f\u00f6rbrukad energi.<\/strong> Du f\u00f6rlorar n\u00e5got p\u00e5 b\u00e5da sidor av den ekvationen, och just d\u00e4rf\u00f6r finns det ett intervall i st\u00e4llet f\u00f6r ett enda korrekt tal.<\/p>\n<p>Att trampa inom ett rimligt intervall ger flera konkreta f\u00f6rdelar:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Det f\u00f6rdelar belastningen \u00f6ver tid.<\/strong> I st\u00e4llet f\u00f6r fyrtio h\u00e5rda tramptag per minut g\u00f6r   du nittio l\u00e4ttare. Varje enskilt tag \u00e4r svagare, s\u00e5 leder och senor m\u00f6ter l\u00e4gre   toppkrafter.<\/li>\n<li><strong>Det minskar risken att \u00f6verbelasta kn\u00e4na.<\/strong> H\u00f6g pedalkraft vid l\u00e5g kadens belastar   kn\u00e4leden vid varje repetition, och p\u00e5 en tre timmar l\u00e5ng tur blir det tusentals av dem.<\/li>\n<li><strong>Det f\u00f6rb\u00e4ttrar blodfl\u00f6det genom musklerna.<\/strong> Dynamiskt arbete vid l\u00e4gre sp\u00e4nning l\u00e5ter   blodet r\u00f6ra sig friare genom den arbetande muskeln, vilket bromsar uppbyggnaden av   tr\u00f6tthet.<\/li>\n<li><strong>Det l\u00e4mnar dig en reserv.<\/strong> Vid 90 rpm kan du accelerera utan att v\u00e4xla. Vid 55 rpm har   du inget kvar att accelerera med, eftersom det bara finns kraft kvar i benen.<\/li>\n<li><strong>Det g\u00f6r \u00e5terh\u00e4mtningen l\u00e4ttare.<\/strong> Att rulla lugnt p\u00e5 en l\u00e4tt v\u00e4xel med h\u00f6gre kadens \u00e4r   aktiv vila och inte \u00e4nnu ett styrkepass.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"article-figure\">\n<img src=\"https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/kadencja-rower-1600.webp\"      srcset=\"https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/kadencja-rower-800.webp 800w, https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/kadencja-rower-1600.webp 1600w\"      sizes=\"auto, (min-width: 1120px) 1072px, calc(100vw - 48px)\"      width=\"1600\" height=\"1067\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\"      alt=\"Racercyklist som trampar i j\u00e4mnt tempo, bakgrunden suddig av farten\" \/><br \/>\n<\/figure>\n<h2 id=\"vilken-kadens-som-ar-optimal\">Vilken kadens som \u00e4r optimal<\/h2>\n<div class=\"entry-table\">\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Intervall<\/th>\n<th>V\u00e4rde<\/th>\n<th>Vad det betyder i praktiken<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>F\u00f6r l\u00e5g<\/td>\n<td>under 70 rpm<\/td>\n<td>Du mal p\u00e5 tung v\u00e4xel, h\u00f6ga trampkrafter, musklerna tr\u00f6ttnar snabbast<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Arbetsintervall<\/td>\n<td>70 till 100 rpm<\/td>\n<td>D\u00e4r det l\u00f6nar sig att tillbringa mest tid<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>F\u00f6redraget intervall<\/td>\n<td>80 till 100 rpm<\/td>\n<td>B\u00e4sta f\u00f6rh\u00e5llandet mellan effektivitet och tr\u00f6tthet<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Riktm\u00e4rke<\/td>\n<td>omkring 90 rpm<\/td>\n<td>Det v\u00e4rde som oftast anges som referenspunkt<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>F\u00f6r h\u00f6g<\/td>\n<td>\u00f6ver 100 till 110 rpm<\/td>\n<td>Trampande i tomma luften, h\u00f6g syrekostnad f\u00f6r lite arbete<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Tv\u00e5 f\u00f6rbeh\u00e5ll, utan vilka tabellen blir vilseledande.<\/p>\n<p><strong>F\u00f6r det f\u00f6rsta \u00e4r detta ingen medicinsk norm, utan en utg\u00e5ngspunkt.<\/strong> Din optimala kadens beror p\u00e5 din kroppsbyggnad, p\u00e5 sammans\u00e4ttningen av dina muskelfibrer, p\u00e5 erfarenhet, p\u00e5 vevarmsl\u00e4ngd och till och med p\u00e5 hur l\u00e4nge turen varar. Proffs k\u00f6r h\u00f6gre f\u00f6r att de har \u00e5r av kardiovaskul\u00e4r anpassning bakom sig. Den som satte sig p\u00e5 en cykel i april studsar i sadeln vid 100 rpm och drar efter tio minuter slutsatsen att kadens \u00e4r nonsens. Den ska helt enkelt tr\u00e4nas.<\/p>\n<p><strong>F\u00f6r det andra spelar varaktigheten roll.<\/strong> Att kortvarigt g\u00e5 \u00f6ver 110 rpm i en spurt, eller falla till 60 rpm i en brant v\u00e4gg, \u00e4r en normal del av cyklandet och inget misstag. Problemet b\u00f6rjar f\u00f6rst n\u00e4r du stannar utanf\u00f6r intervallet i m\u00e5nga minuter, f\u00f6r det \u00e4r f\u00f6rst d\u00e5 kostnaden byggs upp.<\/p>\n<p>Om du b\u00f6rjar, sikta inte direkt p\u00e5 90. Kontrollera var du st\u00e5r nu (oftast 60 till 75 rpm) och h\u00f6j med 5 rpm varannan vecka. Att hoppa fr\u00e5n 65 till 90 p\u00e5 en enda helg slutar med studsande i sadeln och med att man ger upp.<\/p>\n<h2 id=\"for-lag-kadens-och-vad-den-kostar\">F\u00f6r l\u00e5g kadens och vad den kostar<\/h2>\n<p>Att cykla under 70 rpm \u00e4r det vanligaste misstaget bland motion\u00e4rer, av ett sk\u00e4l som verkar helt rimligt: p\u00e5 en tung v\u00e4xel k\u00e4nner du att du arbetar. K\u00e4nslan av anstr\u00e4ngning \u00e4r tydlig och hastigheten respektabel, s\u00e5 det \u00e4r sv\u00e5rt att tro att n\u00e5got \u00e4r fel.<\/p>\n<p>S\u00e5 h\u00e4r \u00e4r det som faktiskt h\u00e4nder:<\/p>\n<ul>\n<li>Musklerna m\u00e5ste producera h\u00f6g kraft vid varje tramptag, vilket snabbt t\u00f6mmer glykogenet i de   snabba fibrerna.<\/li>\n<li>H\u00f6g muskelsp\u00e4nning stryper blodfl\u00f6det under trampfasen, s\u00e5 muskeln syres\u00e4tts s\u00e4mre och   f\u00f6rsuras snabbare.<\/li>\n<li>Kraften i varje tramptag \u00f6kar. Vid samma effekt m\u00e5ste varje tramptag vid halva kadensen producera ungef\u00e4r dubbla kraften, och den kraften g\u00e5r genom kn\u00e4t tusentals g\u00e5nger under en tur.<\/li>\n<li>Benen \u00e4r slut l\u00e5ngt f\u00f6re slutet av rundan, och varje backe n\u00e4ra m\u00e5let blir en kamp.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ett spritt p\u00e5st\u00e5ende f\u00f6rtj\u00e4nar en r\u00e4ttelse h\u00e4r, f\u00f6r det upprepas \u00f6verallt och m\u00e4tningarna st\u00f6der det inte s\u00e5 som det formuleras. Man brukar s\u00e4ga att l\u00e5g kadens f\u00f6rst\u00f6r kn\u00e4na. Det som faktiskt har m\u00e4tts \u00e4r sn\u00e4vare: kn\u00e4belastningen f\u00f6ljer hur h\u00e5rt du arbetar och hur cykeln \u00e4r inst\u00e4lld, inte hur snabbt du trampar. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/3628491\/\" rel=\"nofollow\">Ericson och Nisell (1987)<\/a> m\u00e4tte trycket i kn\u00e4sk\u00e5lsleden p\u00e5 ergometer och fann att det steg med arbetsbelastningen och med en l\u00e4gre sadel, medan f\u00f6r\u00e4ndringar i trampfrekvens inte \u00e4ndrade det n\u00e4mnv\u00e4rt. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23898683\/\" rel=\"nofollow\">Bini och Diefenthaeler (2013)<\/a> testade t\u00e4vlingscyklister vid 70 och 90 rpm och kom till samma slutsats: belastningen flyttade kn\u00e4krafterna, kadensen gjorde det inte.<\/p>\n<p>Det \u00e4rliga argumentet f\u00f6r en h\u00f6gre kadens \u00e4r allts\u00e5 inte att den skyddar kn\u00e4na. Det \u00e4r att den f\u00f6rdelar samma arbete p\u00e5 fler och l\u00e4ttare tramptag, vilket skjuter upp muskeltr\u00f6ttheten och flyttar kostnaden till hj\u00e4rta och lungor, och de \u00e5terh\u00e4mtar sig l\u00e5ngt snabbare \u00e4n muskler. Om kn\u00e4na g\u00f6r ont \u00e4r det f\u00f6rsta att kontrollera sadelh\u00f6jden och hur h\u00e5rt du trycker, inte siffran p\u00e5 sk\u00e4rmen.<\/p>\n<p>\u00c5tg\u00e4rden \u00e4r trivial och alltid densamma: <strong>v\u00e4xla ner till en l\u00e4ttare v\u00e4xel.<\/strong> Inte &#8222;ta i mer&#8221;, utan &#8222;v\u00e4xla&#8221;. De flesta drar sig f\u00f6r att anv\u00e4nda sina l\u00e4ttaste v\u00e4xlar, som om det vore ett nederlag. Det \u00e4r det inte. Det \u00e4r precis d\u00e4rf\u00f6r de sitter p\u00e5 cykeln.<\/p>\n<h2 id=\"for-hog-kadens-alltsa-att-trampa-i-tomma-luften\">F\u00f6r h\u00f6g kadens, allts\u00e5 att trampa i tomma luften<\/h2>\n<p>Den motsatta ytterligheten \u00e4r ovanligare men kostsam. \u00d6ver 100 till 110 rpm blir motst\u00e5ndet vid pedalen s\u00e5 litet att det mekaniska arbetet knappt \u00f6kar, medan puls, andning och energif\u00f6rbrukning alla stiger. Benen g\u00f6r inte ont, men kroppen g\u00e5r p\u00e5 h\u00f6ga varv utan motsvarande resultat.<\/p>\n<p>Symtomen som avsl\u00f6jar det:<\/p>\n<ul>\n<li>studsande i sadeln och en orolig \u00f6verkropp (h\u00f6fterna &#8222;hoppar&#8221;),<\/li>\n<li>en puls som vid samma hastighet \u00e4r tydligt h\u00f6gre \u00e4n vanligt,<\/li>\n<li>en k\u00e4nsla av att andningen inte hinner med trots att benen k\u00e4nns l\u00e4tta,<\/li>\n<li>pedaler som &#8222;springer ifr\u00e5n&#8221; f\u00f6tterna medan j\u00e4mnheten g\u00e5r f\u00f6rlorad.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En varning, f\u00f6r det h\u00e4r l\u00e4ses l\u00e4tt fel: h\u00f6gre kadens g\u00e5r att tr\u00e4na. Om du efter n\u00e5gra veckor sitter lugnt i sadeln vid 105 rpm och pulsen knappt m\u00e4rker det, \u00e4r det inget misstag utan framsteg. Trampandet i tomma luften k\u00e4nns igen p\u00e5 att kostnaden stiger medan hastigheten inte g\u00f6r det.<\/p>\n<h2 id=\"kadens-terrang-utvaxling-och-cykeltyp\">Kadens, terr\u00e4ng, utv\u00e4xling och cykeltyp<\/h2>\n<p>Ett enda tal f\u00f6r en hel runda \u00e4r meningsl\u00f6st. M\u00e5let \u00e4r att h\u00e5lla sig inom ett band trots att terr\u00e4ngen skiftar, och v\u00e4xlarna \u00e4r verktyget f\u00f6r det.<\/p>\n<p><strong>Platt v\u00e4g.<\/strong> De enklaste f\u00f6rh\u00e5llandena f\u00f6r att h\u00e5lla 80 till 100 rpm. Det \u00e4r h\u00e4r det l\u00f6nar sig att bygga vanan, eftersom inget arbetar emot dig.<\/p>\n<p><strong>Uppf\u00f6rsbackar.<\/strong> Kadensen sjunker naturligt och det \u00e4r i sin ordning, men h\u00e5ll dig s\u00e5 n\u00e4ra intervallets nedre kant som m\u00f6jligt i st\u00e4llet f\u00f6r att sjunka till 50. Om du p\u00e5 din l\u00e4ttaste v\u00e4xel inte kan h\u00e5lla 65 till 70 rpm i de backar du brukar cykla \u00e4r det inget konditionsproblem utan ett utv\u00e4xlingsproblem. Att montera en kassett med ett st\u00f6rre l\u00e4ttaste drev f\u00f6r\u00e4ndrar ditt cyklande i bergen mer \u00e4n n\u00e5got tr\u00e4ningsblock.<\/p>\n<p><strong>Utf\u00f6rsk\u00f6rning och frihjul.<\/strong> Kadensen faller till noll eftersom du inte trampar. Det \u00e4r inget fel, och en bra cykeldator ska inte behandla det som en kadens under din tr\u00f6skel (mer om det strax).<\/p>\n<p><strong>Spurter.<\/strong> Korta utflykter \u00f6ver 110 rpm \u00e4r normala och \u00f6nskv\u00e4rda. En spurt varar n\u00e5gra sekunder och hinner allts\u00e5 inte g\u00f6ra skada.<\/p>\n<p><strong>Mountainbike och grus.<\/strong> P\u00e5 teknisk mark \u00e4r kadensen till sin natur mer varierande eftersom underlaget dikterar den. Ett medelv\u00e4rde f\u00f6r hela turen s\u00e4ger h\u00e4r mindre \u00e4n p\u00e5 landsv\u00e4g, men p\u00e5 l\u00e4ngre, j\u00e4mna partier g\u00e4ller intervallet fortfarande.<\/p>\n<p><strong>Elcyklar.<\/strong> P\u00e5 de flesta elcyklar svarar assistansen p\u00e5 vridmoment och kadens, s\u00e5 j\u00e4mnt trampande i bandet 70 till 90 rpm ger oftast j\u00e4mnare assistans och m\u00e4rkbart l\u00e4ngre r\u00e4ckvidd \u00e4n att mala en tung v\u00e4xel.<\/p>\n<h2 id=\"siffrorna-alla-citerar\">Siffrorna alla citerar<\/h2>\n<p>Kadens drar till sig runda siffror som upprepas tills de l\u00e5ter som fakta. Fyra av dem dyker upp hela tiden, s\u00e5 h\u00e4r st\u00e5r de bredvid m\u00e4tningarna de vilar p\u00e5.<\/p>\n<p>B\u00f6rja med den som \u00f6verraskar flest: proffs trampar inte 90 rpm hela dagen. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/11474339\/\" rel=\"nofollow\">Lucia, Hoyos och Chicharro (2001)<\/a> registrerade sju proffs genom Giro, Tour och Vuelta och fann tre tydligt olika kadenser beroende p\u00e5 uppgiften: <strong>71 rpm<\/strong> p\u00e5 l\u00e5nga bergspass, <strong>89 rpm<\/strong> p\u00e5 platta klungetapper och <strong>92 rpm<\/strong> p\u00e5 individuella tempolopp. Uppf\u00f6r trampade allts\u00e5 den tidens proffs l\u00e5ngsammare \u00e4n vad man brukar r\u00e5da amat\u00f6rer till.<\/p>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Cyklist eller grupp<\/th>\n<th>Situation<\/th>\n<th>Kadens<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Proffs, studie fr\u00e5n 2001<\/td>\n<td>H\u00f6ga bergspass<\/td>\n<td>71 rpm<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Proffs, studie fr\u00e5n 2001<\/td>\n<td>Platta klungetapper<\/td>\n<td>89 rpm<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Proffs, studie fr\u00e5n 2001<\/td>\n<td>Individuellt tempolopp<\/td>\n<td>92 rpm<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Tadej Poga\u010dar<\/td>\n<td>Isola 2000, 37 minuter<\/td>\n<td>99 rpm<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Jonas Vingegaard<\/td>\n<td>Vanlig k\u00f6rning<\/td>\n<td>88\u201393 rpm<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Lance Armstrong<\/td>\n<td>Tour-stigningar, b\u00e4sta \u00e5ren<\/td>\n<td>100\u2013110 rpm<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Jan Ullrich<\/td>\n<td>Samma stigningar<\/td>\n<td>65\u201380 rpm<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Landsv\u00e4gsspurtare<\/td>\n<td>Maximal effekt<\/td>\n<td>110\u2013125 rpm<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Elitbanspurtare<\/td>\n<td>Maximal effekt<\/td>\n<td>\u2248135 rpm<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h3 id=\"vilken-kadens-kor-tadej-pogacar\">Vilken kadens k\u00f6r Tadej Poga\u010dar?<\/h3>\n<p>Oftast 92 till 95 rpm, och h\u00f6gre p\u00e5 de stigningar han vinner p\u00e5. P\u00e5 etapp 19 av Tour de France 2024 h\u00f6ll han <strong>99 rpm i snitt i 37 minuter<\/strong> n\u00e4r han satte rekord upp till Isola 2000. Jonas Vingegaard, som kl\u00e4ttrade bredvid honom, ligger n\u00e4rmare 88 till 93 rpm.<\/p>\n<p>St\u00e4ll det bredvid de 71 rpm som studien fr\u00e5n 2001 m\u00e4tte p\u00e5 bergspass, s\u00e5 har du ett av de tydligaste generationsskiftena i sporten. Utv\u00e4xlingen f\u00f6rklarar en stor del: dagens proffs har utv\u00e4xlingar att tillg\u00e5 som helt enkelt inte fanns f\u00f6r tjugofem \u00e5r sedan, och 99 rpm uppf\u00f6r ett berg h\u00e5ller ingen p\u00e5 en v\u00e4xel de inte har.<\/p>\n<h3 id=\"vad-var-lance-armstrongs-genomsnittliga-kadens\">Vad var Lance Armstrongs genomsnittliga kadens?<\/h3>\n<p>P\u00e5 Tour-stigningar under hans b\u00e4sta \u00e5r ungef\u00e4r <strong>100 till 110 rpm<\/strong>, mot 85 till 95 rpm tidigare i karri\u00e4ren. Siffran minns man fr\u00e4mst p\u00e5 grund av kontrasten mot Jan Ullrich, som tog sig upp f\u00f6r samma berg med 65 till 80 rpm.<\/p>\n<p>Den kontrasten \u00e4r den verkligt anv\u00e4ndbara delen av historien, och den \u00f6verlever allt som kom efter\u00e5t. Tv\u00e5 cyklister med motsatta kadenser vann samma lopp. Kadens \u00e4r ett s\u00e4tt att leverera effekt, inte ett m\u00e5tt p\u00e5 hur mycket effekt man har.<\/p>\n<h3 id=\"ar-160-rpm-en-bra-kadens\">\u00c4r 160 rpm en bra kadens?<\/h3>\n<p>Som k\u00f6rkadens nej. Effekt mot kadens ritar ett upp och nedv\u00e4nt U: den stiger till ett optimum och faller sedan. F\u00f6r landsv\u00e4gsspurtare ligger det optimumet kring 110 till 125 rpm. F\u00f6r banspurtare p\u00e5 elitniv\u00e5, som tr\u00e4nar specifikt f\u00f6r det och k\u00f6r kortare vevarmar, <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC9505270\/\" rel=\"nofollow\">placerar m\u00e4tningar den kring 135 rpm<\/a>.<\/p>\n<p>Siffror p\u00e5 160 rpm och upp\u00e5t kommer fr\u00e5n laboratorieprotokoll byggda f\u00f6r att kartl\u00e4gga den yttersta delen av kurvan, inte fr\u00e5n n\u00e5gons tur. P\u00e5 v\u00e4gen: hamnar du n\u00e4ra 160 rpm utanf\u00f6r en spurt sitter du p\u00e5 en alldeles f\u00f6r l\u00e4tt v\u00e4xel och utr\u00e4ttar n\u00e4stan inget arbete. Benen r\u00f6r sig, cykeln g\u00f6r det inte.<\/p>\n<h3 id=\"vad-ar-75-regeln-inom-cykling\">Vad \u00e4r 75-regeln inom cykling?<\/h3>\n<p>Det \u00e4r inte alls en kadensregel, och just d\u00e4rf\u00f6r f\u00f6rvirrar den dem som st\u00f6ter p\u00e5 den i ett samtal om kadens. 75-regeln handlar om intensitet: ungef\u00e4r <strong>75 procent av tr\u00e4ningstiden b\u00f6r ligga p\u00e5 eller under 75 procent av maxpulsen<\/strong>, medan den sista fj\u00e4rdedelen \u00e4r till f\u00f6r riktigt h\u00e5rt arbete.<\/p>\n<p>Kopplingen till kadens \u00e4r indirekt men verklig. De lugna tre fj\u00e4rdedelarna \u00e4r precis d\u00e4r du har marginal att \u00f6va p\u00e5 att h\u00e5lla 85 till 95 rpm, f\u00f6r d\u00e4r \u00e4r benen inte begr\u00e4nsningen. Den h\u00e5rda fj\u00e4rdedelen \u00e4r fel plats: vid den intensiteten tar du den kadens som l\u00e5ter dig ta dig igenom intervallet.<\/p>\n<h2 id=\"hur-du-mater-kadens\">Hur du m\u00e4ter kadens<\/h2>\n<p><strong>Stoppursmetoden.<\/strong> R\u00e4kna ett bens varv i 15 sekunder och multiplicera med fyra. Det fungerar, det \u00e4r gratis, och det l\u00e5ter dig en g\u00e5ng kontrollera var du st\u00e5r. Det \u00e4r oanv\u00e4ndbart f\u00f6r tr\u00e4ning, eftersom man inte kan r\u00e4kna och cykla samtidigt, och talet beh\u00f6vs som mest n\u00e4r det \u00e4r som tyngst.<\/p>\n<p><strong>Att r\u00e4kna ut det fr\u00e5n hastighet och v\u00e4xel.<\/strong> Teoretiskt m\u00f6jligt, praktiskt oanv\u00e4ndbart, eftersom en app inte vet vilken v\u00e4xel du ligger p\u00e5 eller om du trampar alls. Ingen app m\u00e4ter kadens enbart fr\u00e5n GPS, och om n\u00e5gon p\u00e5st\u00e5r det s\u00e5 gissar den.<\/p>\n<p><strong>En kadenssensor.<\/strong> Den enda metod som ger dig ett v\u00e4rde i realtid medan du cyklar, utan att ta din uppm\u00e4rksamhet fr\u00e5n v\u00e4gen. En liten s\u00e4ndare p\u00e5 vevarmen r\u00e4knar varven och skickar dem via Bluetooth till en cykeldator eller en telefon. Det \u00e4r hela tekniken, och det \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r dessa apparater \u00e4r billiga.<\/p>\n<figure class=\"article-figure\">\n<img src=\"https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/kadencja-trening-1400.webp\"      srcset=\"https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/kadencja-trening-800.webp 800w, https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/kadencja-trening-1400.webp 1400w\"      sizes=\"auto, (min-width: 1120px) 1072px, calc(100vw - 48px)\"      width=\"1400\" height=\"1050\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\"      alt=\"N\u00e4rbild p\u00e5 en cyklists ben och sko p\u00e5 pedalen p\u00e5 en bergsv\u00e4g\" \/><br \/>\n<\/figure>\n<h2 id=\"trana-kadens-tre-fardiga-pass\">Tr\u00e4na kadens: tre f\u00e4rdiga pass<\/h2>\n<p>Kadens \u00e4r en neuromuskul\u00e4r vana, inte en fr\u00e5ga om styrka. Att tr\u00e4na den tar n\u00e5gra veckors regelbundet arbete och kr\u00e4ver inga utmattande pass.<\/p>\n<h3 id=\"pass-1-grundpasset-30-minuter\">Pass 1: grundpasset, 30 minuter<\/h3>\n<p>F\u00f6r den som precis b\u00f6rjat arbeta med kadens medvetet.<\/p>\n<ol>\n<li>10 minuter uppv\u00e4rmning i ditt naturliga tempo.<\/li>\n<li>5 set: 3 minuter p\u00e5 90 till 100 rpm, sedan 2 minuter p\u00e5 70 till 80 rpm.<\/li>\n<li>10 minuter lugn nedvarvning.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Allt p\u00e5 en platt str\u00e4cka, p\u00e5 en l\u00e4tt v\u00e4xel. Hastigheten \u00e4r ov\u00e4sentlig i det h\u00e4r passet och du ska inte titta p\u00e5 den.<\/p>\n<h3 id=\"pass-2-snabb-trampfrekvens-hoja-taket\">Pass 2: snabb trampfrekvens, h\u00f6ja taket<\/h3>\n<p>F\u00f6r den som redan har intervallet 90 till 100 rpm under kontroll.<\/p>\n<ol>\n<li>10 minuter uppv\u00e4rmning.<\/li>\n<li>4 set: 3 till 5 minuter p\u00e5 110 till 120 rpm, sedan n\u00e5gra lugna minuter p\u00e5 80 till 90 rpm.<\/li>\n<li>10 minuter nedvarvning.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Det finns ett enda kriterium f\u00f6r korrekt utf\u00f6rande: <strong>h\u00f6fterna f\u00e5r inte studsa.<\/strong> I samma \u00f6gonblick som du b\u00f6rjar hoppa i sadeln \u00e4r setet slut, oavsett hur mycket tid som \u00e5terstod. Du tr\u00e4nar j\u00e4mnhet, inte f\u00f6rm\u00e5gan att uth\u00e4rda kaos.<\/p>\n<h3 id=\"pass-3-enbensarbete-teknik\">Pass 3: enbensarbete, teknik<\/h3>\n<p>Utan st\u00f6rre belastning, helst p\u00e5 trainer eller p\u00e5 en lugn, platt str\u00e4cka utan trafik.<\/p>\n<p>Trampa i 30 till 60 sekunder medvetet som om bara ett ben arbetade (det andra ligger kvar p\u00e5 pedalen men trycker knappt), byt sedan. 3 till 4 repetitioner per sida. \u00d6vningen blottl\u00e4gger d\u00f6dpunkten h\u00f6gst upp och l\u00e4ngst ned i trampcykeln och l\u00e4r ut det runda trampandet som \u00e4r en f\u00f6ruts\u00e4ttning f\u00f6r att h\u00e5lla h\u00f6g kadens utan att studsa.<\/p>\n<h3 id=\"hur-du-far-in-det-i-en-vecka\">Hur du f\u00e5r in det i en vecka<\/h3>\n<p>Ett kadenspass i veckan r\u00e4cker gott, plus medveten uppm\u00e4rksamhet p\u00e5 intervallet under de vanliga turerna. Effekten, en naturligt h\u00f6gre kadens som du inte l\u00e4ngre beh\u00f6ver t\u00e4nka p\u00e5, brukar visa sig efter fyra till sex veckor.<\/p>\n<h2 id=\"fem-misstag-som-forstor-hela-arbetet\">Fem misstag som f\u00f6rst\u00f6r hela arbetet<\/h2>\n<ol>\n<li><strong>H\u00f6ja kadensen utan att v\u00e4xla.<\/strong> Vill du snurra fortare m\u00e5ste du ner p\u00e5 en l\u00e4ttare v\u00e4xel.    Annars cyklar du helt enkelt h\u00e5rdare, inte j\u00e4mnare.<\/li>\n<li><strong>Hoppa 25 rpm \u00f6ver en natt.<\/strong> Det neuromuskul\u00e4ra systemet beh\u00f6ver veckor, inte en enda    helg.<\/li>\n<li><strong>Titta p\u00e5 kadensen i st\u00e4llet f\u00f6r p\u00e5 v\u00e4gen.<\/strong> Det \u00e4r just d\u00e4rf\u00f6r signalen ska vara n\u00e5got du    uppfattar i \u00f6gonvr\u00e5n, inte ett tal att l\u00e4sa.<\/li>\n<li><strong>Behandla 90 rpm som en norm.<\/strong> Det \u00e4r en referenspunkt. Ditt eget v\u00e4rde f\u00e5r vara 82 och    vara alldeles utm\u00e4rkt.<\/li>\n<li><strong>Bara titta p\u00e5 snittet f\u00f6r hela turen.<\/strong> Ett snitt p\u00e5 88 rpm kan betyda j\u00e4mnt trampande    hela v\u00e4gen, eller v\u00e4xlingen mellan 60 i backarna och 115 i utf\u00f6rsl\u00f6porna. Det \u00e4r tv\u00e5 helt    olika turer med samma tal p\u00e5 slutet.<\/li>\n<\/ol>\n<aside class=\"ds-cta ds-cta--band\" id=\"get\"\t       data-cta-tag=\"cadence\"\n\t       aria-labelledby=\"ds-cta-1\">\n\t\t<p class=\"ds-cta-title\" id=\"ds-cta-1\">\n\t\t\tMount it. Ride it. <span class=\"text-cyan\">Read it at a glance.<\/span>\t\t<\/p>\n\t\t\t\t<p class=\"ds-cta-lead\">DarkSpeed is a focused, distraction-free bike speedometer for iOS and Android.<\/p>\n\t\t\t\t    <div class=\"store-buttons\" data-placement=\"article_cadence\">\n      <a class=\"store-btn store-btn--apple\" href=\"https:\/\/apps.apple.com\/us\/app\/darkspeed-bike-speedometer\/id6780020629?pt=129025072&#038;ct=darkspeed_www&#038;mt=8\">\n        <svg class=\"store-icon\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"currentColor\" aria-hidden=\"true\"><path d=\"M17.564 12.625c-.022-2.244 1.832-3.318 1.916-3.371-1.044-1.526-2.667-1.735-3.245-1.76-1.382-.14-2.694.812-3.395.812-.7 0-1.78-.79-2.926-.768-1.506.022-2.894.874-3.668 2.22-1.564 2.71-.4 6.722 1.124 8.927.745 1.08 1.633 2.293 2.799 2.25 1.124-.046 1.55-.726 2.91-.726 1.36 0 1.742.726 2.93.703 1.21-.022 1.976-1.1 2.717-2.184.856-1.252 1.21-2.466 1.232-2.528-.027-.012-2.367-.91-2.394-3.575zm-2.225-6.575c.62-.752 1.04-1.798.926-2.844-.896.036-1.984.595-2.625 1.346-.575.666-1.078 1.733-.943 2.756 1 .078 2.022-.508 2.642-1.258z\"\/><\/svg>\n        <span>\n          <small>Download on the<\/small>\n          <strong>App Store<\/strong>\n        <\/span>\n      <\/a>\n      <a class=\"store-btn store-btn--google\" href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.darkspeed.app&#038;referrer=utm_source%3Dsemqapps.com%26utm_medium%3Dreferral%26utm_campaign%3Ddarkspeed_www%26utm_content%3Den%26utm_term%3Dcadence\">\n        <svg class=\"store-icon\" viewBox=\"0 0 24 24\" aria-hidden=\"true\">\n          <path fill=\"#34A853\" d=\"M3 20.5V3.5c0-.4.1-.7.3-1l10 10-10 10c-.2-.3-.3-.6-.3-1z\"\/>\n          <path fill=\"#FBBC04\" d=\"M16.8 12L20.4 9.9c.8.5 1.3 1.2 1.3 2.1s-.5 1.6-1.3 2.1L16.8 12z\"\/>\n          <path fill=\"#EA4335\" d=\"M13.3 12.5l3.5 3.5-12 6.7c-.5.3-1 .2-1.5-.2l10-10z\"\/>\n          <path fill=\"#4285F4\" d=\"M13.3 11.5L3.3 1.5c.5-.4 1-.5 1.5-.2l12 6.7-3.5 3.5z\"\/>\n        <\/svg>\n        <span>\n          <small>GET IT ON<\/small>\n          <strong>Google Play<\/strong>\n        <\/span>\n      <\/a>\n    <\/div>\n    \t<\/aside>\n<h2 id=\"hur-darkspeed-hjalper-dig-halla-kadensen\">Hur DarkSpeed hj\u00e4lper dig h\u00e5lla kadensen<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/\">DarkSpeed<\/a> \u00e4r en cykeldatorapp byggd p\u00e5 ett antagande: n\u00e4r du cyklar tittar du p\u00e5 sk\u00e4rmen en br\u00e5kdel av en sekund och m\u00e5ste f\u00f6rst\u00e5 allt p\u00e5 den tiden. Kadensen \u00e4r precis det tal d\u00e4r det antagandet v\u00e4ger tyngst, eftersom du m\u00e5ste reagera omedelbart och inte n\u00e4r du kommit hem.<\/p>\n<p><strong>Kadens i realtid, kostnadsfritt.<\/strong> S\u00e5 snart en Bluetooth-sensor \u00e4r parkopplad visar appen din aktuella kadens p\u00e5 f\u00e4rdsk\u00e4rmen. Det finns fyra sk\u00e4rmlayouter att v\u00e4lja mellan, och varje tema anv\u00e4nder svart bakgrund, vilket p\u00e5 OLED-sk\u00e4rmar inneb\u00e4r verkligt l\u00e4gre batterif\u00f6rbrukning ut\u00f6ver b\u00e4ttre l\u00e4sbarhet i solljus.<\/p>\n<p><strong>En kadensvarning, f\u00e4rg i st\u00e4llet f\u00f6r meddelande.<\/strong> Med funktionen p\u00e5slagen byter kadensens siffra f\u00e4rg n\u00e4r du l\u00e4mnar ditt intervall, separat ned\u00e5t och upp\u00e5t. Inget dyker upp, inget piper, inget t\u00e4cker sk\u00e4rmen. Du tar in informationen i \u00f6gonvr\u00e5n, p\u00e5 samma s\u00e4tt som du registrerar f\u00e4rgen p\u00e5 ett trafikljus. Standardtr\u00f6sklarna \u00e4r 70 och 100 rpm, b\u00e5da justerbara med reglage i inst\u00e4llningarna, eftersom den optimala kadensen \u00e4r individuell och att l\u00e5sa fast den i en app vore ett misstag.<\/p>\n<p><strong>En varning som inte ljuger och inte flimrar.<\/strong> Det h\u00e4r \u00e4r den del som \u00e4r sv\u00e5r att se i en butiksbeskrivning och som avg\u00f6r om funktionen alls \u00e4r anv\u00e4ndbar:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Frihjul \u00e4r inte l\u00e5g kadens.<\/strong> N\u00e4r du slutar trampa rapporterar sensorn noll. Appen behandlar   det som saknad avl\u00e4sning och inte som ett fall under tr\u00f6skeln, s\u00e5 att inte varje utf\u00f6rsl\u00f6pa   lyser r\u00f6tt.<\/li>\n<li><strong>Inget flimmer vid gr\u00e4nsen.<\/strong> Om du trampar precis vid tr\u00f6skeln skulle en naiv l\u00f6sning byta   f\u00e4rg flera g\u00e5nger i sekunden. H\u00e4r kr\u00e4ver ett uttr\u00e4de ur zonen att tr\u00f6skeln passeras med en   marginal, inte bara snuddas vid.<\/li>\n<li><strong>Spurter bestraffas inte.<\/strong> Den \u00f6vre varningen visas f\u00f6rst efter att h\u00f6g kadens h\u00e5llits i en   halv minut, eftersom trampandet i tomma luften varar l\u00e4nge medan en spurt varar sekunder. Den   nedre varningen reagerar snabbare, eftersom man kan cykla p\u00e5 en f\u00f6r tung v\u00e4xel i en kvart och   ju tidigare du bryter det, desto b\u00e4ttre.<\/li>\n<li><strong>\u00c5terg\u00e5ngen till intervallet syns omedelbart.<\/strong> Efter v\u00e4xling till en l\u00e4ttare v\u00e4xel \u00e5terg\u00e5r   f\u00e4rgen n\u00e4stan direkt, eftersom en cykeldator ska bekr\u00e4fta ett bra beslut och inte l\u00e5ta dig   v\u00e4nta.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Genomsnittlig kadens i turhistoriken.<\/strong> Varje tur sparar en genomsnittlig kadens, ber\u00e4knad enbart p\u00e5 den tid du faktiskt trampade. Utf\u00f6rsl\u00f6por drar inte ner talet.<\/p>\n<p><strong>Statistik per period.<\/strong> Analysmodulen visar din genomsnittliga kadens \u00f6ver en vald period och ditt b\u00e4sta snitt f\u00f6r en enskild tur, och r\u00e4knar bara turer d\u00e4r sensorn verkligen fungerade. S\u00e5 ser du om arbetet med tekniken verkligen lyfter din naturliga kadens, eller om det bara k\u00e4nns s\u00e5.<\/p>\n<p>Sj\u00e4lva kadensavl\u00e4sningen \u00e4r gratis. Tr\u00f6skelvarningen i f\u00e4rg ing\u00e5r i DarkSpeed Pro, tillsammans med analysmodulen, aktivitetskalendern, p\u00e5minnelsen om cykelservice och export av historiken.<\/p>\n<h2 id=\"varfor-en-bluetooth-sensor-ar-vard-pengarna\">Varf\u00f6r en Bluetooth-sensor \u00e4r v\u00e4rd pengarna<\/h2>\n<p>Rakt p\u00e5 sak: <strong>utan sensor f\u00f6rblir allt detta teori.<\/strong> Man tr\u00e4nar inte en parameter man inte ser, och kadens \u00e4r det enda grundl\u00e4ggande cykelm\u00e5ttet som en telefon inte kan m\u00e4ta sj\u00e4lv. Hastighet och str\u00e4cka r\u00e4knar den ut fr\u00e5n GPS. Kadensen kan den inte r\u00e4kna ut fr\u00e5n n\u00e5gonting, eftersom en satellit inte vet vad dina ben g\u00f6r.<\/p>\n<p>Argumenten f\u00f6r att k\u00f6pa en, i tur och ordning:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Kostnaden st\u00e5r i vansinnig proportion till nyttan.<\/strong> En anst\u00e4ndig kadenssensor kostar    ungef\u00e4r lika mycket som ett bra d\u00e4ck. Det finns ingen annan utrustningsdetalj i den    prisklassen som f\u00f6r\u00e4ndrar ditt cyklande i j\u00e4mf\u00f6rbar grad.<\/li>\n<li><strong>Monteringen tar tv\u00e5 minuter och kr\u00e4ver inga verktyg.<\/strong> Moderna sensorer \u00e4r magnetfria: du    sp\u00e4nner fast dem p\u00e5 vevarmen med ett gummiband och sedan \u00e4r det klart. Det finns ingen magnet    att rikta in, inga kablar, inget att justera i ekrarna.<\/li>\n<li><strong>Ett batteri r\u00e4cker en s\u00e4song eller tv\u00e5.<\/strong> En typisk sensor g\u00e5r 300 till 500 timmar p\u00e5 en    CR2032-cell f\u00f6r ett par euro. Den somnar av sig sj\u00e4lv n\u00e4r cykeln st\u00e5r still.<\/li>\n<li><strong>Sensorn \u00e4r m\u00e4rkesoberoende.<\/strong> Du k\u00f6per den en g\u00e5ng och den fungerar med en app i telefonen,    med en cykeldator, med en sportklocka och med en trainer. Att byta app g\u00f6r inte k\u00f6pet    v\u00e4rdel\u00f6st.<\/li>\n<li><strong>Den v\u00e4ger n\u00e5gra gram och f\u00f6rfular inte cykeln.<\/strong> En typisk sensor ligger runt 9 gram.<\/li>\n<\/ol>\n<h3 id=\"vad-en-bluetooth-sensor-ar-och-varfor-det-spelar-roll\">Vad en &#8222;Bluetooth-sensor&#8221; \u00e4r och varf\u00f6r det spelar roll<\/h3>\n<p>Cykelsensorer s\u00e4nder p\u00e5 tv\u00e5 standarder: <strong>ANT+<\/strong> och <strong>Bluetooth Low Energy<\/strong>. ANT+ \u00e4r cykeldatorernas och sportklockornas standard. Telefoner (b\u00e5de Android och iPhone) st\u00f6der den inte, eftersom de saknar den radio som kr\u00e4vs.<\/p>\n<p>Slutsatsen \u00e4r enkel: <strong>ska en sensor fungera med en app i telefonen m\u00e5ste den st\u00f6dja Bluetooth.<\/strong> Som tur \u00e4r s\u00e4nder de flesta aktuella sensorer p\u00e5 b\u00e5da standarderna samtidigt, s\u00e5 en enda enhet betj\u00e4nar b\u00e5de din telefon och en framtida cykeldator om du n\u00e5gonsin k\u00f6per en. Leta efter &#8222;ANT+ \/ Bluetooth&#8221; eller &#8222;dual band&#8221; i st\u00e4llet f\u00f6r enbart &#8222;ANT+&#8221;.<\/p>\n<p>DarkSpeed ansluter till sensorer via standardprofilen Cycling Speed and Cadence (CSC) i Bluetooth, som varje seri\u00f6s tillverkare implementerar. Det betyder att du inte beh\u00f6ver k\u00f6pa n\u00e5got som \u00e4r specifikt f\u00f6r v\u00e5r app. Det som redan fungerar med Zwift, Garmin eller Wahoo kommer att fungera h\u00e4r.<\/p>\n<h3 id=\"en-detalj-som-kan-forstora-din-forsta-kvall\">En detalj som kan f\u00f6rst\u00f6ra din f\u00f6rsta kv\u00e4ll<\/h3>\n<p>M\u00e5nga billiga tv\u00e5-i-ett-sensorer (till exempel den popul\u00e4ra Magene S3+-serien) \u00e4r fysiskt en enda enhet som arbetar <strong>antingen<\/strong> i hastighetsl\u00e4ge <strong>eller<\/strong> i kadensl\u00e4ge. L\u00e4get byts genom att ta ut och s\u00e4tta tillbaka batteriet, oftast signalerat av en annan f\u00e4rg p\u00e5 den blinkande lysdioden. Om du k\u00f6per en s\u00e5dan sensor, sp\u00e4nner fast den p\u00e5 veven och ser hastighet i st\u00e4llet f\u00f6r kadens i appen, \u00e4r det varken ett fel i appen eller i sensorn: enheten st\u00e5r helt enkelt i fel l\u00e4ge. F\u00f6r att m\u00e4ta b\u00e5da samtidigt beh\u00f6ver du tv\u00e5 s\u00e5dana sensorer, eller ett kit med tv\u00e5 s\u00e4ndare.<\/p>\n<h2 id=\"sensorer-varda-att-overvaga\">Sensorer v\u00e4rda att \u00f6verv\u00e4ga<\/h2>\n<p>Nedan finns konkreta modeller, grupperade efter vad de faktiskt m\u00e4ter. <strong>F\u00f6r kadens beh\u00f6ver du n\u00e5got ur f\u00f6rsta eller andra tabellen.<\/strong> Den tredje listar hastighetssensorer, som inte m\u00e4ter kadens men \u00e4r anv\u00e4ndbara p\u00e5 trainern p\u00e5 vintern och \u00f6verallt d\u00e4r GPS har det sv\u00e5rt (skog, tunnlar, t\u00e4t bebyggelse).<\/p>\n<p>Priser och tillg\u00e4nglighet \u00e4ndras hela tiden och anges d\u00e4rf\u00f6r inte h\u00e4r. L\u00e4nkarna g\u00e5r till Amazons s\u00f6kresultat f\u00f6r varje modell och inte till en enskild produktsida, eftersom produktbeteckningarna skiljer sig mellan de nationella butikerna och en direktl\u00e4nk skulle vara d\u00f6d f\u00f6r de flesta l\u00e4sare.<\/p>\n<h3 id=\"kadenssensorer\">Kadenssensorer<\/h3>\n<div class=\"entry-table\">\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Modell<\/th>\n<th>Standarder<\/th>\n<th>Anm\u00e4rkningar<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.se\/s?k=Garmin+Cadence+Sensor+2\">Garmin Cadence Sensor 2<\/a><\/td>\n<td>ANT+ och Bluetooth LE<\/td>\n<td>Referenspunkten i kategorin. Magnetfri, sp\u00e4nns fast p\u00e5 veven, passar alla vevarmsl\u00e4ngder<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.se\/s?k=Wahoo+RPM+Cadence+sensor\">Wahoo RPM Cadence<\/a><\/td>\n<td>ANT+ och Bluetooth<\/td>\n<td>Mycket gott rykte vad g\u00e4ller anslutningsstabilitet. F\u00e4ste f\u00f6r b\u00e5de vev och sko medf\u00f6ljer<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.se\/s?k=iGPSPORT+CAD70+cadence+sensor\">iGPSPORT CAD70<\/a><\/td>\n<td>ANT+ och Bluetooth 5.0<\/td>\n<td>Runt 300 timmars drifttid, vattenskydd IPX7, klart billigare \u00e4n de tv\u00e5 ovan<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.se\/s?k=Sigma+Duo+Magnetless+Cadence\">Sigma Duo Magnetless Cadence<\/a><\/td>\n<td>ANT+ och BLE<\/td>\n<td>Magnetfri sensor fr\u00e5n en tysk cykeldatortillverkare<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h3 id=\"tva-i-ett-sensorer-och-kit-med-hastighet-plus-kadens\">Tv\u00e5-i-ett-sensorer och kit med hastighet plus kadens<\/h3>\n<div class=\"entry-table\">\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Modell<\/th>\n<th>Standarder<\/th>\n<th>Anm\u00e4rkningar<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.se\/s?k=Garmin+Speed+and+Cadence+Sensor+2+bundle\">Garmin Speed and Cadence Sensor 2, kit<\/a><\/td>\n<td>ANT+ och Bluetooth<\/td>\n<td>Tv\u00e5 separata s\u00e4ndare, s\u00e5 b\u00e5da v\u00e4rdena m\u00e4ts samtidigt. Det bekv\u00e4maste alternativet utan kompromisser<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.se\/s?k=iGPSPORT+C61+SPD61\">iGPSPORT kit C61 och SPD61<\/a><\/td>\n<td>ANT+ och Bluetooth<\/td>\n<td>Tv\u00e5 sensorer f\u00f6r ungef\u00e4r priset av en m\u00e4rkesenhet<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.se\/s?k=Magene+S3%2B+cadence+speed+sensor\">Magene S3+ (enstaka)<\/a><\/td>\n<td>ANT+ och Bluetooth 4.0<\/td>\n<td>Budgetklassikern. Hastighets- eller kadensl\u00e4ge, byts genom att ta ut batteriet. Uppgivna 400 till 500 timmar<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.se\/s?k=Magene+S3%2B+2+pack\">Magene S3+ (tv\u00e5pack)<\/a><\/td>\n<td>ANT+ och Bluetooth 4.0<\/td>\n<td>Tv\u00e5 enheter, s\u00e5 en kan st\u00e4llas p\u00e5 kadens och en p\u00e5 hastighet<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.se\/s?k=Magene+S314\">Magene S314<\/a><\/td>\n<td>ANT+ och Bluetooth<\/td>\n<td>Nyare tolkning av samma id\u00e9<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.se\/s?k=CooSpo+BK467\">CooSpo BK467<\/a><\/td>\n<td>ANT+ och Bluetooth<\/td>\n<td>Mycket bra prisv\u00e4rde, IP67, fungerar med Zwift och Rouvy<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.se\/s?k=CYCPLUS+C3+cadence+speed+sensor\">CYCPLUS C3 Mini<\/a><\/td>\n<td>ANT+ och Bluetooth<\/td>\n<td>9,2 gram, magnetfri, upp till uppgivna 300 timmar<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.se\/s?k=moofit+CS9+cadence+sensor\">moofit CS9<\/a><\/td>\n<td>ANT+ och Bluetooth<\/td>\n<td>Budgetalternativ med IP67<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.se\/s?k=GEOID+CS600\">GEOID CS600<\/a><\/td>\n<td>ANT+ och Bluetooth<\/td>\n<td>Uppgiven kompatibilitet med appar f\u00f6r iOS och Android<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.se\/s?k=Wahoo+Blue+SC\">Wahoo Blue SC<\/a><\/td>\n<td>ANT+ och Bluetooth<\/td>\n<td>\u00c4ldre konstruktion med magneter, monteras p\u00e5 kedjestaget. Fungerar fortfarande, men nyare modeller \u00e4r bekv\u00e4mare<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h3 id=\"hastighetssensorer-for-att-komplettera-uppsattningen\">Hastighetssensorer (f\u00f6r att komplettera upps\u00e4ttningen)<\/h3>\n<div class=\"entry-table\">\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Modell<\/th>\n<th>Standarder<\/th>\n<th>Anm\u00e4rkningar<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.se\/s?k=iGPSPORT+SPD70+speed+sensor\">iGPSPORT SPD70<\/a><\/td>\n<td>ANT+ och Bluetooth<\/td>\n<td>Navmonterad, m\u00e4ter hastighet och str\u00e4cka utan GPS<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.se\/s?k=Sigma+Duo+Magnetless+Speed\">Sigma Duo Magnetless Speed<\/a><\/td>\n<td>ANT+ och BLE<\/td>\n<td>Den magnetfria motsvarigheten till kadenssensorn i samma serie<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.se\/s?k=Bryton+Smart+Speed+sensor\">Bryton Smart Speed<\/a><\/td>\n<td>ANT+ och Bluetooth<\/td>\n<td>Enkel navsensor<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.se\/s?k=CooSpo+BK9S\">CooSpo BK9S<\/a><\/td>\n<td>ANT+ och Bluetooth 5.0<\/td>\n<td>Budgethastighetssensor, IP67<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><a href=\"https:\/\/www.amazon.se\/s?k=Cardiosport+bike+speed+sensor\">Cardiosport hastighetssensor<\/a><\/td>\n<td>ANT+ och Bluetooth<\/td>\n<td>Uppgiven kompatibilitet med Garmin, Wahoo, Sigma, Zwift och Rouvy<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h2 id=\"vad-du-ska-titta-efter-vid-kop\">Vad du ska titta efter vid k\u00f6p<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Bluetooth \u00e4r obligatoriskt om du anv\u00e4nder telefon.<\/strong> Enbart ANT+ ansluter inte till n\u00e5gon   mobilapp.<\/li>\n<li><strong>Kontrollera om det \u00e4r kadens eller hastighet.<\/strong> Butiksbeskrivningar blandar rutinm\u00e4ssigt   ihop de tv\u00e5, och bilderna delas ofta mellan b\u00e5da varianterna. En kadenssensor sitter p\u00e5   vevarmen, en hastighetssensor p\u00e5 hjulnavet.<\/li>\n<li><strong>V\u00e4lj magnetfria konstruktioner.<\/strong> Utan magnet att rikta in finns det inget som kan hamna ur   l\u00e4ge n\u00e4r du tv\u00e4ttar cykeln.<\/li>\n<li><strong>Var uppm\u00e4rksam p\u00e5 vattent\u00e5ligheten.<\/strong> IP67 eller IPX7 \u00e4r normen i kategorin och verkligen   v\u00e4rd att kr\u00e4va, med tanke p\u00e5 att enheten lever fem centimeter ovanf\u00f6r v\u00e4gbanan.<\/li>\n<li><strong>Ett CR2032-batteri \u00e4r en f\u00f6rdel, inte en nackdel.<\/strong> Du byter det i n\u00e4rmaste butik f\u00f6r   sm\u00e5pengar. USB-laddade sensorer betyder \u00e4nnu en kabel att h\u00e5lla reda p\u00e5.<\/li>\n<li><strong>Betala inte f\u00f6r mycket vid f\u00f6rsta k\u00f6pet.<\/strong> Skillnaden i noggrannhet mellan en billig och en   dyr sensor \u00e4r liten. Det du fr\u00e4mst betalar f\u00f6r \u00e4r anslutningsstabilitet och tillverkarst\u00f6d. Om   du fortfarande utforskar om kadenstr\u00e4ning \u00e4r n\u00e5got f\u00f6r dig, b\u00f6rja i den billiga \u00e4nden.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"vanliga-fragor\">Vanliga fr\u00e5gor<\/h2>\n<p><strong>Kan jag m\u00e4ta kadens utan sensor, bara med telefonen?<\/strong> Nej. GPS har ingen tillg\u00e5ng till information om vevvarv. En app kan i b\u00e4sta fall gissa utifr\u00e5n hastigheten, vilket \u00e4r oanv\u00e4ndbart eftersom den inte vet vilken v\u00e4xel du ligger p\u00e5.<\/p>\n<p><strong>Vilken kadens \u00e4r bra f\u00f6r en nyb\u00f6rjare?<\/strong> B\u00f6rja med att h\u00e5lla dig \u00f6ver 70 rpm och arbeta dig gradvis upp till 80 till 90. Enbart den tr\u00f6skeln p\u00e5 70 tar bort merparten av den skada som malandet g\u00f6r.<\/p>\n<p><strong>\u00c4r h\u00f6gre kadens alltid b\u00e4ttre?<\/strong> Nej. \u00d6ver 100 till 110 rpm stiger syrekostnaden med liten vinst i arbete, och utan tr\u00e4ning b\u00f6rjar du studsa i sadeln, vilket f\u00f6rst\u00f6r tekniken.<\/p>\n<p><strong>Vilken kadens k\u00f6r proffsen?<\/strong> I klunga oftast 85 till 100 rpm, och ofta h\u00f6gre vid individuella insatser p\u00e5 platt mark. Det \u00e4r dock resultatet av m\u00e5nga \u00e5rs anpassning, inte en mall att kopiera under f\u00f6rsta s\u00e4songen.<\/p>\n<p><strong>Fungerar en kadenssensor p\u00e5 trainer?<\/strong> Ja, och det \u00e4r ett av dess b\u00e4sta anv\u00e4ndningsomr\u00e5den. P\u00e5 trainern \u00e4r GPS oanv\u00e4ndbart, medan kadensen beh\u00e5ller full mening.<\/p>\n<p><strong>M\u00e4ter en sensor hastighet och kadens samtidigt?<\/strong> Oftast inte. Popul\u00e4ra tv\u00e5-i-ett-sensorer arbetar i ett l\u00e4ge i taget. F\u00f6r samtidig m\u00e4tning beh\u00f6vs tv\u00e5 s\u00e4ndare, allts\u00e5 ett kit.<\/p>\n<p><strong>Spelar kadens roll p\u00e5 en elcykel?<\/strong> I allra h\u00f6gsta grad. Assistansen svarar p\u00e5 hur du trampar, s\u00e5 en j\u00e4mn kadens i bandet 70 till 90 rpm betyder oftast en mjukare motor och l\u00e4ngre r\u00e4ckvidd.<\/p>\n<p><strong>Vilken kadens k\u00f6r Tadej Poga\u010dar?<\/strong> Oftast 92 till 95 rpm, och 99 rpm under de 37 minuterna av hans rekordstigning till Isola 2000 i Tour de France 2024.<\/p>\n<p><strong>Vad var Lance Armstrongs genomsnittliga kadens?<\/strong> Omkring 100 till 110 rpm p\u00e5 Tour-stigningar under hans b\u00e4sta \u00e5r, mot Jan Ullrichs 65 till 80 rpm p\u00e5 samma berg.<\/p>\n<p><strong>\u00c4r 160 rpm en bra kadens?<\/strong> Nej. Landsv\u00e4gsspurtare toppar kring 110 till 125 rpm och elitbanspurtare kring 135 rpm, medan 160 rpm och upp\u00e5t \u00e4r ett laboratorieomr\u00e5de snarare \u00e4n en k\u00f6rkadens.<\/p>\n<p><strong>Vad \u00e4r 75-regeln inom cykling?<\/strong> Det \u00e4r en tr\u00e4ningsregel, inte en kadensregel: ungef\u00e4r 75 procent av tr\u00e4ningstiden b\u00f6r ligga p\u00e5 eller under 75 procent av maxpulsen.<\/p>\n<p><strong>F\u00f6rst\u00f6r l\u00e5g kadens kn\u00e4na?<\/strong> Inte i sig. Uppm\u00e4tta kn\u00e4krafter f\u00f6ljer arbetsbelastning och sadelh\u00f6jd snarare \u00e4n trampfrekvens, s\u00e5 vid sm\u00e4rta kontrollera f\u00f6rst inst\u00e4llning och anstr\u00e4ngning.<\/p>\n<hr \/>\n<h2 id=\"sammanfattning\">Sammanfattning<\/h2>\n<p>Kadens \u00e4r det billigaste du kan f\u00f6rb\u00e4ttra i ditt cyklande. Det kr\u00e4ver ingen b\u00e4ttre cykel, inga l\u00e4ttare hjul och ingen extra tr\u00e4ningstid. Det kr\u00e4ver att du anv\u00e4nder v\u00e4xlarna medvetet, och ett s\u00e4tt att se var du befinner dig medan du cyklar.<\/p>\n<p>Minimiplanen ser ut s\u00e5 h\u00e4r: k\u00f6p en Bluetooth-sensor f\u00f6r priset av ett d\u00e4ck, sp\u00e4nn fast den p\u00e5 veven, st\u00e4ll in ditt intervall i appen, och se under n\u00e5gra veckor till att talet inte byter f\u00e4rg. Resten sk\u00f6ter sig sj\u00e4lvt.<\/p>\n<p><em>F\u00f6r att m\u00e4ta och h\u00e5lla din kadens kan du anv\u00e4nda <a href=\"https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/\">DarkSpeed<\/a>, en cykeldatorapp f\u00f6r Android och iOS med kadens i realtid, tr\u00f6skelvarning i f\u00e4rg samt historik och statistik f\u00f6r din genomsnittliga kadens.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vad kadens \u00e4r, vilket intervall som faktiskt \u00e4r vettigt och hur du tr\u00e4nar den. Uppm\u00e4tta proffssiffror, fem vanliga misstag och sensorer v\u00e4rda pengarna.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":87,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-88","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/88","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=88"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/88\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":385,"href":"https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/88\/revisions\/385"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/87"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/semqapps.com\/darkspeed\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=88"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}